Loãng xương là một trong những căn bệnh mà chúng ta thường coi là rất xa vời, điển hình của lứa tuổi mới lớn. Tuy nhiên, nguồn gốc của nó thường là trong những năm đầu tiên của cuộc đời chúng ta. Thời thơ ấu là giai đoạn quan trọng đối với sự phát triển của xương: Trong giai đoạn này, khoảng 90% khối lượng xương mà chúng ta sẽ có khi trưởng thành được hình thành.
Phòng ngừa loãng xương bắt đầu trong thời kỳ sơ sinh, thanh thiếu niên và đầu thanh niên. Ngay từ khi sinh ra, khối lượng xương sẽ tăng lên, đạt đỉnh cao nhất vào khoảng năm 20 tuổi. Từ đây và do hậu quả của nhiều yếu tố khác nhau, khối lượng xương giảm. Sự mất mát này có thể được coi là bình thường hoặc tăng nhanh bởi các nguyên nhân khác nhau như chế độ ăn uống kém, lối sống ít vận động, một số loại thuốc hoặc một số bệnh nhất định. Do đó, khối lượng xương đạt được sau tuổi thanh niên càng lớn thì khả năng bảo vệ chống lại sự mất mật độ xương càng lớn trong suốt cuộc đời.
Làm thế nào chúng ta có thể ngăn ngừa loãng xương từ thời thơ ấu?
Sự phát triển và khoáng hóa của xương phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau: di truyền, dinh dưỡng, trao đổi chất và lối sống. Một số yếu tố này không thể thay đổi được, nhưng những yếu tố khác thì có.
Trong số các yếu tố mà chúng ta có thể sửa đổi là dinh dưỡng và những yếu tố liên quan đến lối sống. Vì vậy, điều quan trọng là phải tác động đến chúng từ nhỏ để con chúng ta có một bộ xương khỏe mạnh và chắc khỏe.
Chế độ ăn giàu canxi và vitamin D
Dinh dưỡng tốt là điều cần thiết cho sự phát triển thích hợp của tất cả các mô và cơ quan, bao gồm cả xương. Một chế độ ăn uống đa dạng đảm bảo chúng ta cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để con chúng ta lớn lên khỏe mạnh và hạnh phúc. Nhưng, trong trường hợp liên quan đến chúng ta ngày nay, sức khỏe của xương, cần phải nhấn mạnh rằng trẻ em được cung cấp đủ lượng canxi và vitamin D.
Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để xây dựng khối lượng xương tốt, trong khi vitamin D giúp nó được cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn.
Các nguồn chính của canxi là các sản phẩm từ sữa và các dẫn xuất của chúng, các loại hạt, cá như cá mòi hoặc cá cơm, các loại đậu, vừng và các loại rau lá xanh.
Đối với vitamin D, điều quan trọng là ăn cá nhiều dầu, sữa và trứng. Hơn nữa, mặt trời cũng cung cấp cho chúng ta một đóng góp quan trọng của loại vitamin này, vì vậy việc cho trẻ chơi ngoài trời là điều vô cùng cần thiết.
Ngăn con bạn ăn kiêng giảm cân mất kiểm soát
Ngoài việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu canxi và vitamin D, điều quan trọng là tránh ăn kiêng thô bạo để giảm cân mà thanh thiếu niên thường thực hiện. Những chế độ ăn này thường tạo ra những thay đổi trong quá trình trao đổi chất gây khó khăn cho việc hấp thụ và cố định canxi trong xương một cách chính xác.
Nếu con gái hoặc con trai của bạn muốn giảm một vài cân, động vật để thực hiện các bài tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. trong hầu hết các trường hợp, nó là quá đủ. Nếu thực sự có vấn đề về thừa cân, bạn nên nhờ sự trợ giúp của chuyên gia để thiết lập một chế độ ăn uống phù hợp.
Tiêu thụ vừa phải một số loại thực phẩm và đồ uống
Cà phê, rượu, chất đạm dư thừa, muối hoặc đồ uống có ga nên được tiêu thụ vừa phải vì chúng cản trở quá trình đồng hóa hoặc thúc đẩy quá trình đào thải canxi, gây khó khăn cho việc cố định canxi trong xương.
Khuyến khích con bạn chơi thể thao và chơi ngoài trời
Thực hiện một số hoạt động thể chất là điều cần thiết để ngăn ngừa loãng xương. Tập thể dục giúp khoáng hóa xương bằng cách kích thích sự lắng đọng của canxi trong xương.
Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nói chung. Nhưng đBài tập được khuyến khích nhất cho xương là bài tập hỗ trợ trọng lượng của chính cơ thể. Một số ví dụ sẽ là: nâng tạ, đi bộ, đi bộ đường dài hoặc chạy. Các bài tập khác như bơi lội hoặc đạp xe, mặc dù rất tốt cho sức khỏe, nhưng không được chỉ định để cải thiện khối lượng xương bởi vì không có trọng lượng tải lên xương nên quá trình khoáng hóa của chúng không được kích thích.
Đối với trò chơi, chúng tôi đã giải thích trước đó mặt trời cung cấp một đóng góp quan trọng của vitamin D, cần thiết để giúp hấp thụ canxi. Do đó, hãy khuyến khích con vui chơi hoặc chơi thể thao bên ngoài. Sức khỏe xương của bạn sẽ cảm ơn bạn.