Thiếu ngủ ở trẻ em là một vấn đề lớn cần phải giải quyết. Ngủ không đủ giấc hoặc không nghỉ ngơi đầy đủ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ em theo nhiều cách. Cả về hành vi cá nhân và hiệu suất của trường, hậu quả của việc thiếu ngủ trong ngắn hạn và dài hạn là rất nhiều.
Do đó, giúp trẻ thiết lập một thói quen ngủ đúng cách sẽ giúp trẻ có được giấc ngủ sâu và ngon giấc. Bởi vì không được nghỉ ngơi đầy đủ là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng học không đạt yêu cầu. Nếu trẻ ngủ không ngon giấc, cả cơ thể và não bộ của trẻ đều không được chuẩn bị để hấp thụ và đồng hóa tất cả các thông tin chúng nhận được trong ngày. Nhưng cũng, tâm trạng của họ thay đổi, họ trở nên cáu kỉnh, buồn bã và các mối quan hệ xã hội của họ có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Thay đổi do thiếu ngủ ở trẻ em
Khi một người lớn ngủ không ngon giấc, họ chuyển sang sử dụng các chất kích thích nhân tạo cho phép họ đứng thẳng và hoạt động suốt cả ngày. Cà phê, đồ uống có chất kích thích, nước ngọt có chứa cafein được tiêu thụ hàng ngày để giải quyết tình trạng thiếu nghỉ ngơi ở người cao tuổi. Một cái gì đó mà mặc dù nó có thể có hiệu quả trong ngắn hạn, nhưng không nghi ngờ gì nữa gây nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng cho người lớn.
Rối loạn giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến trẻ em, nhưng chúng cũng không thể (và không nên) tiêu thụ những loại sản phẩm kích hoạt chúng ở trên đôi chân của chúng. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là trẻ em phải những thói quen cho phép họ tổ chức ngày của mình để khi màn đêm buông xuống, có thể ngủ yên. Khi điều này không xảy ra, có những thay đổi như:
- Thiếu tập trung, có nghĩa là kết quả học tập của trường kém.
- Khó chịu, thay đổi tâm trạng, thiếu chú ý và thiếu tự chủ.
- Nhức đầu.
- Kiệt sức, mệt mỏi, suy tàn và chán nản.
- Ít kiểm soát khi đối mặt với sự thất vọng, dễ dàng mất kiên nhẫn trong mọi tình huống trái ngược.
- Phản xạ bị giảm, có thể là nguyên nhân của té ngã và các tai nạn nhỏ do không phối hợp và ít kiểm soát.
- Thiếu chú ý, ngoài vấn đề ở trường, có thể gây ra tai nạn trên đường phố hoặc ở nhà.
- Trẻ em có vấn đề về giấc ngủ cũng dễ bị nhiễm trùng hơn.
Mẹo giải quyết tình trạng thiếu ngủ ở trẻ em
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thiếu ngủ ở trẻ em là do thời gian biểu của chúng thường được điều chỉnh theo lịch của người lớn chứ không phải ngược lại. Điều này có nghĩa là trẻ bắt đầu thói quen ngủ quá muộn, ngăn họ đi vào giấc ngủ vào một thời điểm thích hợp để ngủ đủ giờ cần thiết. Mặt khác, việc sử dụng các thiết bị công nghệ vào ban đêm gây ra các hoạt động của não bộ khiến trẻ không thể bắt đầu quá trình ngủ.
Đối với điều này, điều cần thiết là phải thiết lập một thói quen ngủ lặp đi lặp lại hàng ngày. Bằng cách này, cơ thể sẽ tự gửi đi những tín hiệu cần thiết để giai đoạn ngủ bắt đầu. Đây là một số lời khuyên mà bạn có thể làm theo để con bạn có một thói quen ngủ tốt.
- Tránh sử dụng các thiết bị công nghệ 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Đặt thời gian đi ngủ, lưu ý rằng trẻ sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ. Ví dụ, nếu bạn phải thức dậy lúc 7 giờ sáng, bạn sẽ phải ở trên giường từ 21,00 giờ tối đến 22,00 giờ tối. Vì vậy, Giấc ngủ từ 8 đến 9 giờ được đảm bảo.
- Bắt đầu thói quen ngủ vào giữa buổi chiều, tránh những trò chơi kích thích sau sáu giờ chiều.
- Bữa tối phải được thực hiện sớm, để chúng có thể tiêu hóa trước khi ngủ. Bữa tối cũng nên ăn nhẹ để không bị rối loạn giấc ngủ.
- Tắm thư giãn giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng nên thực hiện trước bữa tối để không xảy ra các vấn đề về tiêu hóa.
Các chuyên gia ước tính rằng thói quen ngủ có được trong 8 năm đầu đời, đặt ra các nguyên tắc cho những gì sẽ là phần còn lại của cuộc đời. Vì vậy, dạy trẻ thiết lập một thói quen ngủ đúng từ thời thơ ấu là điều cần thiết cho tương lai của trẻ khi trưởng thành.