Chánh niệm của trẻ trước khi đi ngủ

Chánh niệm của trẻ trước khi đi ngủ

Chánh niệm là một kỹ thuật cổ xưa được sử dụng cách đây 2500 năm, nơi các truyền thống Phật giáo sử dụng nó để liên hệ nó với các hoạt động tâm linh và thiền định của họ. Trong cuộc sống ngày nay chúng ta đã phương tây hóa nó cho nhiều khả năng thư giãn, trong số đó cho trẻ em chánh niệm để tạo ra sự thư giãn trước khi đi ngủ.

Cần lưu ý rằng nó không liên kết với bất kỳ tôn giáo nào và việc thực hành của nó nhằm mục đích nâng cao chất lượng cuộc sống của người dân, một cái gì đó đã được chứng minh. Hoạt động hàng ngày của anh ấy khiến anh ấy tăng cường rất nhiều sự tập trung của trẻ em và gạt sự phân tâm sang một bên.

Tại sao phải chánh niệm trước khi ngủ?

Chánh niệm là lý tưởng để thư giãn và có thể tập trước khi ngủ như một thói quen hàng ngày. Thực hành của nó là tuyệt vời cho hầu hết mọi lứa tuổi và tất cả trẻ em, hoặc với một nhân vật bình tĩnh hoặc bồn chồn. Nhưng vì có những trẻ bị căng thẳng hoặc bị kích thích quá mức, liệu pháp sẽ được áp dụng tốt hơn nhiều trong những trường hợp này.

Có rất nhiều trẻ em họ mang một cuộc sống xã hội với vô số hoạt động trong ngày của bạn và có ảnh hưởng đến một gánh nặng lớn được phản ánh khi màn đêm buông xuống. Trong số những tác động mà căng thẳng hàng ngày của bạn có thể có: khó ngủ thức đêm hoặc trừ số giờ ngủ do hai chi tiết này cùng nhau.

Chánh niệm của trẻ trước khi đi ngủ

Bài tập chánh niệm

Các bài tập thở là liệu pháp tốt nhất để học cách thở đúng và thư giãn. Với sự theo dõi thích hợp, đứa trẻ sẽ học cách tập trung, nó sẽ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và thư giãn hệ thống cơ bắp và âm vị học của bạn.

Bài tập thở với phương pháp 4-7-8

Hoạt động này được tạo ra bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Trong bước đầu tiên: Bạn phải nằm ở một nơi thoải mái, nó có thể được trên cùng một giường. Bạn phải hít vào không khí như bình thường, nhưng thở ra từ từ với vị trí của môi thông qua hình thức huýt sáo.

Trong bước thứ hai: Sau khi thở ra, không khí được đưa trở lại qua mũi và đếm đến bốn. Trong bước thứ ba: Bạn nín thở và đếm đến bảy giây. Nếu bước này tốn quá nhiều chi phí, bạn có thể đủ khả năng để giảm xuống một con số thấp hơn.

Bước thứ tư: Thở ra không khí và thả ra từ từ đếm đến tám giây, với vị trí của môi như muốn huýt sáo. Hãy nhớ rằng trong tất cả các bước khi đưa không khí vào, bạn phải làm điều đó bằng mũi và để loại bỏ nó, bạn phải sử dụng miệng, sử dụng các bước thứ hai 4-7-8. Các bước sẽ được sử dụng nhiều lần nếu cần cho đến khi bạn đạt được một cách để đi vào giấc ngủ.

Chánh niệm của trẻ trước khi đi ngủ

Các bài tập thiền có hướng dẫn

Bài tập này có thể được thực hiện ở một nơi thoải mái, trên ghế sofa, trên sàn nhà hoặc trên giường. Lý tưởng là làm điều đó cùng với gia đình hoặc một trong những phụ huynh tham gia thực hành. Có những bậc cha mẹ thích làm bài tập này vào giữa buổi chiều để con họ thư giãn vào thời điểm đó và trước đêm. Hoặc họ thích làm điều đó vài phút trước khi đi ngủ.

Có nhiều video thư giãn hoặc thiền có hướng dẫn mà chúng ta có thể tìm thấy trên nền tảng YouTube. Ở đây chúng tôi để lại cho bạn hai liên kết làm ví dụ để chúng có thể được thực hành, với âm nhạc thư giãn và giọng nói hướng dẫn để theo bước chân của chúng.

 

Thông qua loại thiền này trẻ em họ sẽ có thể nghe thấy một giọng nói nhẹ nhàng hướng dẫn tất cả các bước để làm theo. Đầu tiên nó sẽ làm cho bạn biết hơi thở của chính bạn, tiếp theo là các bài tập thư giãn, mỗi bài tập có kỹ thuật riêng, nơi họ sẽ được đưa đến những nơi của ước mơ và trí tưởng tượng để tránh xa những suy nghĩ khác. Với những bước này, bạn sẽ đưa họ đến một khoảnh khắc yên bình nhường chỗ cho giấc ngủ.

Nếu bạn quan tâm đến mọi thứ liên quan đến sự tinh tế, bạn có thể đọc các bài viết khác của chúng tôi ở đây. Bạn cũng có thể nhập các liên kết của chúng tôi: "phương pháp hòa giải cho trẻ em theo độ tuổi"Hoặc"lợi ích của thiền ở trẻ em".


Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.