Tiền mãn kinh, giai đoạn trước khi mãn kinh, thường bắt đầu khi phụ nữ từ 40 đến 50 tuổi. Trong quá trình chuyển đổi này, chu kỳ kinh nguyệt có thể trở nên không đều. Nó có thể kéo dài khoảng một thập kỷ cho đến khi mãn kinh cuối cùng. Mãn kinh xảy ra khi chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ ngừng trong 12 tháng liên tục. Mặc dù thời kỳ mãn kinh không giống nhau ở tất cả phụ nữ, nhưng nó thường gây ra cảm giác mệt mỏi hoặc cực kỳ mệt mỏi. Các yếu tố như chăm sóc bản thân kém, căng thẳng cao hoặc tình trạng bệnh tiềm ẩn có thể khiến phụ nữ mãn kinh có nguy cơ mệt mỏi cao hơn.
Phụ nữ bị mệt mỏi trong thời kỳ mãn kinh bị kiệt sức hoặc cực kỳ mệt mỏi vẫn tiếp tục ngay cả khi họ đã nghỉ ngơi. Phụ nữ gặp phải tình trạng mệt mỏi này nhận thấy rằng năng lượng, động lực và sự tập trung của họ bị cạn kiệt. Đối với một số phụ nữ, tình trạng này trở nên vô hiệu., đưa họ ra khỏi các hoạt động hàng ngày của họ.
Thời kỳ mãn kinh là gì?
Tiền mãn kinh đề cập đến thời gian chuyển tiếp trước khi thời kỳ mãn kinh bắt đầu. Chu kỳ kinh nguyệt sẽ bắt đầu không đều hơn, lượng kinh nguyệt ra nhiều hơn, hoặc ngược lại, kinh nguyệt yếu hơn. Việc sản xuất nội tiết tố nữ estrogen và progesterone bắt đầu suy giảm khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Quá trình chuyển đổi hoàn toàn sang thời kỳ mãn kinh có thể mất từ 4 đến 12 năm.
Thời kỳ mãn kinh Đó là thời điểm của cuộc đời khi chu kỳ kinh nguyệt dừng lại. Nó cũng làm ngừng sản xuất estrogen và progesterone và do đó người phụ nữ không thể mang thai được nữa. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, họ có thể bắt đầu gặp các triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ và mệt mỏi. Nhưng phải đến khi hết kinh được 12 tháng thì bạn mới chính thức bước vào thời kỳ mãn kinh.
Các triệu chứng của tiền mãn kinh
Mệt mỏi có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang chuyển sang giai đoạn mãn kinh, nhưng có những triệu chứng khác cần chú ý trong thời gian này. Nếu bạn có một hoặc nhiều triệu chứng mà chúng tôi sắp đề cập, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị chúng và giúp cho quá trình chuyển đổi này có thể dễ dàng hơn. đó là một số triệu chứng khác thường gặp trong quá trình chuyển đổi mãn kinh:
- Nóng bừng
- Thời kỳ không đều
- Thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như cảm thấy buồn hoặc cáu kỉnh hơn bình thường
- Đổ mồ hôi đêm
- Vấn đề về giấc ngủ
- Khô âm đạo
- Tăng cân
Tại sao mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh?
Khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, lượng hormone của cơ thể sẽ tăng và giảm theo những cách không thể đoán trước. Mức độ nội tiết tố nữ sẽ giảm cho đến khi cơ thể ngừng sản xuất chúng hoàn toàn. Những thay đổi nội tiết tố này gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mức năng lượng, dẫn đến bắt đầu mệt mỏi. Việc đổ mồ hôi ban đêm cũng xuất hiện có thể khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon và điều này có thể khiến người phụ nữ cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày.
Tuy nhiên, nếu bạn từ 40 đến 50 tuổi, mệt mỏi không nhất thiết phải là một triệu chứng của tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Những thói quen hoặc bệnh tật sau đây cũng có thể gây ra mệt mỏi:
- Sử dụng rượu và các chất gây nghiện khác
- bị thiếu máu
- mắc một số loại ung thư
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính
- Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
- phiền muộn
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh tim
- Thiếu vận động trong cuộc sống hàng ngày
- Thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamine, thuốc giảm đau và thuốc tim
- Béo phì
- Chế độ ăn hàng ngày thiếu vitamin và khoáng chất cần thiết
- Có chứng ngưng thở khi ngủ hoặc khác rối loạn giấc ngủ
- Nhấn mạnh
- bệnh do virus
- Có tuyến giáp kém hoạt động
Mẹo để vượt qua mệt mỏi trong thời kỳ mãn kinh
Nóng bừng, đổ mồ hôi ban đêm và khô âm đạo là những triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, mệt mỏi cũng có thể là một vấn đề trong giai đoạn chuyển tiếp khi kinh nguyệt ngừng lại và khả năng sinh sản của phụ nữ kết thúc. Khi tình trạng mệt mỏi này diễn ra liên tục và trầm trọng có thể ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của chị em.. Vì vậy, điều quan trọng là phải thực hiện một loạt các biện pháp để kích hoạt năng lượng trong cơ thể chúng ta. Dưới đây là một số mẹo để đánh bại sự mệt mỏi:
- tập thể dục thường xuyên. Có thể khó di chuyển khi bạn mệt mỏi, nhưng tập thể dục hàng ngày là một trong những giải pháp tốt nhất để giảm mệt mỏi. Tập thể dục có thể cải thiện các cơn bốc hỏa, thừa cân, tâm trạng, đau mãn tính và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, hãy tìm các hoạt động đơn giản và dễ chịu đối với bạn, chẳng hạn như đi bộ một giờ mỗi ngày, hoặc thực hiện các hoạt động như yoga hoặc thái cực quyền.
- Kiểm soát thói quen ngủ của bạn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Có một thói quen ngủ tốt có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
- Bao gồm thiền trong thói quen hàng ngày của bạn. Nếu vấn đề của bạn là căng thẳng, thiền định là công cụ tốt nhất để vượt qua nó. Thiền chánh niệm, yoga hoặc thái cực quyền kết hợp tập thể dục với thiền định để gặt hái những lợi ích của cả hai phương pháp luyện tập.