Thiền là một phương pháp thực hành cổ xưa mang lại nhiều lợi ích cho nội thất và hạnh phúc của chúng ta. Nó là một công dụng đang được sử dụng rất nhiều và bao gồm rất phổ biến ở phương Tây, kể từ khi kết quả của nó thật đáng ngạc nhiên. Không nhất thiết phải tìm kiếm bất cứ lý do gì để có thể thực hành nó, vì nó có thể là công cụ tốt nhất để làm mẹ.
Cuộc sống đối với nhiều người có thể là một trong những khoảnh khắc thực sự điên rồ, và chẳng phải làm gì nếu bạn là một bà mẹ đi làm. Thu gọn tất cả những trở ngại này có thể được chuyển hóa bằng thiền định, vì cải thiện căng thẳng và tăng lòng tự trọng.
Làm thế nào để thực hành thiền?
Kế hoạch của bạn là cố gắng thực hành nó, nhưng hoàn cảnh công việc của bạn, giờ làm việc và con cái quanh quẩn trong nhà không cho phép bạn có khoảng cách đó để thực hành khoảnh khắc thiền định của bạn.
Không có gì là không thể, nếu ý định của bạn rất mạnh mẽ và bạn cần phải thực hành nó, Bạn có thể tìm khoảng cách 8 phút vào buổi sáng và 8 phút khác vào ban đêm. Thiền phải được thực hiện không có tiếng ồn, nhưng nếu tiếng ồn cũng là một vấn đề, bạn có thể sử dụng âm nhạc thư giãn để giúp bạn thực hành này. Bạn có thể tìm thấy âm nhạc trên YouTube hoặc Spotify, nhạc phải nhẹ nhàng, đặc biệt dành cho thiền và với âm lượng nhỏ.
Cần lưu ý rằng thiền thể hiện kết quả của bạn với sự đảm bảo đầy đủnhưng Bạn phải thực hiện nó với kỷ luật và bỏ ra một chút nỗ lực để luyện tập nó mỗi ngày. Nếu bạn vượt qua được rào cản đầu tiên của những ngày đầu tiên và thu được những kết quả thiết thực, bạn có thể sẽ bị thu hút bởi kết quả của nó.
Từng bước để thiền định:
- Bạn có thể bắt đầu luyện tập tâm trí bằng thiền định làm hai phiên 8 phút, một buổi vào buổi sáng và một buổi vào buổi tối.
- Điều quan trọng là tìm một nơi thoải mái, nếu có thể luôn luôn ở cùng một nơi, nơi bạn có thể ngồi. Lưng phải thẳng và chân chạm đất, mà không cần vượt qua bất kỳ chi. Đừng làm điều đó khi nằm xuống vì bạn có thể có nguy cơ đi vào giấc ngủ.
- Để lên lịch thời gian, bạn có thể sử dụng bộ đếm thời gian, trên điện thoại di động thường có một. Loại bỏ tất cả các loại báo thức và thông báo để chúng tôi không bị phân tâm. Lên lịch 8 phút và bắt đầu thiền của bạn.
- Chúng ta đã bắt đầu tìm kiếm một điểm trực quan trong phòng của bạn. Hít thở sâu ba lần, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi chúng ta đến hơi thở thứ ba, hãy nhắm mắt lại.
- Tại thời điểm này bạn phải cố gắng thư giãn toàn bộ cơ thể. Chúng ta phải ghi nhận tinh thần tất cả các điểm trên cơ thể mình và để tất cả các điểm đó được thư giãn (đặc điểm của khuôn mặt, cổ, lưng, vai, cánh tay, eo, chân và bàn chân).
- Thiền bắt đầu khi tâm trí bạn phải bước vào giai đoạn thư giãn đó. Cần phải chỉ ra rằng đây là phần khó nhất. Khi bạn nhắm mắt lại, tâm trí của bạn nên thư giãn và bước vào một không gian trung tâm và ảo, như thể bạn phải chọn một điểm tưởng tượng trong tâm trí. Bạn phải cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì và rất có thể bạn sẽ bị đánh lạc hướng bởi những suy nghĩ liên tục và nhanh chóng. Những suy nghĩ kiểu này sẽ là nhiệm vụ đang chờ xử lý, danh sách mua sắm, ký ức về sự cố nào đó với con trai bạn, điều gì đó ở nơi làm việc ...
- Tại thời điểm này, bạn sẽ thấy rằng bán cầu não phải của bạn đang hoạt động chủ yếu, bạn phải trốn tránh tất cả những suy nghĩ này, đẩy chúng ra xa, gạt chúng sang một bên. Bạn sẽ kiểm tra như thế nào từng chút một, bạn vô hiệu hóa bán cầu não phải của mình.
- Với việc thực hành không suy nghĩ về điều gì, bạn đang học cách tránh mọi thứ làm tổn thương bạn và với việc thiền định liên tục, bạn sẽ có thể thành thạo kỹ thuật này. Bạn sẽ học cách thư giãn, tập trung và trải nghiệm "cái tôi" bên trong của bạn.
- Nếu bạn thực hành thư giãn đúng cách, chắc chắn 8 phút sẽ không là gì. Bạn có thể sắp xếp thêm thời gian nếu muốn.