Nói lời tạm biệt với các thiết bị điện tử qua đêm. Một thói quen ngủ tốt.

Giấc mơ của chúng ta thường được chia sẻ với vô số thiết bị điện tử. Cuộc sống của chúng tôi không có họ không còn như trước, nhưng ước mơ của chúng tôi cũng vậy. Điều này được chứng minh bởi một nghiên cứu gần đây của Aparicio Rodriguez M. và Buñuel Alvarez JC.

Việc sử dụng thiết bị di động, máy tính bảng và các thiết bị khác trong những giờ trước khi ngủ, cũng như trong quá trình chuyển từ thức sang ngủ, là những thói quen mà chúng ta phải loại bỏ. Chúng có liên quan đến việc giảm chất lượng và số lượng giấc ngủ, cũng như buồn ngủ vào ban ngày. Trẻ em là đối tượng bị ảnh hưởng nhiều nhất, khi chúng bắt đầu trau dồi các chiến lược về giấc ngủ trong tương lai. Nếu những điều này xảy ra không đầy đủ, chúng tôi sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Chúng ta phải kiểm soát việc sử dụng màn hình mà con cái chúng ta làm trước khi đi ngủ. Nghiên cứu chỉ ra cách việc sử dụng nó, một giờ trước khi chìm vào giấc ngủ, có tác động đáng kể đến nó. Sự xâm nhập của ánh sáng qua đồng tử cảnh báo cơ thể chúng ta cần phải tỉnh táo, khiến nó không thể giải phóng melatonin.

Melatonin là hormone của bóng tối. Hormone này cho phép chúng ta điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình mỗi ngày (thông qua nhịp sinh học nổi tiếng). Nó được phát hành sau mỗi 24 giờ khi có sự giảm ánh sáng đáng kể. Việc giảm ánh sáng cảnh báo não rằng đêm đã đến, và đó là thời gian để cơ thể chúng ta nghỉ ngơi. Nếu có một ánh sáng cường độ cao bị mắt chúng ta bắt gặp trước khi ngủ, chúng tôi trì hoãn việc giải phóng hormone này. Những ảnh hưởng là khó khăn khi đi vào giấc ngủ, một giấc ngủ chất lượng thấp hơn và do đó, ngủ nhiều hơn trong ngày.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ cho con cái của chúng ta và của chính chúng ta, đòi hỏi chúng ta phải loại bỏ việc sử dụng chúng như những chiến lược để đi vào giấc ngủ. Các thói quen lành mạnh hơn như đọc sách truyền thống (qua sách), trò chơi xây dựng hoặc bất kỳ trò chơi vận động nào khác, v.v. sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Tại sao không thử những chiến lược lành mạnh này?


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.