Nói chung một phụ nữ mang thai nên tuân theo cùng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng như một người không. Ngoại trừ sắt, chúng ta sẽ cần cùng một lượng chất dinh dưỡng như bất kỳ lúc nào trong cuộc sống. Tối đa, một phụ nữ mang thai nên tăng chỉ 300 calo mỗi ngày để bù đắp cho quá trình mang thai của mình.
Tuy nhiên, có thể bác sĩ đề nghị sử dụng thực phẩm chức năng, hoặc tăng cường chế độ ăn uống theo một cách nào đó. Làm theo lời khuyên của họ, không tự bổ sung vitamin. Sức khỏe của em bé và của bạn phụ thuộc vào cách bạn cho ăn, do đó, hãy ghi nhớ điều này ngay từ bây giờ, trước khi mang thai và trong khi cho con bú.
Chuẩn bị cho thai kỳ với thực phẩm bổ sung
Có những phụ nữ đang chuẩn bị mang thai thay đổi một số thói quen không lành mạnh. Những việc như bỏ thuốc lá, hoặc uống rượu, một mặt sẽ giúp chúng ta dễ thụ thai và cũng giúp thanh lọc các chất độc trong cơ thể. Tốt hơn là nên tránh nó.
Nó cũng được khuyến khích bắt đầu bổ sung axit folic, hoặc folate. Chất bổ sung này có thể ở dạng viên nang mà bác sĩ sẽ kê đơn hoặc trong một số loại thực phẩm được làm giàu đặc biệt với chất dinh dưỡng này. Bạn sẽ thấy ngũ cốc được làm giàu với axit folic, sữa và bánh mì. Nhưng nếu thai bất ngờ đến, bạn cũng đừng lo lắng, trong 12 tuần đầu của thai kỳ, việc bổ sung axit folic là điều thuận lợi.
Một người phụ nữ trong một trọng lượng bình thường không cần thêm calo trong sáu tháng đầu của thai kỳ. Cơ thể trở nên thành thạo trong việc hấp thụ và sử dụng các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Thừa cân khi mang thai sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bạn cũng khó giảm được số kg sau khi sinh.
Các chỉ dẫn chung cho một chế độ ăn uống cân bằng
Nếu chúng tôi có thai, chúng tôi phải tiếp tục với chế độ ăn uống cân bằng và đa dạngVì vậy, điều đầu tiên là phân tích bữa ăn hàng ngày của chúng ta và cố gắng bổ sung chúng. Plugin này có thể đi qua viên nang hoặc lắc đã được chuẩn bị sẵn, nhưng tốt nhất là tự nhiên với các sản phẩm mà chúng ta có sẵn.
Ngũ cốc và khoai tây nên chiếm 70% chế độ ăn uống của chúng ta, trong đó ngũ cốc nguyên hạt chiếm ưu thế vì chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn. Trái cây và rau quả là rất quan trọng. Nếu bạn không thể truy cập Trái cây tươi có thể được đóng hộp, không có xi-rô, hoặc đông lạnh. Nên uống xà lách xanh, đậu và đậu lăng, các loại hạt và nước ép trái cây ít nhất năm phần mỗi ngày.
các thịt cá Chúng là một nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất, nhưng hãy nhớ rằng các loại thực phẩm thay thế, chẳng hạn như trứng, các loại hạt và các loại đậu cũng vậy. Đối với sữa và các sản phẩm tươi cung cấp canxi và protein, bạn nên dùng hai hoặc ba phần ăn mỗi ngày.
Khi nào tôi nên bổ sung thực phẩm
Như chúng tôi đã đề cập, về nguyên tắc TPCN là không cần thiết nếu người phụ nữ khỏe mạnh và không phát hiện bệnh lý trong thai kỳ. Trên thực tế, một số chuyên gia không đồng ý trong việc đề xuất một số bổ sung vitamin, có chứa hàm lượng vitamin cao vì chưa rõ ảnh hưởng của việc ăn vào này đối với thai nhi. Trên thực tế, quá nhiều vitamin A có thể gây hại cho em bé.
Trong một số trường hợp, tiện ích bổ sung có thể có lợi. Nó được đưa ra như một ví dụ, trong phụ nữ ăn chay và thuần chay, Nơi mà việc uống bổ sung chất sắt được xem xét, vì nó không dễ dàng được hấp thụ từ các thực phẩm khác ngoài thịt đỏ. Cơ thể chỉ có thể hấp thụ 10-15% sắt một cách hiệu quả.
Một sự tò mò, trái ngược với những gì thông thường nói rằng thai nhi cần tăng cân trong những tháng gần đây. Chúng tôi sẽ cho bạn biết rằng trong 3 tháng cuối của thai kỳ, bé chỉ cần tăng 300 kilocalories mỗi ngày. Tính toán điều này giống như bốn quả táo hoặc hai miếng bánh mì.