Thực phẩm và bài tập giúp tăng lượng sữa mẹ

Cây đời

Trong suốt tuần này, Cho đến ngày 7 tháng 170, Tuần lễ Thế giới Nuôi con bằng sữa mẹ được tổ chức tại hơn XNUMX quốc gia. Với hành động quốc tế này, và được tài trợ bởi WHO và UNICEF, chúng tôi muốn thúc đẩy sữa mẹ, hoặc sữa tự nhiên, và do đó cải thiện sức khỏe của tất cả trẻ sơ sinh trên thế giới.

Tại sermadrehoy, chúng tôi muốn cầu hôn bạn một số bài tập và thực phẩm sẽ giúp sữa của bạn có chất lượng tốt hơn hoặc phong phú hơn.

Thực phẩm thúc đẩy tiết sữa

Chúng ta phải loại bỏ một số huyền thoại nói rằng một bà mẹ đang cho con bú phải ăn cho hai con. Bạn không nhất thiết phải ăn cho hai người, nhưng chúng làm tăng một số nhu cầu dinh dưỡng của bạn từ mẹ như vitamin C, B12 (đặc biệt nếu mẹ ăn chay) hoặc axit folic, iốt và sắt. Như trong toàn bộ thai kỳ, chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh, với nhiều và đa dạng các loại rau và trái cây, các loại đậu, cá, đặc biệt là cá xanh, trứng và thịt.

Một trong những thực phẩm giúp sản xuất sữa nhiều hơn và chất lượng hơn là yến mạch. Nó sẽ cung cấp cho bạn vitamin E, B6 và B5, ngoài sắt (sẽ có ích sau khi giao hàng), mangan, selen và đồng. Ngoài việc tăng sản xuất sữa mẹ, nó còn giúp sản xuất mô mới, tăng sự phát triển và điều hòa thích hợp của hệ thần kinh trung ương, mang lại tiềm năng miễn dịch cho bé.

TỏiTrái ngược với những gì bà chúng tôi tin tưởng, anh ấy cũng là một đồng minh tuyệt vời. Một mặt, nó làm tăng sản xuất sữa mẹ và cũng bảo vệ em bé chống lại hiện tượng đau bụng. Bạn có thể dùng nó nghiền nát trong bữa ăn. Nên dùng 3 tép tỏi mỗi ngày.

Rau bina là những nhà sản xuất sữa mẹ tuyệt vời khác. Chúng cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp kéo dài thời kỳ cho con bú.

Và bây giờ, những thực phẩm không được khuyến khích

Tất nhiên, cố gắng tránh thức ăn tiện lợi, rượu, bia không tạo ra nhiều sữa, và thuốc lá. Một huyền thoại khác là bạn phải uống nhiều nước hơn bình thường. Nó là đủ để duy trì hydrat hóa bình thường của bạn. Một số dịch truyền, Các sản phẩm thảo dược, hoặc chất bổ sung chưa rõ thành phần, có thể có tác dụng tương tự như nội tiết tố làm cản trở việc cho con bú.

Như tôi đã nói trước đây, tỏi được khuyến khích và măng tây cũng vậy vì chúng kích thích các hormone can thiệp vào quá trình sản xuất sữa mẹ. Atiso, bắp cải, súp lơ không làm thay đổi sữa mẹ. Có thể hương vị có thể thay đổi đôi chút, nhưng đây cũng là một cách để giáo dục bé yêu của chúng ta theo những hương vị khác nhau.

Đừng lạm dụng cà phê, trà hoặc sô cô la, vì caffeine đi một lượng nhỏ vào sữa mẹ. Nhưng một số trẻ sơ sinh có thể rất nhạy cảm với những liều lượng thấp này.

Các bài tập để tăng sữa mẹ

Đó là một nghi ngờ chung khi tin rằng chúng ta có ít sữa. Trên thực tế, việc tiết ít tự nó không phải là vấn đề, mà là hệ quả của một cho con bú không đúng kỹ thuật. Thời điểm bạn bắt đầu sử dụng đúng kỹ thuật, nguồn sữa mẹ của bạn sẽ tăng lên. Bạn có thể xem một số tư thế mà chúng tôi đã đề xuất trong bài viết này.

Chơi thể thao và cho con bú (nếu bạn còn ham muốn và năng lượng) là tương thích với nhau, miễn là hoạt động được thực hành một cách vừa phải và nhẹ nhàng. Bài tập bạn làm trong giai đoạn này không nên căng thẳng hoặc quá cường độ cao. Các các hoạt động thể dục nhịp điệu và nhẹ nhàng, bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp Động tác này thích hợp nhất để thực hành trong thời kỳ cho con bú vì giúp bạn bình tĩnh và thư giãn trong việc cho con bú. Với bài tập này, bạn sẽ hồi phục trước khi sinh, vì nó làm săn chắc các cơ, cơ bụng và ngực.

Nếu bạn tập một bài tập cường độ cao, cơ thể bạn có thể tạo ra nhiều axit lactic hơn, điều này sẽ làm cho sữa có mùi vị không dễ chịu. Nếu bạn muốn em bé không nhận thấy sự thay đổi này, hãy vắt sữa của bạn trước khi thực hiện các hoạt động thể chất.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.