Ăn uống lành mạnh trong suốt thai kỳ là điều cần thiết, đầu tiên để thai nhi có thể phát triển đúng cách thông qua các chất dinh dưỡng mà nó nhận được từ mẹ. Nhưng cũng bởi vì thói quen ăn uống kém có thể gây ra các biến chứng khác nhau trong thai kỳ, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và em bé.
Chìa khóa để ăn uống lành mạnh trong thai kỳ là, ăn uống đa dạng, cân đối, luôn chọn thực phẩm theo mùa, tươi và nấu chín theo cách lành mạnh nhất. Nếu bạn loại bỏ chất béo, thực phẩm chế biến và một số thực phẩm có thể gây hại cho thai nhi, chẳng hạn như những thực phẩm được trình bày chưa qua tiệt trùng. Cũng giống như thực phẩm sống hoặc những loại cá lớn có chứa một lượng lớn thủy ngân, bạn sẽ ăn uống lành mạnh trong suốt thai kỳ của mình.
Ăn uống lành mạnh trong thai kỳ
Ở mỗi giai đoạn của thai kỳ, bạn sẽ ăn uống khác nhau, vì nói chung, phụ nữ mang thai trải qua nhiều giai đoạn yêu / ghét khác nhau với đồ ăn trong suốt 40 tuần của thai kỳ. Trong những tuần đầu tiên, cảm giác khó chịu ở dạ dày như buồn nôn và nôn khiến bạn không thể ăn uống bình thường. Ngay cả sự nhạy cảm với mùi cũng là nguyên nhân khiến nhiều loại thực phẩm bị từ chối ba tháng đầu của thai kỳ.
Hướng tới tam cá nguyệt thứ haiKhi cơ thể ổn định trở lại sau những thay đổi nội tiết tố quan trọng của những thời điểm đầu tiên của thai kỳ, bạn bắt đầu thưởng thức đồ ăn. Một giai đoạn thoải mái hơn nhiều cũng thường được sống, bởi vì những nỗi sợ hãi đầu tiên đã qua đi do nguy cơ mất thai nhi trong tam cá nguyệt đầu tiên. Quá trình mang thai tiến triển và sự mệt mỏi của những tuần đầu tiên biến mất và bạn muốn ăn nhiều hơn.
Khi đến tam cá nguyệt thứ ba là khi cảm giác thèm ăn thường xuất hiện nhiều hơn, bởi vì em bé phát triển rất nhanh và cùng với đó là nhu cầu dinh dưỡng của nó. Năng lượng do thức ăn cung cấp bị tiêu hao nhanh chóng và mẹ cần ăn nhiều hơn và thường xuyên hơn. Đó là, tăng cân có thể mất kiểm soát mà bạn hầu như không nhận ra, điều này có thể gây phức tạp rất nhiều cho giai đoạn cuối của thai kỳ và quá trình hồi phục sau đó.
Ăn uống lành mạnh trong ba tháng cuối của thai kỳ
Đối với năng lượng của bạn cần được bao phủ, cơ sở chế độ ăn uống của bạn trong tam cá nguyệt thứ ba phải là phần lớn được cấu tạo từ các carbohydrate phức tạp. Cơ thể hấp thụ chúng từ từ và khi cần năng lượng sẽ kéo chúng đi, vì vậy bạn nên ăn các loại thực phẩm như khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, gạo hoặc mì ống.
Bạn cũng phải bao gồm một loạt các chất dinh dưỡng mà em bé cần, chẳng hạn như protein mà bạn sẽ tìm thấy trong thịt nạc, cá hoặc trứng. Các tiêu thụ các sản phẩm sữa và các dẫn xuất phải liên tục trong suốt thai kỳ, để cấu trúc xương của em bé được hình thành tối ưu, bạn nên uống sữa, sữa chua hoặc pho mát hàng ngày (luôn được tiệt trùng).
Trái cây và rau quả là những đồng minh tuyệt vời của bạn ngay bây giờ. Bạn có thể chuyển sang ăn trái cây bất cứ khi nào bạn đói sau giờ làm và bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu tùy thích. Đối với rau cũng vậy, phải có mặt trong các bữa ăn chính trong ngày. Chúng sẽ giúp bạn hài lòng mà không cần phải tiêu thụ nhiều thực phẩm khác có nhiều calo hơn, ngoài ra, chúng sẽ cung cấp cho bạn chất xơ và khoáng chất cần thiết.
Còn chất béo thì sao?
Chất béo cũng nên là một phần trong chế độ ăn uống của bạn, hơn nữa, chúng rất cần thiết cho thai nhi phát triển đúng cách. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải phân biệt giữa chất béo lành mạnh và chất béo không. Trong số các chất béo lành mạnh là các loại hạt được cung cấp bởi các loại hạt, dầu ô liu nguyên chất hoặc quả bơ. Tất nhiên, hãy ăn chúng một cách điều độ vì mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng chúng chứa một lượng lớn calo mà bạn không nên bỏ qua.
Để tránh tăng cân một cách mất kiểm soát, với những thực phẩm và sản phẩm không có tác dụng gì tốt cho cơ thể của bạn. Tránh ăn đồ chiên rán, bánh ngọt công nghiệp, đồ ăn vặt mặn hoặc nước ngọtchứa đầy calo rỗng và các chất có hại cho cả bạn và con bạn. Uống nhiều nước và nhớ đi bộ mỗi ngày ít nhất một giờ. Duy trì hoạt động thể chất cũng sẽ giúp bạn phục hồi tốt hơn nhiều sau khi sinh.