Mặc dù khi nghĩ về thai kỳ, chúng ta thường liên tưởng đến hình ảnh người phụ nữ ngủ ngon giấc cả ngày, nhưng sự thật là... Rối loạn giấc ngủ rất phổ biến trong thai kỳ.. Người ta ước tính rằng hai trên ba Phụ nữ mang thai thường bị mất ngủ vào một thời điểm nào đó trong thai kỳ.
Thiếu ngủ này có thể dẫn đến một số vấn đề trong thai kỳ và có những nghiên cứu khác nhau thậm chí Họ cho rằng việc nghỉ ngơi không đầy đủ có liên quan đến thời gian chuyển dạ kéo dài hơn và xác suất mắc bệnh cao hơn. đẻ bằng phương pháp mổHơn nữa, chứng mất ngủ kéo dài có liên quan đến Tăng nguy cơ mắc chứng tăng huyết áp thai kỳ, tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ hoặc tâm trạng chán nản.Do đó, điều này đáng được chú ý và không nên xem nhẹ tầm quan trọng của nó.
Chúng ta sẽ cố gắng làm rõ lý do tại sao chứng mất ngủ xảy ra trong thai kỳ, những thay đổi về giấc ngủ nào là bình thường trong mỗi tam cá nguyệt, những triệu chứng nào có thể báo hiệu rằng bạn cần giúp đỡ, và trên hết, Làm thế nào để giải quyết vấn đề đó bằng các biện pháp thiết thực và an toàn?.
Thay đổi thói quen ngủ trong thời kỳ mang thai
Phần lớn những rối loạn giấc ngủ này là do thay đổi nội tiết tố Đây là những triệu chứng điển hình của thai kỳ, mặc dù các yếu tố sau đây cũng đóng vai trò quan trọng: Thay đổi vật lí (tăng cân, khó chịu đường tiêu hóa, chuột rút, cử động thai nhi) và thay đổi cảm xúc (Nỗi sợ hãi, lo lắng, căng thẳng) mà cơ thể và tâm trí chúng ta phải chịu đựng trong suốt thai kỳ. Tùy thuộc vào giai đoạn mang thai, những thay đổi này xảy ra vì những lý do khác nhau.Vì vậy, kiểu ngủ sẽ thay đổi theo từng tam cá nguyệt.
Ngoài ra, chứng mất ngủ khi mang thai thường có sự kết hợp của nhiều triệu chứng: Khó ngủthường xuyên thức giấc giữa đêm, cảm giác ngủ không ngon giấc Và ban ngày, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt và buồn ngủ. Hiểu rõ những gì xảy ra ở mỗi giai đoạn sẽ giúp bạn áp dụng các chiến lược phù hợp hơn với tình huống của mình.
Quý đầu tiên
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, chúng ta đã nhận thấy những thay đổi quan trọng trong cách ngủ của mìnhỞ nhiều phụ nữ, đó là dấu hiệu đầu tiên, cùng với buồn nôn, cho thấy có điều gì đó đang thay đổi trong cơ thể họ.
Một mặt, progesterone, một hormone quan trọng trong thai kỳ, Nó gây ra cảm giác buồn ngủ dữ dội vào ban ngày.Bạn có thể nhận thấy mình có thể ngủ gật ở bất cứ đâu, ngay cả vào những lúc trước đó bạn rất năng động. Tuy nhiên, vào ban đêm, Giấc ngủ thường không sâu, kèm theo nhiều lần thức giấc.Thường thì bạn sẽ cảm thấy mình ngủ rất nhiều giờ nhưng thực sự không được nghỉ ngơi.
Mặt khác, cơ thể cần tăng lượng máu, vì vậy Hiện tượng giữ nước xảy ra và lượng máu lưu thông tăng lên.Sự gia tăng này, cùng với tác động của một số hormone nhất định, gây ra Thận phải hoạt động mạnh hơn và tăng lượng nước tiểu sản sinh.. Đến hạn, cần phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu Đây là hiện tượng rất phổ biến, và trong nhiều trường hợp, người bệnh khó có thể ngủ lại được sau đó.
Các triệu chứng về tiêu hóa cũng có thể xuất hiện, chẳng hạn như: buồn nôn, nôn mửa, ợ nóng hoặc trào ngược axit vào ban đêmNhững yếu tố này làm gián đoạn giấc ngủ hoặc khiến phụ nữ không ngủ ngon suốt đêm. Sự kết hợp giữa buồn ngủ ban ngày và ngủ không sâu giấc vào ban đêm là hiện tượng phổ biến ở nhiều phụ nữ mang thai trong vài tuần đầu của thai kỳ.
Tam cá nguyệt thứ hai
Nhìn chung, quý thứ hai thường là quý tốt nhất về nhiều mặt. Rối loạn giấc ngủ có thể không được giải quyết hoàn toàn.Tuy nhiên, thường có sự cải thiện rõ rệt so với thời điểm bắt đầu thai kỳ.
Tác dụng của hormone progesterone vẫn còn hiện diện, vì vậy mặc dù Nó giúp giảm cảm giác buồn ngủ vào ban ngày., vào ban đêm Giấc ngủ vẫn chỉ là một khái niệm hời hợt. và với những sự thức tỉnh, mặc dù nhiều phụ nữ cảm thấy điều đó dễ chịu hơn.
Gần như chắc chắn Bạn sẽ ngủ thẳng giấc từ 3 đến 4 tiếng vào đầu đêm. Và rồi bạn sẽ có cảm giác không thể ngủ lại được sau lần tỉnh giấc đầu tiên. Thực ra bạn chỉ ngủ được một vài giấc ngắn, nhưng đó là giấc ngủ nông, không phải lúc nào cũng giúp bạn phục hồi sức khỏe.
Đây là thời điểm mà những cơn ác mộng và những giấc mơ rất sống động có thể xuất hiện.Nhiều bà mẹ phàn nàn về những giấc mơ kỳ lạ liên quan đến thai kỳ, em bé hoặc sinh nở, xuất hiện trong ba tháng giữa thai kỳ và có thể kéo dài đến hết thai kỳ. Điều này là do Não biết điều gì đang xảy ra, bộ não của chúng ta sẽ phản ánh nỗi sợ hãi và lo lắng khi đối mặt với chúng.Trong lúc tỉnh táo, những lo lắng này có thể tạm thời lắng xuống, nhưng Chúng xuất hiện rõ rệt trong khi ngủ..
Mặc dù tam cá nguyệt thứ hai được cho là giai đoạn "yên tĩnh" hơn, nhưng tốt hơn hết là nên bắt đầu thực hiện các biện pháp phòng ngừa ngay từ bây giờ. thói quen vệ sinh giấc ngủ (Lịch trình đều đặn, môi trường phù hợp, bữa ăn nhẹ vào buổi tối, v.v.), bởi vì đó sẽ là nền tảng để đối phó tốt hơn với những thay đổi sẽ đến sau này.
Quý ba
Ở giai đoạn này, em bé khá nặng và cử động rất nhiều.Kích thước, tư thế và mức độ hoạt động của nó ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Nó không bao giờ ngừng chuyển động và liên tục đánh thức bạn dậy, vì vậy bạn sẽ phải "chấp nhận" điều đó về tư thế ngủ.
Bạn có thể cảm thấy thoải mái ở một tư thế nào đó, nhưng nếu em bé không thoải mái, bé sẽ không ngừng cựa quậy cho đến khi bạn thay đổi tư thế.Mô hình giấc ngủ của họ khác với chúng ta, và Chúng không ngủ liền mạch nhiều giờ trong bụng mẹ.Họ biểu diễn ở đó nhiều giấc ngủ ngắnVậy nên việc có cảm giác rằng anh ấy hầu như không bao giờ đứng yên là điều bình thường.
Giai đoạn này cũng trở nên dữ dội hơn thường xuyên cần đi tiểuBàng quang bị chèn ép do trọng lượng của em bé và dung tích của nó bị giảm đi đáng kể, vì vậy chỉ cần một lượng nước tiểu nhỏ cũng tạo ra cảm giác thôi thúc mạnh mẽ muốn đứng dậy đi vệ sinh.
Bên cạnh đó, Bạn có thể bắt đầu ngáy ngủ.Nguyên nhân là do tử cung chèn ép cơ hoành và cản trở sự giãn nở của phổi. Tình trạng nghẹt mũi, thường gặp trong thai kỳ, có thể làm giảm lưu lượng không khí.Điều này góp phần gây ra chứng ngáy ngủ. Đôi khi tiếng ngáy to đến mức bạn sẽ tự thức giấc, hoặc người bạn đời của bạn sẽ nói rằng bạn ngáy nhiều hơn bình thường.
Ngáy ngủ khá phổ biến và thường là bình thường trong thai kỳ. Tuy nhiên, Đôi khi nó có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe thực sự.Ví dụ như hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, cần phải được đánh giá.
Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị ngưng thở hoặc khó thở khi ngáy.Một đặc điểm điển hình của chứng ngưng thở khi ngủ là sự hiện diện của Ngáy to kèm theo thở hổn hển, ngừng thở hoặc cảm giác ngạt thở. Trong giấc mơ.
Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng huyết áp cao trong thai kỳ, tiền sản giật, tiểu đường hoặc bất kỳ biến chứng thai kỳ nào khác, Bạn nên đi khám bác sĩ ngay khi bắt đầu ngáy, ngay cả khi bạn không có cảm giác rõ ràng về chứng ngưng thở khi ngủ.. Trong những trường hợp này, Ngủ không đủ giấc có thể làm trầm trọng thêm các biến chứng.Do đó, việc đánh giá tình hình sớm là rất quan trọng.
Các triệu chứng mất ngủ khi mang thai mà bạn nên biết
Nhận biết các triệu chứng giúp bạn phân biệt khi nào đó là những khó chịu thường gặp khi mang thai và khi nào đó là những vấn đề hoàn toàn khác. Có thể cần đến sự trợ giúp chuyên nghiệp.Các dấu hiệu thường gặp nhất là:
- Khó ngủ Ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi, mất nhiều thời gian hơn bình thường để ngủ thiếp đi.
- Khó duy trì giấc ngủThường xuyên thức giấc giữa đêm.
- Thức dậy rất sớmvà không thể ngủ lại được sau khi đã thức dậy.
- Cảm giác không ngủ đủ giấc.Như thể bạn chưa hề nghỉ ngơi dù đã nằm trên giường nhiều giờ liền.
Trong suốt cả ngày, những điều sau đây cũng có thể xuất hiện:
- Ngủ ngày quá nhiềuCảm giác buồn ngủ dữ dội vào những thời điểm không thích hợp.
- Khó chịu và thay đổi tâm trạng Do thiếu ngủ đủ giấc.
- Khó khăn trong việc chú ý và tập trungNhững sự suy giảm nhỏ về trí nhớ và cảm giác "chậm chạp".
- Cảm giác lo lắng hoặc buồn bã gia tăngĐiều này có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
Nếu bạn nhận thấy một số triệu chứng này xuất hiện thường xuyên, Bạn nên thảo luận vấn đề này với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của mình. để bạn có thể đánh giá xem mình có cần một phương pháp tiếp cận cụ thể hơn hay không, đặc biệt nếu nó đi kèm với tăng huyết áp, tiểu đường thai kỳ, nghi ngờ trầm cảm hoặc lo âu nghiêm trọng.
Nguyên nhân chính gây mất ngủ trong thai kỳ
Trong thời kỳ mang thai, có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau gây mất ngủ. Hầu hết các trường hợp, nhiều yếu tố kết hợp lại với nhau, đó là lý do tại sao... Không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định được một nguyên nhân duy nhất.. Trong số những loại phổ biến nhất là:
- Thay đổi nội tiết những yếu tố làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Khó chịu về thể chất chẳng hạn như đau lưng, chuột rút, ợ nóng hoặc đi tiểu nhiều hơn bình thường.
- chuyển động của em béđặc biệt là trong quý 3 và những tuần gần đây.
- Lo lắng và băn khoăn Liên quan đến sức khỏe thai nhi, sinh nở và những thay đổi trong cuộc sống.
- Thói quen ngủ không lành mạnhVí dụ như sử dụng màn hình khi ngủ, lịch trình sinh hoạt không đều đặn hoặc những bữa tối quá thịnh soạn.
Một số yếu tố đặc biệt điển hình trong thai kỳ:
- Ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày thực quảnProgesterone làm giãn cơ vòng thực quản dưới và, cùng với không gian hạn chế dành cho dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa và điều đó khiến cho dịch vị dễ dàng trào ngược lên thực quản khi bạn nằm xuống.
- Tăng tần số tiết niệuSự phát triển của tử cung gây áp lực lên bàng quang, và còn có những vấn đề khác nữa. lượng dịch lưu thông nhiều hơnĐiều này buộc bạn phải thức dậy nhiều lần trong đêm.
- Đau nhức cơ và chuột rút ở chân hoặc bàn chânChúng xuất hiện rất thường xuyên vào cuối ngày, có thể khiến bạn tỉnh giấc đột ngột và khó ngủ lại.
- Khó chịu về tư thếKhi vòng bụng ngày càng lớn, việc tìm được tư thế thoải mái trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là khi nằm ngửa hoặc nằm sấp.
Việc hiểu rõ yếu tố nào có ảnh hưởng lớn nhất trong trường hợp của bạn sẽ giúp bạn. lựa chọn các biện pháp vệ sinh giấc ngủ tốt hơn và những thay đổi lối sống có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Ảnh hưởng của việc ngủ không ngon giấc trong thời kỳ mang thai
Rối loạn giấc ngủ trong thai kỳ rất phổ biến và trong hầu hết các trường hợp, không phải là dấu hiệu của một bệnh nghiêm trọng.Tuy nhiên, nếu tình trạng ngủ không ngon giấc kéo dài, nó có thể gây ra hậu quả cho cả mẹ và bé.
Ở các bà mẹ, thiếu ngủ chất lượng có liên quan đến:
- Tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp thai kỳ và tiền sản giậtđặc biệt nếu nó được thêm vào cùng với các yếu tố rủi ro khác.
- Nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ cao hơn và khó kiểm soát lượng đường huyết.
- Cảm nhận đau tăng lênđặc biệt là đau lưng dưới, đau vùng chậu và đau khớp.
- Tăng các triệu chứng lo âu và trầm cảm, kèm theo đó là sự cáu kỉnh hơn và cảm giác bị quá tải.
- Mệt mỏi dữ dội vào ban ngày Điều này khiến việc làm việc hiệu quả, chăm sóc các con khác hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở trẻ sơ sinh, chứng mất ngủ kéo dài ở người mẹ có liên quan đến:
- Tăng nguy cơ chậm phát triển trong tử cungCác bé sơ sinh có kích thước nhỏ hơn một chút so với dự kiến.
- Nguy cơ sinh non cao hơn hoặc chuyển dạ do biến chứng ở người mẹ.
- Tỷ lệ sinh mổ cao hơnvì người mẹ có thể đến lúc sinh nở trong tình trạng kiệt sức và khả năng đáp ứng nhu cầu sinh nở kém hơn.
Cho tất cả điều này, Việc chú trọng đến giấc ngủ trong thời kỳ mang thai không phải là chuyện tùy tiện.Nhưng giấc ngủ là một phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân và sức khỏe của em bé. Cải thiện giấc ngủ là một phần của phương pháp toàn diện trong thai kỳ, cũng giống như dinh dưỡng, tập thể dục và kiểm soát huyết áp.
Tôi có thể làm gì để kiểm soát chứng mất ngủ trong thời kỳ mang thai?
Việc tự ý sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ trong thời kỳ mang thai là không được khuyến cáo.Tuy nhiên, theo chỉ định của bác sĩ, có một số loại thuốc hoặc phương pháp điều trị có thể được sử dụng trong một số trường hợp khi các biện pháp không dùng thuốc không hiệu quả. Trước tiên cần ưu tiên việc nghỉ ngơi bằng cách thay đổi thói quen và tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý nếu cần thiết..
Tuyệt đối không được tự ý sử dụng bất kỳ loại thuốc nào mà không tham khảo ý kiến chuyên gia.Ngay cả khi người quen hoặc thành viên gia đình đã trải qua điều trị và có kết quả tốt, hoàn cảnh cụ thể của mỗi thai kỳ đồng nghĩa với việc... không thể khái quát hóaThậm chí một số chế phẩm "tự nhiên" hoặc thảo dược cũng có thể gây nguy hiểm trong thời kỳ mang thai.
Hầu hết các bà mẹ đều kiểm soát được chứng mất ngủ khi mang thai bằng cách cải thiện thói quen ngủ lành mạnh.Điều này bao gồm những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày, chế độ ăn uống, lịch trình và môi trường ngủ nghỉ của bạn, nếu được duy trì theo thời gian, thường sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.
Những thói quen vệ sinh giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn
Tốt nhất là nên giữ lại một ít quy tắc rất đơn giản Những chất giúp chúng ta dễ ngủ hơn và có giấc ngủ ngon hơn:
- Dinh dưỡng tốt. Các cho ăn Đây là một bộ phận quan trọng. Tránh thức ăn nặng, cay hoặc rất béoĐặc biệt là vào ban đêm. Đừng bao giờ bỏ bữa tối. Hãy ăn bữa tối sớm và nhẹ nhàng, bao gồm tinh bột phức hợp, protein và một ít chất béo lành mạnh. để tránh tình trạng đường huyết giảm vào ban đêm.
- Nếu bạn ăn ở nhà và cảm thấy rất mệt mỏi, Bạn có thể chợp mắt một lát, khoảng 10 hoặc 15 phút.Sau đó, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và mức năng lượng cũng cao hơn một chút, mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
- Duy trì độ ẩm tốtUống nước suốt cả ngày. Nhưng chỉ vài giờ sau đó. Giảm lượng chất lỏng bạn uống trước khi đi ngủ. Để giảm tình trạng thức giấc do buồn tiểu.
- Đi tiểu ngay trước khi đi ngủ.Do đó, nhu cầu đi tiểu sẽ xuất hiện muộn hơn và Bạn sẽ ngủ lâu hơn vào đầu đêm..
- Không có đồ uống hấp dẫn sau buổi trưaCác loại đồ uống chứa caffeine, như cà phê, trà hoặc cola, là chất kích thích và lợi tiểu. khiến bạn khó ngủ và khó duy trì giấc ngủ..
- Tập thể dục mỗi ngày, nhưng không bao giờ tập thể dục vào những giờ trước khi bạn đi ngủĐi bộ, bơi nhẹ nhàng hoặc tập yoga cho bà bầu vào giữa buổi chiều. cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp giảm bớt lo âu.
- “Cảm thấy chán” trước khi đi ngủThực hiện nhiều hoạt động kích thích ngay trước khi đi ngủ (làm việc, tập thể dục cường độ cao, trò chuyện căng thẳng) sẽ gây ra một mức độ hưng phấn nhất định khiến bạn khó ngủ. Điều tương tự cũng đúng với các thiết bị điện tử như máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minhÁnh sáng xanh mà chúng phát ra làm giảm sản xuất melatonin. Tốt hơn hết là nên đọc sách giấy hoặc làm những việc nhẹ nhàng trong vài giờ trước khi đi ngủ.
- Đi ngủ ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủNếu bạn chờ quá lâu, rất dễ bị "mắc kẹt trong cơn buồn ngủ" và tỉnh giấc trở lại.
- Uống một ly sữa ấm trước khi ngủĐây là một "bài thuốc dân gian" kinh điển. Protein trong sữa và nhiệt độ ấm áp giúp thư giãn. Các bà thường thêm mật ong hoặc đường; điều này tùy thuộc vào việc bạn tăng cân hay không và liệu bạn có nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ hay không.
- Hãy đảm bảo phòng luôn mát mẻ và thông thoáng.Khi trời quá nóng, sẽ khó ngủ hơn, và bản thân việc mang thai cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể phần nào.
- Áp dụng một tư thế thoải máiNếu bạn đang ở trong ba tháng cuối thai kỳ, có lẽ bạn cũng phải điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái nhất cho em bé.
- Kiểm sát Đừng lập danh sách việc cần làm hoặc lên kế hoạch trước cho ngày hôm sau. Khi bạn đã nằm trên giường, tốt nhất là nên viết ra những việc cần làm một lúc trước đó để đầu óc được thư thái.
- Hãy sử dụng một số kỹ thuật thư giãn.Nữ hộ sinh của bạn có thể hướng dẫn bạn các kỹ thuật hít thở sâu, hình dung hoặc các bài tập thư giãn cơ bắp dần dần. Hãy thực hành chúng mỗi ngày để chúng phát huy hiệu quả hơn khi bạn cần đến chúng.
Tư thế và cách sử dụng gối để có giấc ngủ ngon hơn
Tư thế đúng rất quan trọng đối với giấc ngủ ngon. Từ tam cá nguyệt thứ hai và đặc biệt là tam cá nguyệt thứ ba trở đi, nên thực hiện theo các tư thế sau:
- Nằm nghiêng khi ngủ, tốt nhất là nằm nghiêng bên trái.Tư thế này thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện việc cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho nhau thai, và Tránh chèn ép tĩnh mạch chủ, nằm ở phía bên phải.
- Tránh ngủ nằm ngửa trong thời gian dài.Vì trọng lượng của tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ và gây chóng mặt, khó chịu, hoặc thậm chí hạ huyết áp.
- Đặt một chiếc gối giữa hai chân. Để căn chỉnh khớp hông và giảm áp lực ở vùng thắt lưng.
- Dùng một chiếc gối kê dưới bụng. Nếu bạn cảm thấy bụng căng hoặc nặng khi nằm nghiêng.
- Nâng nhẹ đầu giường lên. Hãy sử dụng gối hoặc tựa lưng nếu bạn bị trào ngược dạ dày nhiều hoặc cảm thấy khó thở khi nằm xuống hoàn toàn.
Các cuộc gọi gối cho con bú hoặc gối bầu tiện dụng Chúng rất hữu ích: chúng thích ứng với hình dạng cơ thể, nâng đỡ bụng và chân, và giúp duy trì tư thế nằm nghiêng một cách dễ dàng.
Hỗ trợ tâm lý và trị liệu chứng mất ngủ trong thai kỳ
Trong nhiều trường hợp, các biện pháp vệ sinh giấc ngủ là đủ, nhưng khi chứng mất ngủ kéo dài và có liên quan đến lo lắng tột độ, bồn chồn thường trực hoặc tâm trạng rất chán nản.Một phương pháp tiếp cận tâm lý có thể rất hữu ích.
La liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ Đây là phương pháp điều trị được ưu tiên lựa chọn cho phụ nữ mang thai. Chỉ trong vài buổi trị liệu, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần chuyên khoa có thể:
- Đánh giá tình hình cá nhân của bạnNhững nỗi lo lắng của bạn về việc mang thai và sinh nở, cũng như các yếu tố gây ra chứng mất ngủ.
- Sửa chữa những quan niệm sai lầm về giấc ngủVí dụ như suy nghĩ rằng "nếu tôi không ngủ đủ 8 tiếng thì em bé sẽ bị ốm" hoặc "tôi sẽ không bao giờ ngủ ngon được nữa".
- Tôi sẽ dạy bạn các kỹ thuật điều chỉnh cảm xúc.Các bài tập thư giãn, hít thở và chánh niệm được điều chỉnh phù hợp với thai kỳ.
- Giúp bạn thiết lập thói quen ngủ lành mạnh.Phù hợp với công việc và cuộc sống gia đình của bạn.
Khi có lo âu dữ dội, trầm cảm, hoặc tiền sử các vấn đề về cảm xúcSự hỗ trợ tâm lý này không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh và tạo điều kiện cho sự gắn kết tốt hơn với em bé.
Vậy còn thuốc ngủ trong thời kỳ mang thai thì sao?
Trong một số trường hợp, đặc biệt là khi chứng mất ngủ rất nghiêm trọng và các biện pháp trên không hiệu quả, Chuyên gia có thể đánh giá việc sử dụng thuốc dựa trên từng trường hợp cụ thể.Trong mọi trường hợp, sự cân bằng luôn được thực hiện giữa... nguy cơ không điều trị chứng mất ngủ (và người mẹ trở nên kiệt sức hoặc bệnh nền của bà trở nặng hơn) và những tác dụng có thể có của thuốc.
Các nhóm thuốc đôi khi được sử dụng bao gồm:
- Thuốc kháng histamine thế hệ đầu tiênVí dụ như doxylamine, gây buồn ngủ và được coi là tương đối an toàn trong thai kỳ khi sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ.
- Một số thuốc an thần hoặc thuốc benzodiazepine tác dụng ngắnPhương pháp này có thể được xem xét trong những trường hợp được lựa chọn kỹ lưỡng, luôn luôn với liều lượng hiệu quả tối thiểu và trong thời gian ngắn nhất có thể.
- Một số loại thuốc chống trầm cảm gây buồn ngủChỉ khi chứng mất ngủ đi kèm với rối loạn trầm cảm hoặc lo âu nghiêm trọng, và chỉ khi chuyên gia cho rằng điều đó là cần thiết.
Các loại thực phẩm chức năng tưởng chừng như vô hại, chẳng hạn như melatonin hoặc một số loại thảo dược "thư giãn"Chúng chưa được nghiên cứu đầy đủ trong thời kỳ mang thai và, trong một số trường hợp, Chúng có thể gây ra tác dụng phụ hoặc thậm chí dẫn đến sảy thai.. Vì thế, Không nên sử dụng chúng nếu không có chỉ định rõ ràng của bác sĩ..
Nếu tình trạng mất ngủ của bạn vẫn không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ: bác sĩ sẽ đánh giá các phương pháp điều trị khả thi trong trường hợp cụ thể của bạn, có tính đến giai đoạn thai kỳ và tiền sử bệnh lý của bạn, và sẽ giải thích rõ ràng các lựa chọn an toàn nhất.
Hãy nhớ rằng chứng mất ngủ trong thai kỳ thường cải thiện đáng kể sau khi em bé chào đời.Tuy vậy, việc học cách chăm sóc giấc ngủ, kiểm soát lo âu và lắng nghe nhu cầu của cơ thể ngay từ bây giờ cũng sẽ là một công cụ hữu ích cho giai đoạn sau sinh và khi làm cha mẹ.