Thời kỳ mãn kinh xảy ra do buồng trứng ngừng sản xuất estrogen và progesterone. Nó thường xảy ra vào khoảng 48-50 tuổi, mặc dù nó có thể xuất hiện trước 45 hoặc muộn hơn vào năm 55. Để có thể khẳng định rằng một phụ nữ đã mãn kinh thì chắc chắn phải có không có kinh, không có nguyên nhân bệnh lý, trong 12 tháng.
Cách đây vài năm, khi tuổi thọ của phụ nữ ngày càng thấp, người ta lo sợ thời kỳ mãn kinh vì đồng nghĩa với tuổi già và về cuối đời. Tuy nhiên, ngày nay, tuổi thọ của chúng ta đã tăng lên đáng kể nên mãn kinh chỉ là sự khởi đầu của một giai đoạn mới.
Làm thế nào để sống thời kỳ mãn kinh một cách khỏe mạnh và sung mãn
Có lẽ bạn vẫn còn quá trẻ để nghĩ về điều đó hoặc tập trung hơn vào việc làm mẹ và nuôi dạy con cái. Nhưng bạn phải biết rằng lối sống của bạn có thể ảnh hưởng đến cách bạn sống trong thời kỳ mãn kinh và ngay cả khi xuất hiện thời kỳ mãn kinh sớm, tức là trước 40 tuổi.
Mãn kinh sớm thường xảy ra ở những phụ nữ có mẹ hoặc chị em gái của họ đã từng bị nhưng cũng có những yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến sự khởi phát sớm. Tương tự, thói quen của bạn có thể xác định cách bạn trải qua thời kỳ mãn kinh.
Thói quen sống lành mạnh, một khoản đầu tư để có một thời kỳ mãn kinh "tốt"
Làm một số hoạt động thể chất
Tập thể dục vài lần một tuần không chỉ có thể trì hoãn sự bắt đầu của thời kỳ mãn kinh, nếu không điều đó làm giảm nguy cơ bị loãng xương, tiểu đường, các bệnh tim mạch hoặc ung thư vú.
Không hút thuốc
Những rủi ro của việc hút thuốc đã được biết rõ. Nhưng ngoài ra, thuốc lá làm giảm sản xuất estrogen Vì vậy, nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm, bạn có thể tăng thời kỳ mãn kinh lên đến ba năm so với phụ nữ không hút thuốc. Ngoài ra, thuốc lá còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác như loãng xương, các bệnh tim mạch, gãy xương và các loại ung thư. Hút thuốc còn khiến da bạn bị khô nhiều hơn, bạn dễ bị áp lực hơn khi bị đau đầu và thay đổi tâm trạng.
Ăn uống lành mạnh và cân bằng
Thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh có thể gây ra sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại và một vài cân nữa được ném vào chúng tôi. Điều này ngoài vấn đề về mặt thẩm mỹ còn đồng nghĩa với việc tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, xương khớp hay tiểu đường.
Ăn một chế độ ăn uống tốt cho phép chúng ta không chỉ kiểm soát cân nặng mà còn có nguồn dự trữ tốt các chất dinh dưỡng để ngăn ngừa các bệnh này. Có những loại thực phẩm như đậu nành, được tiêu thụ thường xuyên, có thể giúp giảm bớt một số rối loạn mãn kinh điển hình như bốc hỏa. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp làn da và mái tóc của chúng ta đẹp hơn rất nhiều.
Giữ căng thẳng
Căng thẳng không tốt trong bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời, vì vậy bạn nên tránh nó bằng mọi giá. Tuy nhiên, ngoài ra, những phụ nữ bị căng thẳng có thể 80% khả năng bị mãn kinh sớm.
Và không chỉ vậy, sự lo lắng liên tục khiến các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh tăng lên do đó, chất lượng cuộc sống của phụ nữ bị giảm sút. Ngoài ra, căng thẳng là một yếu tố nguy cơ của các bệnh khác, vì vậy bạn nên cố gắng phòng tránh nó.
Chăm sóc sàn chậu của bạn
Qua nhiều năm, sinh con và các yếu tố khác, các cơ vùng chậu bị mất trương lực. Điều này thậm chí còn tồi tệ hơn trong thời kỳ mãn kinh, chúng xuất hiện thường xuyên các vấn đề như rò rỉ nước tiểu.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải chăm sóc sàn chậu của mình từ khi còn rất nhỏ bằng cách thực hiện bài tập để làm cho nó. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được các bệnh lý xuất phát từ sự thiếu săn chắc của nó.
Giữ một thái độ tích cực
Điều này đúng cho tất cả các giai đoạn của cuộc đời, nhưng đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh. Thái độ tích cực sẽ giúp bạn đối mặt với những thay đổi mà giai đoạn này kéo theo. Cố gắng xem đó là một giai đoạn nữa trong vòng đời của bạn. Hãy nghĩ rằng với tuổi thọ hiện tại, bạn vẫn còn đi trước mình nhiều năm.
Một người phụ nữ tiếp nhận cô ấy mãn kinh một cách tự nhiên và có tâm trạng tốt, ít bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi nội tiết tố, sống hết mình với tình dục của mình và tận hưởng một cuộc sống xã hội mà trước đây bị cấm đối với anh ta vì anh ta phải chăm sóc con cái của mình.
Như bạn thấy, bạn không nên lo sợ về thời kỳ mãn kinh. Vâng, điều quan trọng là bạn chuẩn bị về thể chất và tinh thần để khi đến lúc, bạn có thể sống một cách trọn vẹn và có ý thức. Tận hưởng từng khoảnh khắc và tận dụng những gì mà mỗi giai đoạn mang lại cho chúng ta.