Chánh niệm là một kỹ thuật cổ xưa Được sử dụng cách đây 2500 năm, nơi các truyền thống Phật giáo sử dụng nó để liên hệ nó với các hoạt động tâm linh và thiền định của họ. Trong cuộc sống ngày nay chúng ta đã tây hóa nó cho nhiều khả năng thư giãn, trong số đó có tác dụng chánh niệm giúp trẻ thư giãn trước khi đi ngủ.
Cần lưu ý rằng nó không liên quan đến bất kỳ tôn giáo nào và mục đích thực hành của nó là nâng cao chất lượng cuộc sống của người dân, một cái gì đó đã được chứng minh. Hoạt động hàng ngày của bạn khiến bạn được trao quyền rất nhiều sự tập trung của trẻ em và gạt bỏ những phiền nhiễu.
Tại sao phải chánh niệm trước khi đi ngủ?
Chánh niệm là lý tưởng để thư giãn và có thể luyện tập trước khi đi ngủ như một thói quen hàng ngày. Việc thực hành nó rất tuyệt vời cho hầu hết mọi lứa tuổi và mọi trẻ em, cho dù họ có tính cách bình tĩnh hay bồn chồn. Nhưng vì có những trẻ bị căng thẳng hoặc bị kích thích quá mức nên liệu pháp điều trị sẽ được áp dụng tốt hơn nhiều trong những trường hợp này.
Có rất nhiều trẻ em Họ mang trong mình một đời sống xã hội với vô số hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của họ và nó có tác động rất lớn được thể hiện khi màn đêm buông xuống. Trong số những ảnh hưởng mà căng thẳng hàng ngày của bạn có thể mang lại có thể là: khó thụ thai giấc ngủ, thức đêm hoặc trừ đi số giờ ngủ do hai chi tiết đó kết hợp với nhau.
bài tập chánh niệm
Các bài tập thở là liệu pháp tốt nhất để học cách thở và thư giãn đúng cách. Với sự giám sát đầy đủ, trẻ sẽ học được cách tập trung, Nó sẽ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và thư giãn hệ thống cơ bắp và âm vị của bạn.
Bài tập thở theo phương pháp 4-7-8
Hoạt động này được sáng tạo bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Ở bước đầu tiên: Bạn phải nằm ở một nơi thoải mái, có thể là trên cùng một chiếc giường. Bạn phải hít không khí như bình thường nhưng phải thở ra từ từ với tư thế môi tạo thành hình huýt sáo.
Ở bước thứ hai: Sau khi thở ra, hít vào lại bằng mũi và đếm đến bốn. Ở bước thứ ba: Nín thở và đếm cho đến khi bảy giây. Nếu bước này tốn nhiều chi phí, bạn có thể giảm xuống số thấp hơn.
Bước thứ tư: Thở ra và thả ra từ từ đếm cho đến khi tám giây, với tư thế môi như thể sắp huýt sáo. Hãy nhớ rằng trong tất cả các bước khi đưa không khí vào bạn phải làm qua mũi và để lấy nó ra bạn phải dùng miệng, sử dụng các bước 4-7-8 giây. Các bước sẽ được sử dụng nhiều lần nếu cần thiết. cho đến khi bạn tìm được cách chìm vào giấc ngủ.
Các bài tập thiền có hướng dẫn
Bài tập này có thể được thực hiện ở một nơi thoải mái, cho dù trên ghế sofa, trên sàn nhà hay trên giường. Lý tưởng nhất là làm điều đó cùng với gia đình hoặc một trong những phụ huynh tham gia thực hành. Có những bậc cha mẹ thích tập bài tập này vào giữa buổi chiều để con thư giãn vào thời điểm đó và trước khi màn đêm buông xuống. Hoặc họ thích làm điều đó vài phút trước khi đi ngủ.
Có nhiều video thư giãn hoặc hướng dẫn thiền mà chúng ta có thể tìm thấy trên nền tảng YouTube. Ở đây chúng tôi để lại cho bạn hai liên kết làm ví dụ để bạn có thể thực hành chúng, với âm nhạc thư giãn và giọng nói hướng dẫn bạn làm theo các bước của mình.
Thông qua loại thiền này, trẻ em Bạn sẽ có thể nghe thấy một giọng nói nhẹ nhàng hướng dẫn tất cả các bước cần làm theo. Đầu tiên nó sẽ làm cho bạn trở nên nhận biết hơi thở của chính bạn, tiếp theo là các bài tập thư giãn, mỗi bài có kỹ thuật riêng sẽ đưa bạn đến những nơi mơ ước và tưởng tượng. để thoát khỏi những suy nghĩ khác. Với những bước này, bạn sẽ có được khoảnh khắc yên bình, nhường chỗ cho giấc ngủ.
Nếu bạn quan tâm đến mọi thứ liên quan đến chánh niệm, bạn có thể đọc một bài viết khác của chúng tôi ở đây. Bạn cũng có thể nhập các liên kết của chúng tôi: “phương pháp hòa giải cho trẻ theo độ tuổi"Hoặc"lợi ích của thiền ở trẻ em".