Thức ăn đóng một vai trò cơ bản đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em. Tất cả các loại thực phẩm tạo nên kim tự tháp thực phẩm, cần thiết cho các chất dinh dưỡng khác nhau mà chúng cung cấp. Mặc dù tất cả chúng đều cần thiết, nhưng có một số thực phẩm đặc biệt thuận lợi trong mùa sinh trưởng. Đúng là chiều cao hay chiều cao của bạn sẽ phụ thuộc phần lớn vào di truyền, tuy nhiên, bạn có thể sửa đổi di sản đó rất nhiều thông qua dinh dưỡng.
Nếu bạn băn khoăn không biết đâu là những loại thực phẩm có thể giúp trẻ phát triển chiều cao một cách hiệu quả thì đừng bỏ lỡ những thông tin sau. Hãy nhớ rằng cách tốt nhất để tránh các vấn đề liên quan đến ăn uống, chẳng hạn như béo phì ở trẻ em và các vấn đề tương tự khác, điều cần thiết là trẻ em phải ăn uống đa dạng, lành mạnh, cân đối và họ tham gia vào hoạt động thể chất một cách thường xuyên.
Thực phẩm thúc đẩy tăng trưởng
Những thực phẩm này là đặc biệt được khuyến khích trong chế độ ăn uống của trẻ trong thời kỳ tăng trưởng đầy đủ. Chúng phải có mặt trong thực đơn hàng ngày của các bạn nhỏ.
Sản phẩm bơ sữa
Các protein có trong sữa và các dẫn xuất của nó, rất cần thiết trong việc hình thành xương. Ngoài canxi, sữa còn chứa các vitamin thiết yếu khác không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của trẻ. Sữa chứa nhiều canxi nhất, nhưng nó không phải là loại duy nhất. Hãy nhớ rằng sữa chua và các dẫn xuất từ sữa dễ tiêu hóa hơn do quá trình lên men của chúng. Ngoài sữa, nó còn bao gồm sữa chua, phô mai, phô mai tươi và bất kỳ chế phẩm nào từ sữa mà bạn có thể tìm thấy trên thị trường ngày nay.
Hoa quả
Một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà trẻ em có thể ăn. Một mặt, trái cây rất giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết để cơ thể nhận được năng lượng cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, sự đa dạng của các loại trái cây cho phép trẻ ăn món này với số lượng lớn mà không bị ngán. Bạn cũng có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau, mặc dù điều tốt cho sức khỏe nhất là ăn cả quả.
Rau
Như trái cây, rau cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất. Các chất dinh dưỡng cần thiết để đứa trẻ phát triển đúng cách.
Con cá
Cả cá trắng và cá xanh đều quan trọng đối với các protein mà chúng chứa. Tuy nhiên, cá dầu rất giàu axit béo Omega3, một chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của các kết nối thần kinh.
Thịt
Đặc biệt thịt đỏ hỗ trợ sự phát triển của trẻ em, vì chúng giúp phát triển các mô mới. Ngoài ra, loại thịt này còn chứa các chất dinh dưỡng giúp kích thích hormone tăng trưởng.
Nước
Nhiều khi chúng ta quên mất tầm quan trọng của nước đối với trẻ em. Con người tồn tại trong một thời gian dài mà không cần lấy thức ăn, tuy nhiên, nếu không có nước thì sự sống là không thể. Trẻ em cần uống đủ nước để luôn đủ nước. Nếu không, cơ thể bạn không thể thực hiện tất cả các chức năng cần thiết, chẳng hạn như phát triển cơ bắp.
Cây họ đậu
Một trong những thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng tuần của trẻ. Các loại đậu rất giàu chất sắt, cần thiết trong việc kích thích miễn dịch, tăng cường sức đề kháng và tránh thiếu máu. Ngoài ra, các loại đậu còn chứa các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sự phát triển như vitamin, khoáng chất hoặc chất xơ.
Dầu ô liu
Thực phẩm này là viên ngọc quý trên vương miện của chế độ ăn Địa Trung Hải, nó được gọi là "vàng lỏng" và cần thiết cho sự phát triển thích hợp của nhiều chức năng trong cơ thể. Dầu có chứa các axit amin thiết yếu, tức là cơ thể không thể tự sản xuất chúng. Hơn nữa, nó là giàu chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho sức khỏe và cần thiết. Để dầu ô liu phát huy hết những ưu điểm của nó, tốt nhất bạn nên dùng nó ở dạng thô.
Sử dụng nó để trộn rau và salad trẻ em, bạn cũng có thể thêm một cơn mưa phùn dầu thô khi bạn chuẩn bị rau xay nhuyễn cho chúng hoặc trong các món hầm ngay trước khi chúng được ăn.