Ngày càng có nhiều nhận thức về tầm quan trọng của thực phẩm, người ta đã chỉ ra rằng cách ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người dân. Mỗi giai đoạn của cuộc đời là khác nhau, và mỗi giai đoạn này đòi hỏi nhu cầu dinh dưỡng khác nhau.
Một trong những giai đoạn này trong cuộc đời của tất cả mọi người là khám thai. Có một số loại thực phẩm có thể đóng một vai trò cơ bản trong nhiệm vụ này, cả tích cực và tiêu cực. Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, đừng bỏ lỡ những lời khuyên về dinh dưỡng.
Thực phẩm giúp mang thai
Bất cứ khi nào có thể, tốt nhất là bạn nên bắt đầu ăn những loại thực phẩm mà chúng tôi sắp liệt kê dưới đây, trước một khoảng thời gian. Theo các chuyên gia, nó sẽ rất tốt bắt đầu dùng chúng từ 3 tháng đến một năm trước của việc mang thai. Tuy nhiên, những thời gian này chỉ là ước tính vì bạn phải lưu ý rằng tất cả phụ nữ không mất cùng thời gian để đạt được thai kỳ. Điều quan trọng nhất là bạn phải từ tốn, rằng bạn tận hưởng khoảng thời gian tìm kiếm này trong sự hòa hợp với đối tác của mình.
Thực phẩm giàu chất sắt
Cơ thể cần đủ số lượng tế bào hồng cầu để các tế bào khắp cơ thể nhận oxy bạn cần gì. Để các tế bào hồng cầu thực hiện công việc của mình, chúng cần có chất sắt. Khi các tế bào của cơ thể không nhận đủ oxy, hệ thống miễn dịch sẽ bị suy giảm. Vì lý do này, những người bị thiếu máu do thiếu sắt, cảm thấy thiếu năng lượng và có hiệu suất thấp nói chung.
Đối với phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi, lượng sắt khuyến nghị hàng ngày là 18 mg. Trong trường hợp phụ nữ mang thai, lượng này tăng lên 27 mg. Bác sĩ sẽ đề nghị bổ sung sắt để đáp ứng nhu cầu của bạn. Ngay cả như vậy, bạn có thể tìm thấy sắt trong nhiều loại thực phẩmCố gắng đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo bạn đáp ứng được tất cả các nhu cầu mới của mình.
- Thịt đỏ và thịt trắng
- Bánh nướng
- Cây họ đậu
- Trứng
- Gan bò
- Soja
- Các loại rau lá xanh
Để sắt được hấp thụ tốt hơn, kết hợp những thực phẩm này với những thực phẩm giàu vitamin C khác, chẳng hạn như cam, kiwi hoặc dứa.
Axit béo omega-3
Omega 3 cần thiết cho cân bằng hệ thống miễn dịch, nội tiết tố và cơ quan sinh sản, buồng trứng, noãn và tinh trùng. Axit béo Omega 3 chỉ có thể được lấy qua thực phẩm. Do đó, hãy tăng cường ăn các loại cá giàu chất béo này. Bạn nên tránh một số loại cá lớn, vì chúng có chứa thủy ngân, rất có hại cho thai nhi.
- Cá ngừ đóng hộp
- Cá hồi
- Tôm
- Hạt lanh, hạt diêm mạch hoặc hạt chia
- Quả óc chó
- Con đường
Vitamin và chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa giúp tế bào tự bảo vệ khỏi tác hại của các gốc tự do. Ngoài ra, kẽm cải thiện sản xuất testosterone ở nam giới và rụng trứng ở phụ nữ. Do đó, hãy bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất với hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong chế độ ăn uống của bạn. Trong số đó có vitamin A, C và E, selen, kẽm, đồng hoặc mangan.
- Bí ngô
- Đậu phộng
- hàu
- Mầm lúa mì
- Mè
Trái cây và rau quả là những thực phẩm cung cấp lượng vitamin và khoáng chất lớn nhất. Trong số này, hãy chọn những thứ có màu đỏ, chẳng hạn như trái cây đỏ, dâu tây, anh đào, việt quất hoặc ớt đỏ.
Axít folic
Axít folic cải thiện sức khỏe tinh trùng của nam giới và giúp cải thiện sự rụng trứng của người phụ nữ. Thông qua thực phẩm, không thể có đủ số lượng cần thiết trong giai đoạn này, vì vậy bạn phải dùng thực phẩm bổ sung mà bác sĩ sẽ kê đơn. Bạn có thể tìm thấy vitamin B này trong các loại rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, các loại hạt và các loại đậu.
Protein thực vật
Đây là loại protein rất thuận lợi cho khả năng sinh sản, bạn có thể tìm thấy nó trong các loại thực phẩm như đậu lăng, đậu, các loại hạt hoặc đậu phụ. Thực phẩm giàu protein cải thiện chất lượng của noãn, đừng quên bao gồm ít nhất 25% các sản phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày.