Như chúng ta đã biết, mang thai là khoảng thời gian cơ thể có những thay đổi liên tục. Những thay đổi thường xuyên nhất thường là nội tiết tố, nhưng vẫn còn nhiều thứ mà chúng ta sẽ phải làm quen, chẳng hạn như trao đổi chất, thậm chí là tâm lý, và tất nhiên, rối loạn giấc ngủ. Bởi vì, Ai không bị mất ngủ khi mang thai?
Đó là một trong những thay đổi rõ rệt nhất và chính điều đó, mặc dù trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, hormone có thể khiến chúng ta buồn ngủ hơn suốt cả ngày, khi thai kỳ đang phát triển, tôi có thể thay đổi khá thường xuyên. Vì vậy, chúng tôi sẽ xem chúng tôi có thể làm gì với nó và làm thế nào để cải thiện việc nghỉ ngơi của chúng tôi, điều mà chúng tôi chắc chắn sẽ cần rất nhiều.
Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai
Tất cả những bất tiện có thể xuất hiện liên quan đến việc mang thai sẽ khiến cơ thể có hàng loạt thay đổi khá quan trọng.. Mặc dù những tuần đầu tiên, như chúng tôi đã chỉ ra trước đó, chúng tôi có thể cảm thấy buồn ngủ hơn do sự gia tăng progesterone, điều này sẽ thay đổi khi các tuần trôi qua. Từ đó, chúng ta sẽ phải nói về những nguyên nhân phổ biến nhất của mất ngủ trong thai kỳ. Bạn có biết chúng?
- Buồn nôn: Đôi khi chúng xuất hiện ngay khi chúng ta ngủ dậy và đặc biệt là trong những tuần đầu tiên của thai kỳ. Nhưng trong những trường hợp khác, chúng tồn tại lâu hơn một chút và xuất hiện theo cách gần như bất ngờ. Vì vậy, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể nghỉ ngơi tốt vì buồn nôn hoặc nôn. Hãy nhớ rằng bạn nên ăn nhiều lần hơn nhưng khẩu phần nhỏ hoặc bỏ chất béo sang một bên.
- Trào ngược hoặc ợ chua: Không nghi ngờ gì nữa, đó là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất. Vì nghe nói, chúng thường xảy ra vào ban đêm và hơn một nửa số phụ nữ mang thai đã mắc phải. Điều này xảy ra thường xuyên hơn sau nhiều tuần và trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba. Vì khi dạ dày đã có ít không gian hơn, quá trình tiêu hóa trở nên phức tạp hơn. Vì lý do này, cảm giác chua là một thứ gì đó khá khó chịu. Tốt hơn hết là bạn nên làm theo lời khuyên là nên ăn ít vào buổi tối, một chế độ ăn uống cân bằng và không nhiều chất béo. Ngoài ra, bạn có thể nằm với đầu hơi cao so với giường.
- đi tiểu thường xuyên hơn: Một điều gì đó cũng hiển nhiên và điều đó không cho phép chúng tôi nghỉ ngơi như chúng tôi muốn. Vì việc đi vệ sinh sẽ rất thường xuyên, do bàng quang bị áp lực nhiều hơn và như vậy, chúng ta sẽ không còn biết cảm giác ngủ một giấc và cả đêm nữa.
- Đau lưng: Chúng có liên quan đến những gì chúng tôi đã nhận xét và đó là phần còn lại không lý tưởng, điều này khiến lưng phải chịu đựng và vì nó có nhiều trọng lượng hơn để hỗ trợ. Điều này xảy ra phần lớn trong ba tháng cuối của thai kỳ.
- Mệt mỏi và mệt mỏi: Khi chúng ta không nghỉ ngơi tốt vào ban đêm và không ngủ những giờ tương ứng với chúng ta, ngày hôm sau chúng ta nói rằng chúng ta không phải là người. Điều này dẫn đến mệt mỏi hoặc mệt mỏi rất nhiều. Chà, phụ nữ mang thai cũng bị và liên tục.
Các biện pháp khắc phục tốt nhất để ngủ ngon hơn khi mang thai
Chúng ta đã xem tất cả các nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ khi mang thai rồi, bây giờ chúng ta sẽ xem một số biện pháp khắc phục để cố gắng đối phó tốt hơn nhiều.
- thực hiện các bài tập yoga: Thực hiện các bài tập yoga sẽ luôn là một trợ giúp tuyệt vời. Bởi vì một mặt nó cải thiện chất lượng giấc ngủ đồng thời giảm bớt căng thẳng hoặc lo lắng mà chúng ta có thể gặp phải trong giai đoạn này. Không quên rằng chúng ta cũng sẽ tạm biệt chứng đau lưng.
- Meditación: Đó là một trong những ý tưởng tuyệt vời để có thể thư giãn cơ thể và tâm trí. Trong thai kỳ, chúng ta cũng cần nó và điều đó sẽ thuận lợi cho việc nghỉ ngơi của chúng ta.
- tư thế gối: Đúng là một tấm nệm tốt luôn là cơ sở cho sự nghỉ ngơi của chúng ta. Mang bầu hơn nữa nhưng chúng tôi cũng không quên cá độ trong chuyện chăn gối. Bởi vì chúng ta có thể đặt nó giữa hai chân hoặc nâng đỡ bụng để giảm tải cho cơ thể và nghỉ ngơi tốt hơn vì nó giảm bớt sự khó chịu về cơ bắp.
- Nằm nghiêng bên trái: Vì nằm nghiêng như vậy máu sẽ lưu thông tốt hơn và thận cũng làm nhiệm vụ của mình tốt hơn nên tất cả đều thuận lợi.
- Luôn không khí trong phòng của bạn: Đó là một thực hành mà chúng tôi luôn thực hiện, nhưng còn hơn thế nữa khi chúng tôi cần tạo điều kiện nghỉ ngơi. Đó là lý do tại sao chúng ta phải không khí phòng ngủ của mình tốt và giữ nó đủ ngăn nắp để nhận thấy cảm giác thư giãn và hạnh phúc mà chúng ta cần.
Mọi thứ chúng ta nên tránh để nghỉ ngơi tốt hơn
Chúng ta biết rằng nó rất phức tạp, nhưng chúng ta cần phải có một giấc ngủ ngon vì nó giúp chúng ta cải thiện các khả năng như khả năng tập trung và trí nhớ, mà không quên rằng nó cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Vì tất cả những lý do này, chúng ta phải tuân theo các chỉ dẫn đã đề cập ở trên nhưng trong mọi trường hợp, hãy tránh đi ngủ với một thiết bị có thể làm thay đổi chúng ta. Tắt điện thoại di động hoặc máy tính bảng nửa giờ trước khi đi ngủ. Tương tự, không ăn các bữa ăn nặng trong những giờ trước khi bạn đi ngủ. Cuối cùng, hãy nhớ luôn đi ngủ thoải mái, có thể thực hiện các môn thể thao và thư giãn mà chúng tôi đã đề cập, hoặc tắm nước ấm. Còn bạn, bạn có khó ngủ không?