Ăn uống lành mạnh trong ba tháng cuối của thai kỳ là điều cần thiết để ngăn chặn việc tăng cân mất kiểm soát, mà còn em bé có thể tiếp tục phát triển bình thường. Vào cuối giai đoạn đầu của thai kỳ, cảm giác khó chịu ở dạ dày thường biến mất. Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn sẽ đánh giá rất cao, bởi vì buồn nôn và nôn mửa khiến bạn không thể ăn uống đúng cách.
Tuy nhiên, bằng cách phục hồi năng lượng đã mất trong những tuần đầu tiên và cảm giác buồn nôn liên tục biến mất, phổ biến nhất là sự thèm ăn xuất hiện. Bạn sẽ cảm thấy ngon miệng hơn và bạn sẽ muốn ăn nhiều thứ hơn, bởi vì em bé của bạn phát triển bên trong bạn và làm như vậy sẽ sử dụng các chất dinh dưỡng mà nó nhận được từ chính bạn. Do đó, điều cần thiết là bạn cho ăn đúng.
Ăn gì trong ba tháng cuối của thai kỳ
Điều mà các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo là khi mang thai XNUMX tháng giữa, lượng calo tiêu thụ hàng ngày được tăng lên. Nhưng bạn phải quên huyền thoại rằng bạn nên ăn cho hai người, bởi vì thực tế là chỉ có bạn nên tăng khoảng 350 kcal mỗi ngày. Vì vậy, bạn có thể tăng lượng thức ăn hàng ngày và ăn uống lành mạnh trong ba tháng thứ hai của thai kỳ.
Carbohydrate phức tạp
Mì ống, ngũ cốc hoặc gạo phải có mặt trong bữa ăn hàng ngày của bạn, vì chúng sẽ cung cấp thêm năng lượng cần thiết cho bạn. Những loại carbohydrate này hấp thụ chậm, nghĩa là chúng được cơ thể lưu trữ và sử dụng khi cần thêm năng lượng. Mặt khác, chúng rất giàu vitamin và chất xơ. Tránh các loại carbohydrate khác, chẳng hạn như những loại có từ đường. Bởi vì trong trường hợp đó, bạn nhận được năng lượng rất nhanh, nhưng lại hết nhanh nên bạn cần ăn thứ khác ngay lập tức, đừng quên rằng tất cả lượng calo rỗng đó được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo.
Trái cây và rau quả
Trái cây là đồng minh tuyệt vời cho giai đoạn này của thai kỳ, vì chúng sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn mà không cần bổ sung thêm chút calo nào. Bất kỳ loại trái cây nào cũng tốt cho sức khỏe và vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, vì vậy bạn có thể tận dụng cơ hội để lấy trái cây yêu thích của mình bất cứ khi nào bạn thấy đói. Tất nhiên, hãy cố gắng lấy cả trái cây, vì khi làm nước ép, các chất dinh dưỡng rất quan trọng mà cơ thể bạn cần bị mất đi và lượng đường đóng góp nhiều hơn so với khi lấy trái cây tự nhiên.
Rau cần thiết cho việc ăn uống lành mạnh trong quý thứ hai của thai kỳ, bởi vì hầu như không thêm calo bất kể bạn ăn bao nhiêu. Phục vụ rau trong mỗi bữa ăn lớn trong ngày, với số lượng và chế biến theo cách đơn giản. Nếu bạn ăn một món salad rau và rau tốt, bạn sẽ no sớm hơn và bạn sẽ có thể ăn ít hơn các loại thực phẩm kém lành mạnh khác.
Thực phẩm giàu chất sắt
Trong những tuần này hệ thống máu của em bé được phát triển đầy đủ. Vì vậy, điều cần thiết là bạn phải tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt, chất cần thiết cho sự hình thành hemoglobin. Bạn có thể nhận được chất sắt trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như sò, trai và động vật thân mềm nói chung, cũng như trong thịt đỏ.
Để cơ thể có được sắt ở dạng chính xác, bạn phải Kết hợp tiêu thụ thực phẩm giàu sắt với những thực phẩm giàu vitamin C. Chất này giúp cơ thể tổng hợp sắt một cách chính xác. Do đó, bất cứ khi nào bạn ăn thực phẩm có sắt, chẳng hạn như đậu lăng, hãy kết thúc bữa ăn với trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như quýt.
Một nguồn cung cấp canxi tốt
Bạn cũng nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu canxi để quá trình phát triển xương của trẻ được phù hợp. Ngoài các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa và tất cả các dẫn xuất của nó (sữa chua, pho mát), bạn có thể cải thiện lượng canxi của mình lấy lòng đỏ trứng, các loại hạt hoặc rau lá xanh, ví dụ. Uống một ly sữa trước khi ngủ, nó sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.
Bây giờ cơ thể của bạn cho phép bạn ăn uống tốt hơn, đó là thời gian để kiểm soát cảm giác thèm ăn các sản phẩm không lành mạnh. Bạn có thể dễ dàng tăng cân mất kiểm soát và vẫn còn nhiều tháng của thai kỳ phía trước. Những thói quen tốt trong tam cá nguyệt này sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, đồng thời giúp bạn phục hồi sau sinh tốt hơn rất nhiều.