Nhiều người đàn ông và phụ nữ coi khả năng sinh sản là một đặc điểm cố hữu. Và đó là sự thật, nhưng cũng có một loạt các yếu tố quyết định nó, chẳng hạn như tuổi tác và sức khỏe. Chúng tôi đã nói trong các bài viết khác về các loại vô sinh hoặc nguyên nhân của chúng, nhưng bây giờ chúng tôi muốn cho bạn biết cách Thực phẩm cải thiện sức khỏe của bạn và tăng khả năng mang thai.
Nhưng hãy nhớ rằng, không có khả năng sinh sản nó không chỉ đến từ người phụ nữ. Những gì con người ăn, và tình trạng sức khỏe của anh ta, cũng rất cần thiết cho quá trình thụ tinh. Vì vậy, nếu bạn đang muốn có con, cả hai bạn hãy thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh!
Thay đổi chế độ ăn uống giúp ích cho khả năng sinh sản
Như chúng tôi đã chỉ ra, một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục sẽ cải thiện sức khỏe của chúng ta, làm tăng khả năng sinh sản của chúng ta. Sức khỏe của cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình này. Có Thiếu máu hoặc thừa cân cũng là một lý do không nên mang thai. Chế độ ăn uống không cân bằng có thể dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và quá trình rụng trứng.
Cải thiện chế độ ăn uống của bạn, đối với điều này, điều đầu tiên, dù bạn có tin hay không, là ngậm nước tốt. Ở phụ nữ, mất nước làm chậm dịch cổ tử cung, khiến việc thụ thai trở nên khó khăn hơn. Quên nước ngọt đi. Ngoài ra, điều này sẽ giúp bạn giảm lượng đường nhân tạo và chất béo chuyển hóa. Ăn nhiều trái cây, như vậy bạn sẽ nhận được đường một cách tự nhiên.
Tẩy hoàn toàn có caffeine, thuốc lá và uống rượu hoặc các chất khác. Ba yếu tố này đều bất lợi cho khả năng sinh sản. Tuy nhiên, mức độ căng thẳng mà bạn gặp phải cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, vì vậy nếu bạn không thể bỏ thuốc lá hoặc cà phê ở mức 100%, thì ít nhất hãy giảm lượng uống một nửa. Hãy nhớ rằng những thay đổi bạn thực hiện và cải thiện sức khỏe của bạn sẽ có lợi không chỉ khi mang thai mà còn cả khi mang thai, cho bạn và thai nhi.
Thực phẩm cần thiết để tăng cường khả năng sinh sản
Tất cả các nghiên cứu cho thấy rằng chất béo omega-3 và omega-6 rất cần thiết để cải thiện khả năng sinh sản, vì chúng giúp noãn trưởng thành tối ưu. Trong số các loại thực phẩm khác, bạn có thể lấy chúng trong hạt chia, hạt lanh và hạt cây gai dầu.
Nó cũng bao gồm: protein, vitamin B, beta carotenes, vitamin C và hầu hết các khoáng chất, đặc biệt canxi, crom, sắt và kẽm. Về vitamin C, bạn đã biết rằng trái cây họ cam quýt là vua, nhưng kiwi hoặc hạt tiêu cũng có nó. Các vitamin C Nó can thiệp vào sự hình thành các mô, tạo điều kiện hấp thụ sắt và tăng hiệu quả của vitamin E, rất quan trọng trong sinh sản.
Ưu tiên thực phẩm tươi, tự nhiên và hữu cơ. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn rau lá xanh ít nhất ba lần một tuần. Bí ngô, dưa hấu hoặc hạt vừng rất giàu kẽm và chất béo omega-6, giúp cải thiện chức năng nội tiết tố. Và một điều nữa, vitamin D có liên quan đến việc duy trì nguồn dự trữ của buồng trứng. Đừng tước đoạt nó.
Axit folic và vitamin B12 trong chế độ ăn uống cho khả năng sinh sản
Axit folic (còn gọi là vitamin B9) và vitamin B12 có liên quan đến việc sản xuất các hormone thúc đẩy quá trình rụng trứng và sự phát triển chính xác của thai nhi. Và ở nam giới nó liên quan đến khả năng di chuyển và số lượng tinh trùng.
Chúng tôi tìm thấy những vitamin này trong thịt bò hoặc thịt gà (để ý rằng chúng không phải là nội tiết tố) cá, sữa, trứng, chuối, cam hoặc bơ, rau và các loại rau lá xanh đậm, đậu lăng, đậu Hà Lan hoặc đậu và các loại hạt.
Chất chống oxy hóa có thể được tìm thấy gần như tất cả các loại thực phẩm màu đỏ, và đặc biệt là trong các loại trái cây của rừng. Chúng là những thực phẩm giàu vitamin A, C, E, selen và kẽm, những chất này giúp ích cho khả năng di chuyển và hình thái của tinh trùng. Cuối cùng, chúng tôi cho bạn biết một điều tò mò, bắp rang bơ, Chúng chứa polyphenol, một loại chất chống oxy hóa góp phần vào quá trình sinh sản. Vì vậy, từ bây giờ, để xem thật nhiều phim.