Có thể bạn là một người thích thể thao hoặc có thể không nhưng bạn muốn bắt đầu tập thể dục thể thao để nâng cao thể trạng sau khi sinh. Có nhiều lý do có thể khiến bạn muốn tập thể dục sau khi sinh, nhưng sau 9 tháng thay đổi của cơ thể khi mang thai và quá trình lao động nặng nhọc hoặc hồi phục mà bạn có thể gặp phải sau khi mổ lấy thai bạn không nên vội vàng tập thể dục càng sớm càng tốt.
Điều đầu tiên là bạn sẽ phải đến gặp bác sĩ để đánh giá xem bạn có thể thực sự bắt đầu tập thể dục hay không hay ngược lại, bạn vẫn phải đợi thêm một thời gian nữa. Ngay cả khi anh ấy cho bạn đi trước, bạn nên ghi nhớ một số lời khuyên để có thể trở lại hoặc bắt đầu môn thể thao một cách an toàn và lành mạnh. Bạn cần phải thận trọng. Và đừng lo lắng, bởi vì bạn sẽ có thời gian để hoạt động thể thao nếu bạn sắp xếp bản thân tốt.
Trong những tuần đầu tiên với con bạn, bạn sẽ cảm thấy thực sự mệt mỏi vì thiếu ngủ và tất cả những gì liên quan đến việc chăm sóc một em bé sơ sinh, ngoài ra cơ thể bạn sẽ cần được nghỉ ngơi và bạn bắt buộc phải cho phép. Ngay cả khi bạn đã tập thể dục hoặc tham gia các lớp học yoga hoặc Pilates trong khi mang thai, Nó không liên quan gì đến việc bạn sẽ cảm thấy thế nào sau khi sinh con.
Cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, bạn sẽ phải chịu đựng tư thế xấu và nhìn chung, bạn sẽ rất mệt mỏi. Cần có một cách tiếp cận có ý thức để trở lại thói quen tập thể dục tốt và trở lại với môn thể thao của bạn. Điều đầu tiên là bạn sẽ phải thực tế và kiên nhẫn. Sinh nở là một sự kiện thay đổi đối với người mẹ và sàn chậu của bạn sẽ không còn như cũ. Không quan trọng nếu bạn sinh nhanh, chuyển dạ lâu hay sinh mổ. Cơ thể trải qua một sự biến đổi và một nỗ lực to lớn để em bé của bạn có thể đến được thế giới này.
Làm thế nào để quay lại chơi thể thao một cách an toàn
Làm điều đó một cách dần dần
Theo nguyên tắc chung, phụ nữ không nên vận động lại (kể cả nhẹ) cho đến khi tình trạng ra máu sau sinh đã hoàn toàn chấm dứt. Nếu một phụ nữ sinh con bằng phương pháp mổ lấy thai, cô ấy phải đợi 6 tuần trước khi nghĩ đến việc tập thể dục nhẹ nhàng trở lại. Điều này cũng đúng nếu bạn sinh thường. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên ở trong nhà 6 tuần, xa nó! Nó tốt hơn rồiBạn nên đi bộ nhỏ hàng ngày để tăng cường cơ bắp.
Theo dõi khi máu của bạn ngừng chảy
Một khi bạn bắt đầu thực hiện một số hoạt động thể thao nặng hơn, bạn sẽ cần chú ý đến các tín hiệu của cơ thể. Một số phụ nữ nhận thấy tình trạng chảy máu đã giảm bắt đầu nặng hơn khi họ bắt đầu tập thể dục, đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể cần thêm thời gian để chữa lành và bạn sẽ cần ngừng tập luyện thêm một thời gian nữa.
Sàn chậu
Ngoài ra, nếu sàn chậu của bạn yếu, áp lực trong ổ bụng có thể gây áp lực quá lớn lên sàn chậu và ức chế quá trình lành vết thương hoặc thậm chí làm sa một cơ quan. Một trong những hình thức tập thể dục đầu tiên mà bạn có thể bắt đầu kết hợp hàng ngày có thể là thói quen tập Kegel, tăng cường sức mạnh hoặc thậm chí là làm quen lại với cơ sàn chậu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu cần thiết để được hướng dẫn hoặc khuyến nghị.
Bụng chướng
Phụ nữ gặp phải tình trạng tách cơ bụng, cụ thể là cơ bụng. Bác sĩ có thể kiểm tra điều này khi bạn đi kiểm tra sức khỏe sau sáu tuần đầu tiên sau khi sinh.
Nếu nó đủ nghiêm trọng, bạn có thể cần phải làm việc với một chuyên gia vật lý trị liệu để giúp cơ phục hồi. Vì vậy, nếu bạn phải tập một số bài tập bụng, bạn không nên vội vàng tập với cường độ quá cao.
Thư giãn dây chằng
Relaxin, hoóc-môn chịu trách nhiệm làm mềm dây chằng và khớp trong thời kỳ mang thai và sinh nở, có thể tồn tại trong cơ thể đến sáu tháng sau khi sinh. Điều này có thể dẫn đến các khớp không ổn định và sàn chậu lỏng lẻo hơn. Ban đầu bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng để xem phản ứng của cơ thể và tăng dần độ khó lên nếu cơ thể có thể chịu đựng được.
Tìm các bài tập phù hợp với bạn
Bạn không cần phải tham gia các lớp đào tạo để trở lại với thói quen chung của mình. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ xung quanh thị trấn của bạn, thực hiện các bài tập tim mạch nhưng nhẹ nhàng cho bạn. Đến một thời điểm nào đó, khi thấy cơ thể phản ứng tốt, bạn có thể bắt đầu nghĩ đến việc tập thể dục hoặc theo một môn thể thao phù hợp với cơ thể và lối sống của mình. Ví dụ, bơi lội là một ý kiến hay vì Bạn có thể bắt đầu nhẹ nhàng và tăng mức độ khó tùy thuộc vào cách bạn nhìn.
Đừng quên rằng bạn cũng phải nghỉ ngơi
Ngay cả khi bạn bắt đầu tập thể dục, cần phải nhớ rằng cơ thể của bạn cũng cần được nghỉ ngơi, ngay cả khi bạn cảm thấy rằng bạn đã hồi phục hoàn toàn và bạn có thể chịu đựng bất kỳ thời gian nào của thói quen tập thể dục. Rất ít bà mẹ có thể ngủ khi trẻ ngủ vì có nhiều trách nhiệm phải làm hàng ngày.
Đó là lý do tại sao, điều quan trọng là bạn phải tìm được những giây phút thư giãn sau khi tập luyện và do đó, bạn sẽ có thể bổ sung năng lượng của mình. Ngoài việc nghỉ ngơi trong môn thể thao của bạn, điều quan trọng là bạn không nên thực hiện nó hàng ngày. Nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc bão hòa, nghỉ ngơi sẽ quan trọng hơn thể thao và khi bạn lấy lại năng lượng và sức khỏe cảm xúc, thì đó sẽ là lúc bạn nên tập thể dục trở lại.
Thể dục thể thao có lợi cho sức khỏe của bạn, đây là điều mà chúng ta đều biết, nhưng việc phục hồi sức khỏe sau khi sinh còn quan trọng hơn. Do đó, đừng vội vàng bắt đầu tập thể dục thể thao để cảm thấy tốt hơn hoặc để phục hồi vóc dáng của bạn. Lấy lại phải là ưu tiên của bạn.