Những môn thể thao bạn không nên tập sau khi sinh con

Mẹ tập chạy

Mang thai thường tàn phá vóc dáng của hầu hết phụ nữ Và nhìn chung, các bà mẹ mới sinh đều háo hức tập thể dục để lấy lại vóc dáng càng sớm càng tốt. Ngay cả khi bạn đã quen với việc tập thể dục thường xuyên, điều quan trọng là trước khi tập thể dục thể thao, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa. Đặc biệt nếu bạn đã phải chịu đựng một Sa tử cung hoặc nếu bạn có di chướng bụng.

Điều cần thiết là bác sĩ phải khám cho bạn, bằng cách này, bạn có thể tập thể dục một cách an toàn. Bởi vì, mặc dù thoạt nhìn bạn cảm thấy đã chuẩn bị sẵn sàng, nhưng có thể trong nội bộ bạn vẫn chưa. Sàn chậu chịu nhiều tổn thương khi mang thai và nhiều hơn nữa do hậu quả của việc sinh con. Vì lý do này, ngoài việc đến bác sĩ, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bài tập thích hợp trong giai đoạn này của cuộc đời.

Các môn thể thao tốt nhất để làm sau khi sinh con

Đi bộ là bài tập tốt nhất mà bạn có thể bắt đầu luyện tập, vì bạn thậm chí sẽ không cần phải đợi thời gian nghỉ học trôi qua. Ngoài ra, bạn có thể tận dụng đi bộ đường dài với em bé của bạn và cả hai bạn sẽ có lợi. Bạn có thể bắt đầu đi bộ từ ngày đầu tiên, vì đây là một bài tập thể dục an toàn cũng như rất tốt cho sức khỏe.

Matronatation

Bơi lội là một môn thể thao rất hoàn chỉnh trong đó tất cả các nhóm cơ đều được hoạt động, ngoài ra, nó sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho lưng, một điều rất cần thiết trong giai đoạn này của cuộc đời. Mặt khác, nó là bài tập an toàn, ít tác độngVì vậy, nếu bác sĩ không cho bạn biết cách khác, bạn có thể tập luyện mà không có vấn đề gì.

Yoga và Pilates là một loại hình thể thao khác mà bạn có thể luyện tập vừa an tâm, vừa rất khuyến khích cho sau sinh. Tất nhiên, chỉ cần bạn có sự hỗ trợ của những người có chuyên môn sẽ giúp bạn thực hiện các tư thế phù hợp và kiểm soát nhịp thở một cách chính xác.

Tại sao bạn không nên tập thể dục tác động mạnh

Trong thời kỳ mang thai và do chuyển dạ, cơ bụng và sàn chậu bị tổn thương nghiêm trọng. Để cải thiện phần quan trọng này của vóc dáng, điều cần thiết là bạn phải thực hiện các bài tập Kegel. Bạn có thể bắt đầu tập chúng từ khi mang thai, trên thực tế, các bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên thực hiện các bài tập Kegel cho tất cả phụ nữ, không phân biệt tuổi tác.

Các bài tập có tác động mạnh không được khuyến khích sau khi sinh vì chúng có thể góp phần làm cho cơ bụng và sàn chậu vốn đã bị tổn thương. Do đó, nếu bạn muốn tập bất kỳ môn thể thao nào mà chúng tôi sắp liệt kê dưới đây, trước tiên bạn phải đến một nhà vật lý trị liệu chuyên về phụ nữ và sàn chậu. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị đầy đủ.

Đây là những môn thể thao không được khuyến khích sau khi sinh con

Những người tập thể dục nhịp điệu

  • Chạy. Chạy là một bài tập tuyệt vời để vận động tất cả các cơ và giảm cân một cách lành mạnh. Tuy nhiên, trong thời kỳ hậu sản không nên vì các cơ vẫn còn yếu, mặc dù chúng không còn mang trọng lượng của em bé.
  • Vắng. Tư thế ngồi truyền thống có thể làm tổn thương thêm các cơ bị tổn thương trong quá trình mang thai và sinh nở. Thay vào đó, bạn có thể tập cơ bụng giảm áp, được khuyến nghị nhiều hơn trong trường hợp này. Tuy nhiên, điều cần thiết là bạn phải bắt đầu dưới sự giám sát của các chuyên gia.
  • Thể dục nhịp điệu. Đây là một môn thể thao tác động cao khác, các bước nhảy được thực hiện trong các phiên, có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến các khu vực đã được đề cập.
  • Quần vợt. Trong quần vợt, nhiều bài tập chống chỉ định sau sinh là hiệp, ví dụ như chạy hoặc nhảy. Tốt hơn là đợi một vài tháng trước khi chơi quần vợt, trong trường hợp bạn thích môn thể thao này.
  • Bóng rổ. Cũng như quần vợt, bóng rổ hội đủ các điều kiện để gây tổn thương cho sàn chậu. Nếu bạn là một người chơi, bạn nên thực hành nó một cách điều độ và trước tiên hãy đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu chuyên về sàn chậu.

Tóm lại, tất cả các môn thể thao bao gồm nhảy như cưỡi ngựa, bóng chuyền hoặc nhảy, không nên tập sau khi sinh con. Nếu bạn muốn rèn luyện sức khỏe, tốt nhất nên bắt đầu từng chút một bằng cách tập thể dục thể thao ngoài trời. Đi bộ đường dài với em bé sẽ là đồng minh tuyệt vời của bạn trong quá trình này cho đến khi bạn lấy lại được vóc dáng như mong muốn.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.