Ăn uống đúng cách là điều cần thiết để thai kỳ phát triển chính xác. Mọi thứ bạn tiêu thụ kể từ khi bắt đầu mang thaiNgay cả trước đó, nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của em bé tương lai của bạn. Cũng vì vậy mà thai kỳ của bạn được khỏe mạnh, vì nhiều biến chứng nguy hiểm có thể phát sinh liên quan trực tiếp đến thực phẩm.
Do đó, ăn uống lành mạnh khi mang thai là điều cần thiết theo mọi nghĩa. Nhưng cũng cần lưu ý rằng nhu cầu dinh dưỡng thay đổi tùy thuộc vào ba tháng của thai kỳ. Mặc dù nữ hộ sinh hoặc nữ hộ sinh của bạn sẽ hướng dẫn chế độ ăn uống của bạn như thế nào, nhưng bạn có thể nghi ngờ khi thai kỳ tiến triển.
Dưới đây là một số mẹo và thủ thuật để ăn uống lành mạnh trong ba tháng đầu của thai kỳ. Bởi vì những tuần đầu tiên là cần thiết, đây là những chất dinh dưỡng mà bạn không nên bỏ lỡ tuân theo một chế độ ăn uống đầy đủ trong thời kỳ đầu tiên của thai kỳ.
Các chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ
Tất cả các chất trong thực phẩm ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của em bé, vì vậy chúng phải có mặt trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai một cách thích hợp. Để sự đóng góp của các chất dinh dưỡng này được chính xác, ngoài chế độ ăn uống cân bằng, phụ nữ mang thai nên bổ sung axit folic và iốt.
Đây là những chất dinh dưỡng thiết yếu bạn nên bổ sung trong suốt thai kỳ và đây là cách chúng ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé.
- Axít folic: chất này cần thiết cho ống thần kinh phát triểne bình thường. Việc thiếu chất này có liên quan đến các dị tật bẩm sinh khác nhau, chẳng hạn như nứt đốt sống.
- Axit béo: những chất dinh dưỡng này ảnh hưởng hình thành não.
- Calcio: cho sự hình thành của cấu trúc xương của bạn.
- Protein: những gì là cần thiết trong sự hình thành các cơ quan của em bé.
- Sắt: cần thiết cho sự hình thành của hồng cầu.
Mẹo để ăn uống lành mạnh trong tam cá nguyệt đầu tiên
Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, các triệu chứng đầu tiên xuất hiện, chẳng hạn như buồn nôn và nôn. Điều này làm cho nó khó khăn khả năng ăn theo cách thích hợp, bởi vì sự từ chối một số loại thực phẩm, vị, mùi và kết cấu phát triển. Mặt khác, chứng khó chịu ở dạ dày tạo ra cảm giác chán ăn đáng kể.
Tuy nhiên, điều hết sức quan trọng là không được lơ là việc ăn uống trong giai đoạn này. Như chúng ta đã thấy, em bé cần nhận được tất cả các chất mà cơ thể cần để hình thành và phát triển một cách chính xác. Một cái gì đó thu được qua nhau thai của mẹ, qua thức ăn mà nó tiêu thụ. Dưới đây là một số lời khuyên để ăn uống lành mạnh trong ba tháng đầu của thai kỳ.
- Ăn 3 hoặc 4 phần trái cây mỗi ngày: Bạn có thể chọn những loại mà bạn thích nhất, vì hiếm khi xảy ra hiện tượng đào thải trái cây. Họ cảm thấy tốt, họ tràn đầy vitamin, khoáng chất và chất xơ và chúng sẽ giúp bạn được nuôi dưỡng tốt trong thai kỳ.
- Rau trong bữa ăn chính: Giống như trái cây, chúng mang lại cảm giác tuyệt vời, có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn có thể sử dụng chúng theo nhiều cách nhiều khác nhau.
- Sữa, tốt nhất là đã tách béo: Uống 3 phần sữa mỗi ngày, bạn có thể giữa các bữa ăn với một số loại hạt, vì vậy bạn sẽ bổ sung các axit béo lành mạnh.
- Các loại ngũ cốc: Chúng dễ tiêu hóa và sẽ cho phép bạn tràn đầy năng lượng trong ngày.
Nhiều bức ảnh trong ngày
Điều rất quan trọng là bạn phải ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, một lượng nhỏ cứ sau 2 đến 3 giờ. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được tình trạng ăn uống vô độ và cảm giác buồn nôn sau đó. Trong bài viết này, chúng tôi cho bạn biết một số mẹo để làm dịu cơn buồn nôn và nôn mửa trong thai kỳ. Điều quan trọng nữa là bạn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Cho dù bạn bị nôn thường xuyên hay chỉ bị buồn nôn, bạn cần uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày. Tránh thức ăn quá béo cũng như thức ăn cay, bởi vì trong ba tháng đầu của thai kỳ, họ cảm thấy quá nặng nề và chắc chắn sẽ khiến bạn bị nôn. Hãy nhớ ăn uống một cách đa dạng và cân đối, với các loại thực phẩm tự nhiên và bạn sẽ có thể ăn uống lành mạnh trong ba tháng đầu của thai kỳ.