Thực đơn cân bằng cho trẻ từ 7 đến 12 tuổi nên bao gồm các loại thực phẩm cơ bản cung cấp cho trẻ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng trưởng và phát triển đúng cách. Giai đoạn thứ hai của thời thơ ấu và đó là giai đoạn dậy thì, đầy thay đổi và tăng trưởng. Để não bộ của trẻ phát triển hoàn thiện, cũng như cơ bắp và tất cả các tế bào của cơ thể, cần phải có một chế độ ăn uống rất cẩn thận.
Trẻ em ở độ tuổi này bắt đầu thể hiện một cá tính rõ ràng hơn, nơi những thay đổi và sở thích có thể tạo nên sự xuất hiện. Có thể là chúng đột nhiên không muốn ăn một thứ gì đó chúng vẫn luôn ăn, không còn muốn ăn như bình thường và thực tế đơn giản là thể hiện quyết định ngược lại của chúng với cha mẹ, từ chối những thực phẩm chưa bao giờ là vấn đề trước đây.
Tất cả điều này phải được thực hiện từ thời thơ ấu, dạy trẻ ăn tất cả mọi thứ từ khi còn rất nhỏ là chìa khóa để có một chế độ ăn uống tốt. Nếu chúng đã quen với việc ăn tất cả các loại thức ăn và được nấu chín ở dạng tự nhiên nhất, không có chất phụ gia và không có bẫy ngụy trang thức ăn, thì trẻ sẽ là những người ăn ngoan trong suốt cuộc đời. Bạn có muốn biết thực đơn cân bằng nên cho trẻ từ 7 đến 12 tuổi là như thế nào không? Đây là một ví dụ.
Thực đơn cân đối như thế nào để trẻ được nuôi dưỡng tốt
Bữa ăn sáng Đây là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, là bữa ăn phá tan cơn đói vào ban đêm và là bữa ăn cung cấp năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Thực phẩm này phải bao gồm sữa, một phần tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Ngay cả đối với tuổi dậy thì, điều quan trọng là một phần protein cũng được bao gồm. Đây là một số ví dụ về bữa sáng cho một thực đơn cân bằng.
- Một cốc sữa, bánh mì nướng với cà chua và dầu và một miếng trái cây.
- Sữa chua Hy Lạp với yến mạch cuộn và trái cây tươi.
- Sữa lắc tự làm, với trái cây và các loại ngũ cốc.
- Bánh mì kẹp thịt gà tây và phô mai nguội với một loại nước trái cây tự nhiên.
Thức ăn chính
Giữa bữa sáng và bữa trưa nên có một bữa ăn nhẹ để trẻ nạp năng lượng trước khi đến bữa ăn. Bằng cách này, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn thích hợp và cần thiết, tránh tình trạng ngán ngẩm và lo lắng về thức ăn. Thay vì chuẩn bị những bữa ăn dài nhiều món, thường chỉ cần nhìn đĩa là đã thấy no, hãy chọn một đĩa đơn thật hoàn chỉnh.
- Đậu gà hầm với thịt gà và các loại rau.
- Rau xà lách các loại đậu với rau.
- Cơm cá và hải sản.
- Phi lê gà hoặc bò với khoai tây Và rau trộn.
- Macaroni gratin với trứng.
Ăn tối nhẹ nhàng và đủ chất dinh dưỡng để ngủ ngon
Bữa ăn nhẹ cũng rất quan trọng, vì trẻ đốt cháy rất nhiều năng lượng và cần thêm một chút sức lực để hoàn thành bài tập và thời gian chơi trước khi đến bữa tối. Đối với bữa ăn cuối cùng trong ngày, tốt nhất là chọn những món ăn ít công phu, không có nhiều chất béo, hoặc chiên, để trẻ có thể ngủ ngon. Đây là một số ví dụ về bữa tối nhẹ cho trẻ em.
- Bánh tortilla Pháp với rau quay.
- Bít tết cá với cà chua bi.
- Cơm trắng với cà rốt, đậu Hà Lan luộc và ức gà thái hạt lựu.
- Khoai tây nghiền Làm bằng rau.
Món tráng miệng nên có trong thực đơn cân bằng cho trẻ như thế nào?
Đối với các món tráng miệng, luôn chọn trái cây tươi hoặc sữa vì chúng là thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho sự phát triển của trẻ em. Như trong bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng và buổi chiều, thích hợp nhất là một chiếc bánh sandwich với cà chua và thịt nguội hoặc pho mát, một ly sữa với bột yến mạch và bánh chuối hoặc đơn giản là trái cây tươi và một số loại hạt.
Điều quan trọng nhất trong mọi trường hợp là trẻ ăn tất cả mọi thứ, bản thân số lượng không quá quan trọng mà là chế độ ăn của trẻ càng đa dạng càng tốt. Tốt hơn là họ nên ăn ít một số thứ nhưng họ nên ăn, chứ không phải ăn nhiều một vài loại thực phẩm mà chúng thích nhiều. Hãy dạy con bạn ăn uống điều độ ngay từ khi còn nhỏ, vì đó là cách tốt nhất để đảm bảo rằng chúng sẽ lớn lên mạnh mẽ và khỏe mạnh.