Cho đến tương đối gần đây, hầu như không có bất kỳ tầm quan trọng nào được coi là phụ nữ bị rò rỉ nước tiểu sau khi sinh con hoặc mãn kinh, nó được coi là bình thường. Hầu hết phụ nữ chúng tôi đều không nghe nói về sàn chậu và rất nhiều chuyên gia, thật không may, chưa ...
Sàn chậu là gì?
Nó là một tập hợp các cơ và dây chằng đóng khoang bụng ở phía dưới.
Nếu chúng ta tưởng tượng vùng bụng của mình, chúng ta nhận ra rằng phía trước nó được đóng lại bởi cơ bụng, từ phía sau bởi cột sống, từ phía trên bởi một cơ rất mạnh khác, cơ hoành và thực sự. khu vực yếu duy nhất là phần dưới, sàn chậu.
Các cơ sàn chậu rất đa dạng, nhưng không mạnh lắm. Các cơ này nhảy từ xương cùng đến xương mu. Trong trường hợp của phụ nữ, chúng hỗ trợ tử cung, bàng quang và trực tràng của chúng ta, có một số khu vực dễ bị tổn thương là lối thoát của các cơ quan này ra bên ngoài; âm đạo, hậu môn và niệu đạo.
Điều rất quan trọng là bạn phải duy trì độ căng phù hợp để nó hỗ trợ các cơ quan của chúng ta.
Nếu sàn chậu yếu đi và mất đi sức căng đó, các cơ quan mà nó nâng đỡ sẽ đi xuống và chức năng của nó bị suy giảm. gây ra tình trạng không kiểm soát được nước tiểu hoặc khí, sa tử cung và các vấn đề với quan hệ tình dục.
Tại sao sàn chậu của chúng ta yếu đi?
Người ta tin rằng điều thực sự làm suy yếu sàn chậu là do sinh con, nhưng trên thực tế, đó không phải là nguyên nhân duy nhất. Có rất nhiều phụ nữ có vấn đề về sàn chậu chưa từng mang thai và trong nhiều trường hợp, họ còn rất trẻ.
- Có khuynh hướng cá nhân. Phụ nữ bị yếu một số mô cơ và dây chằng.
- Bất kỳ tình huống nào tăng áp lực trong ổ bụng
- Các môn thể thao như chạy hoặc nhảy, gập bụng cổ điển hoặc với tạ, cử tạ.
- Những công việc đòi hỏi bạn phải mang vác vật nặng.
- Béo phì
- Táo bón mãn tính
- Chơi nhạc cụ hơi
- Ho mãn tính
- Mang thai
- Các ca sinh nở phức tạp, dụng cụ hoặc cắt tầng sinh môn rất rộng.
- Thời kỳ mãn kinh
Tôi có thể ngăn chặn nó không?
Có những yếu tố mà chúng ta không thể thay đổi, chẳng hạn như khuynh hướng cá nhân của mỗi người trong chúng ta, mang thai sinh con hoặc mãn kinh, nhưng phần còn lại của các yếu tố gây ra chấn thương sàn chậu ít nhất có thể là kiểm soát.
- Tránh các môn thể thao va chạm hoặc chạy nhảy.
- Đừng bao giờ quên các bài tập cụ thể cho sàn chậuĐặc biệt nếu bạn là một Á hậu, Nhạc sĩ hay vì công việc buộc phải mang vác nặng thì bạn không thể nào quên được chúng.
- Cố gắng giữ cân nặng ổn định, sự tăng lên và dao động của trọng lượng rất có hại cho phần này của cơ thể chúng ta.
- Tránh táo bón. Ăn nhiều trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều nước.
- Tránh rượu và thuốc lá.
- Đừng cố đi tiểu. Phụ nữ chúng ta có xu hướng trì hoãn việc đi vệ sinh quá lâu và làm tất cả những gì có thể để làm trống bàng quang trong thời gian ngắn. Điều này làm tăng áp lực trong khoang bụng của chúng ta. rất quan trọng, tránh nó.
- Đừng làm những động tác giòn cổ điển, nâng thân cây từ tư thế nằm trên mặt đất sang tư thế ngồi chạm đầu gối, bạn không những không bị hạ eo mà còn bạn sẽ phá hủy sàn chậu của bạn. Tốt hơn hãy học cách thực hiện các động tác gập bụng giảm áp lực.
Chúng tôi sẽ làm việc với sàn chậu
Cho đến giữa thế kỷ trước, không có khả năng phục hồi chức năng, cho đến nửa sau của thế kỷ XX, những bài tập này vẫn chưa đến được với đa số phụ nữ.
Bài tập Kegel
Không dễ để xác định cảm giác của các cơ này. Lúc đầu, bạn thường dễ dàng nằm xuống hơn, nhưng bạn sẽ phải phát hiện ra đâu là tư thế đơn giản nhất của mình.
Trong vài lần đầu tiên bạn làm chúng, hãy tập trung vào cố gắng kéo các cơ của âm đạo.
Giữ cơn co trong vài giây, lặp lại nhiều lần và Nghỉ ngơi giữa cái này và cái kia hai lần miễn là bạn đã duy trì được cơn co.
Khi bạn nắm vững kỹ thuật, bạn có thể tiếp tục thực hiện nhiều dạng bài tập hơn.
Co rút chậm: là một trong những chúng tôi vừa mô tả, hãy thử tăng dần thời gian co và giãn.
Co rút nhanh: kỹ thuật giống nhau, nhưng thay vì giữ cơn co trong vài giây, chúng tôi sẽ thực hiện các cơn co thắt nhanh chóng, chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách thực hiện các bộ gồm 5 hoặc 6 lần co thắt và chúng ta sẽ tăng số lượng khi sàn chậu của chúng ta cho phép.
Thang máy co lại: Để thực hiện dạng bài tập này bạn phải nắm vững các bài trước.
Hãy coi âm đạo của bạn như một lần đi thang máy, từ tầng này sang tầng khác. Cố gắng co thắt âm đạo của bạn như thể nó đang đi lên trong thang máy từ tầng này sang tầng khác.
Khi bắt đầu hoặc bạn sẽ xác định nhiều hơn một hoặc hai, hãy giữ một vài giây cho mỗi cái và khi bạn đi xuống cũng làm từng cái một, giữ vài giây cho mỗi cái.
Sóng co: Một số cơ của sàn chậu bao quanh âm đạo, những cơ khác là niệu đạo trong khi những cơ khác bao quanh hậu môn, ý tưởng là co các cơ này từ trước ra sau (đầu tiên đóng niệu đạo, sau đó đến âm đạo, và cuối cùng là hậu môn) và thả lỏng chúng từ sau ra trước.
Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập hàng ngày. Lúc đầu, bạn sẽ cần phải rất tập trung để thực hiện chúng, theo thời gian bạn sẽ có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không bị ai phát hiện ra bạn đang làm gì.
Thể dục dụng cụ giảm cân
Nó được tạo ra bởi Marcel caufriez, vào những năm 80 của thế kỷ trước. Hoạt động cơ bụng mà không làm tăng áp lực trong ổ bụng, cũng tăng cường sức mạnh cho sàn chậu.
Trong loại hình thể dục này kiểm soát nhịp thở và cơ hoành là rất quan trọng. Nó cũng cải thiện tư thế.
Nó khá phức tạp để tìm hiểu vì vậy tốt hơn là bạn nên đến gặp chuyên gia để chúng tôi tư vấn.
Và bạn biết đấy, không giải quyết việc sử dụng chất hấp thụ hoặc đau khổ trong im lặng, có một giải pháp, vì vậy hãy yêu cầu sự giúp đỡ.