Lợi ích của việc tập yoga khi mang thai và sau sinh

Rosa Dominguez

Rosa Dominguez

«Tập yoga kết nối tôi với chính mình, giúp tôi luôn cảm nhận được cơ thể của mình như thế nào, lắng nghe nó, nuông chiều nó và tôn trọng những hạn chế của nó, quan sát những gì đang diễn ra trong tâm trí và trải qua những gì đang xảy ra trong hiện tại, cảm nhận nhịp thở của tôi như thế nào ... Mỗi thời gian tôi đắm mình trên tấm thảm yoga là một phòng thí nghiệm nghiên cứu của chính tôi. Thực hành yoga và thiền định "Đặt tôi ở một nơi khác", khiến tôi có tâm trạng tốt hơn và khiến tôi cảm thấy hạnh phúc »Đây là những lời của vị khách đồng hành với chúng tôi hôm nay, người mà tôi tiếp đón với tấm thảm đỏ: cô ấy là Rosa Domínguez.

Rosa Dominguez là người hướng dẫn Kundalini, Hatha và Vinyasa, và có chuyên môn về Yoga trước khi sinh và Yoga sau sinhChính vì lý do cuối cùng này mà tôi muốn mời cô ấy nói với chúng tôi về những lợi ích của việc luyện tập yoga trong những giai đoạn này của cuộc đời. Tôi gặp Rosa lần đầu tiên khi tôi bước vào, đang mang thai mười bốn tuần, lúc trung tâm nơi anh ấy dạy các lớp học ở Madrid: Tôi chỉ có thể nói với bạn rằng kể từ khi tôi tập yoga, cô ấy đã dạy tôi yêu nó. Tôi mời bạn đọc những lời khôn ngoan của anh ấy:

Mothers Today: Rosa, lợi ích của yoga trước khi sinh là gì?

Rose Dominguez: Mang thai là một giai đoạn rất đặc biệt trong cuộc đời của người phụ nữ nơi chúng xảy ra thay đổi sinh lý, giải phẫu và cảm xúc. Tập yoga trong giai đoạn này sẽ giúp cảm nhận, hòa nhập và sống chúng một cách có ý thức và lành mạnh hơn.

Các bà mẹ tập yoga trước khi sinhThực hành yoga trước khi sinh là một không gian mà bạn dành một thời gian bình tĩnh và kết nối với cơ thể bạn, hơi thở của bạn, với cảm giác của bạn và với em bé của bạnKhông chỉ giúp giải phóng sự khó chịu hoặc căng thẳng về thể chất có thể xảy ra ở các cơ và khớp, mà đây còn là thời điểm bạn có thể chia sẻ với những người phụ nữ khác về kinh nghiệm, nghi ngờ và sợ hãi của bạn về cách bạn đang sống trong thai kỳ và giải tỏa cảm xúc của mình.

Tập yoga khi mang thai giúp cải thiện tư thế, giảm khó chịu ở lưng, cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng Bên cạnh lưu thông máu, nhẹ nhàng săn chắc cơ thể, tăng cường cơ bụng và săn chắc sàn chậu, cải thiện nhịp thở và giúp đỡ quản lý căng thẳng tốt hơn, cảm thấy tinh thần tốt hơn và an tâm hơn, cũng như giúp chuẩn bị cho thời điểm sinh nở.

MH: Bạn có thể cho chúng tôi biết bạn làm việc với âm thanh như thế nào không?

RD: Một nguồn lực khác mà chúng tôi sử dụng trong các lớp học yoga cho phụ nữ mang thai là âm thanh, giọng nói, một đồng minh tuyệt vời của hơi thở khi qua giọng nói chúng tôi không chỉ làm việc ở mức độ thể chất nhưng cũng để mức độ cảm xúc.

Cơ thể con người hoạt động như một bảng âm thanh thu thập âm thanh từ môi trường và truyền chúng đến não, điều chỉnh chúng thông qua cảm xúc và trải nghiệm, sau đó trải nghiệm chúng là dễ chịu hay khó chịu. Đã từ giai đoạn trước khi sinh, em bé phát triển trong một vũ trụ đầy âm thanh: âm thanh quan trọng của người mẹ, nhịp đập của tim, nhịp thở, rung động của nước ối, tuần hoàn ...

Thông qua giọng nói, chúng tôi hoạt động ở cấp độ cơ thể và nó giúp mang lại nhiều hơn nhận biết hơi thở và dần dần có được sự tự tin với giọng nói của chính bạn, tìm thấy trong âm thanh phương tiện giảm đau tự nhiên mà cơ thể sở hữu, ủng hộ sự giãn nở và cho phép các cơn co thắt diễn ra một cách chủ động và tích cực hơn, tạo điều kiện cho việc tiếp xúc nhiều hơn với các cảm giác và nhu cầu mọi lúc, cũng như là một cách để thể hiện cảm xúc của chúng tôi và giao tiếp với em bé thông qua giọng nói mà bạn đã kết nối sâu sắc.

MH: Và lợi ích của việc tập yoga sau sinh là gì?

RD: Lớp yoga cho mẹ và bé là lớp học cho phép bạn tập yoga sau sinh và cho con bú. Lớp học tập trung vào nhẹ nhàng săn chắc vóc dáng, săn chắc vùng bụng và giảm bớt những khó chịu liên quan đến hậu sản và cho con bú. Đây là những lớp học mà bạn có thể tham gia cùng con mình và bạn có thể tham dự với con bất cứ khi nào con cần bạn và con được kết hợp trong một số bài tập.

Mẹ và bé tập yoga sau sinhTập yoga sau sinh giúp lấy lại sự săn chắc của cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho lưng và giảm bớt bất kỳ sự khó chịu nào có thể xuất hiện, lấy lại cơ bụng và sàn chậu, lấy lại sự linh hoạt của bạn và giải phóng những căng thẳng tích lũy. Đây cũng là không gian mà bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm, mối quan tâm và nghi ngờ với các bà mẹ khác.

MH: Tập yoga khi mang thai có giúp chuyển dạ dễ dàng hơn không?

RD: Sinh con là một quá trình không tự nguyện và tự phát, cơ thể người phụ nữ biết cách sinh nở cũng như đứa trẻ biết cách sinh ra mà không cần ai dạy, nhưng tất cả những thông tin bạn cần biết đều quan trọng, để giúp bạn biết được quá trình mang thai, sinh nở và sự ra đời của em bé.

Tập yoga khi mang thai có thể giúp bạn chuyển dạ thuận lợi, một mặt khác các bài tập và chuyển động mà bạn đã thực hiện trong khi mang thai với việc luyện tập yoga cung cấp cho bạn trí nhớ cơ thể để cơ thể di chuyển theo bản năng mà không cần phải suy nghĩ về việc phải làm gì hoặc làm thế nào để thở, chỉ cần cảm nhận chính mình. Mặt khác, nó giúp phục hồi sức khỏe sau sinh tốt hơn.

Thực tế là việc sử dụng âm thanh, như tôi đã giải thích trước đây, trong các lớp học cho phép bạn nhận thức được giọng nói của mình và có thể sử dụng nó như một nguồn giảm đau tự nhiên tuyệt vời để giúp bạn kiểm soát các cơn co thắt trong quá trình chuyển dạ cũng như đồng hành cùng em bé trong quá trình sinh của anh ấy, như tôi thường nói trong lớp Thật là một niềm vui khi đến bữa tiệc của cuộc sống kèm theo những âm thanh tuyệt đẹp.

MH: Rosa, và tôi có thể hỏi bạn tại sao bạn lại quyết định tập yoga lần đầu tiên không? 

RD: Tôi bắt đầu tập yoga cách đây 27 năm vì lúc đó ngồi làm việc trên băng ghế phải chịu nhiều áp lực và căng thẳng liên tục và áp lực trong công việc, tôi bị hụt hơi và đau mỏi vai gáy dữ dội, tôi nghĩ mình. sẽ luôn lo lắng và đau lưng nhưng bây giờ tôi có thể đảm bảo với bạn rằng tất cả những điều đó đã xảy ra và điều đó Tôi là một người hoàn toàn khác với cảm giác của tôi.

Tham gia các lớp học yoga cho phép tôi dành thời gian cho bản thân, trong các lớp học, tôi đã cố gắng lắng nghe cơ thể mình, tôi học cách thở, cách kéo căng các cơ trong cơ thể mà tôi chưa bao giờ nghĩ rằng nó tồn tại và nó giúp tôi xoa dịu tâm trí luôn hoạt động, sự thật là "Tôi đã bị mắc câu!" Và từ đó đến nay tôi không thể sống mà không bỏ nó, đó là một trong những động cơ của cuộc đời tôi và bây giờ có thể truyền nó và đồng hành cùng những người khác giúp họ sống tốt hơn là một món quà với những con chữ viết hoa.

MH: Yoga đã thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào?

RD: Yoga là một trong những công cụ đã thay đổi tầm nhìn của tôi về cuộc sống. Khoảng 10 năm trước, có một cuộc tái cấu trúc trong công ty nơi tôi làm việc và có những người không tiếp tục. Lúc đầu, đó là một cú sốc, nhưng ngay trong năm đó tôi đã bắt đầu khóa học yoga đầu tiên của mình và sau đó tôi nghĩ đó là cơ hội để thay đổi quỹ đạo cuộc đời mình. Cuộc hành trình đã nhiều lần căng thẳng, nhưng rất bổ ích trong nhiều dịp khác ở mức độ cá nhân và trên hết, làm phong phú hơn: tìm thấy ý nghĩa cuộc sống cho những gì bạn làm, tôi nghĩ đó là một món quà. Đôi khi không có sự trùng hợp ngẫu nhiên mà là nhân quả, và tôi ở đó trong quá trình học hỏi liên tục về bản thân, về việc thực hành, về các giáo viên của các phong cách yoga khác nhau mà tôi tiếp tục học hỏi và trên hết, của mỗi người mà tôi chia sẻ con đường tuyệt vời này có thể là trong các lớp học hoặc khóa tu của tôi, đó là những người thầy tuyệt vời của tôi.

Sau khi cuộc phỏng vấn kết thúc, cá nhân và thay mặt cho toàn bộ nhóm Bà mẹ Hoy, Rosa, cảm ơn bạn rất nhiều vì đã cho chúng tôi thời gian của bạn, lời nói của bạn, cho tình yêu rất nhiều trong những gì bạn làm! 


Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.