Nếu bạn mới sinh con, có lẽ bạn đang nghĩ đến việc lấy lại cân nặng và vóc dáng của mình càng sớm càng tốt. Một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục điều độ là điều cần thiết trong bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời, nhưng sau khi sinh bạn nên dành một chút thời gian trước khi bắt đầu chơi thể thao. Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn đã phải chịu nhiều thay đổi khi mang thai, nỗ lực vượt cạn hoặc có thể là mổ lấy thai. Hơn nữa, ngay cả khi đã luyện tập thể thao khi mang thai, bạn có khả năng cảm thấy kiệt sức vì thiếu ngủ và tất cả những việc đó sẽ dồn vào việc chăm sóc em bé của bạn.
Do đó, điều đầu tiên bạn nên làm là Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem liệu bạn có thể bắt đầu tập thể dục hay không hoặc nếu ngược lại, bạn phải đợi lâu hơn một chút. Ngay cả khi nó bật đèn xanh cho bạn, bạn nên tính đến một số biện pháp phòng ngừa để việc trở lại hoặc bắt đầu hoạt động thể chất không gặp bất kỳ rủi ro nào.
Làm thế nào và khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể thao sau khi sinh?
- Trong cuộc gọi cách ly, bạn không nên tập thể dục cường độ cao. Cơ thể bạn cần phục hồi và ổn định. Tốt nhất, bạn nên đợi cho hết ra máu sau sinh. Đôi khi chảy máu có thể xuất hiện trở lại khi bạn bắt đầu chơi thể thao, đó là dấu hiệu cho thấy bạn vẫn cần chờ một thời gian.
- Nhìn chung, các chuyên gia khuyến nghị đợi khoảng sáu tuần trước khi tập thể dục trở lại. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải ở nhà mà không di chuyển. Bạn có thể ra ngoài để đi bộ ngắn sẽ giúp bạn chuẩn bị cơ thể và tâm trí khi bạn cảm thấy sẵn sàng để thực hiện một hoạt động cường độ cao hơn.
- Hãy thực tế trong mục tiêu của bạn. Một khi bạn cảm thấy sẵn sàng hãy nhớ rằng bạn không nên yêu cầu cùng một nhịp điệu như trước đây. Bắt đầu nhẹ nhàng và dần dần và tăng cường độ và thời lượng khi bạn cảm thấy.
- Thiết lập một thói quen. Đặt cho mình một lịch hoặc lịch tập thể dục phù hợp với nhu cầu của bạn. Dành hai hoặc ba ngày một tuần cho thể thao.
- Tìm kiếm công ty. Tập thể dục với những bà mẹ khác hoặc với đối tác của bạn sẽ giúp giải trí hơn và nó sẽ ngăn bạn từ bỏ thay đổi đầu tiên.
- Nếu bạn không có ai đó để cho bé đi cùng, hãy chơi thể thao với bé. Tại nhiều trung tâm, họ tổ chức các hoạt động như yoga, Pilates hoặc khiêu vũ với trẻ sơ sinh. Bạn cũng có thể tận dụng những giấc ngủ ngắn của trẻ để tập một vài động tác thể dục hoặc kéo giãn bàn ở nhà. Và nếu không, bạn luôn có thể đi dạo với con của mình. Ánh nắng mặt trời và không khí trong lành sẽ rất tốt cho cả hai bạn.
- Điều cần thiết là bạn phải mang theo chế độ ăn uống cân bằng và giữ đủ nước.
Những hoạt động nào được chỉ định nhiều nhất sau khi giao hàng?
Nên thực hiện bất kỳ bài tập nào có tác động thấp đối với sàn chậu của bạn. Sự lựa chọn sẽ phụ thuộc vào thị hiếu và hình thể của bạn. Một số khuyến nghị nhất là:
- Đi bộ. Đây là một bài tập hầu như không có bất kỳ chống chỉ định nào. Đi bộ tối thiểu 30 phút khoảng ba lần một tuần giúp bạn săn chắc và cung cấp oxy cho cơ thể. Nó cũng nâng cao tinh thần của bạn và bạn có thể thực hành nó với em bé của bạn.
- Yoga. Lợi ích của nó mang lại cho cả tinh thần và vật chất. Yoga giúp bạn thư giãn, tránh những căng thẳng và lo lắng mà đôi khi làm mẹ mới sinh ra. Cải thiện tư thế, giúp kiểm soát hơi thở và lấy lại cân bằng giữa cơ thể và tinh thần.
- Philatô. Nó giúp bạn săn chắc cơ bắp, cải thiện tư thế cơ thể và tránh đau lưng. Có các lớp học chuyên biệt về Pilates sau sinh sẽ giúp bạn tăng cường các cơ đã phải chịu đựng nhiều nhất trong quá trình mang thai và sinh nở, chẳng hạn như cơ bụng và vùng chậu.
- Bơi lội và bơi lội dưới nước. Cả hai đều là những môn thể thao rất hoàn chỉnh giúp bạn hoạt động tất cả các cơ trên cơ thể. Ngoài ra, nước tạo ra sự trơn tru trong các chuyển động khiến chúng ít tác động, điều này rất được khuyến khích sau khi sinh con vì sàn chậu và cơ bụng của bạn mỏng manh hơn. Trong trường hợp của aquagym, có các lớp học chuyên biệt về phục hồi sau sinh ảnh hưởng đến chính xác các nhóm cơ đó.
Đây là một số ví dụ để bắt đầu luyện tập thể thao hoặc để tiếp tục nó. Nhưng việc lựa chọn nó sẽ phụ thuộc vào sở thích và tình trạng thể chất của bạn. Đừng quên rằng, ngay cả khi bạn cảm thấy hồi phục hoàn toàn và muốn chơi thể thao, Bạn phải chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và dành thời gian để nghỉ ngơi. Hãy nghĩ rằng, mặc dù thể thao mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích, nhưng ở giai đoạn này, điều quan trọng nhất là sự phục hồi của bạn và bạn thấy thích thú với em bé của mình. Đối với phần còn lại, luôn luôn có thời gian.