Trẻ ăn tối nên ăn gì để trẻ ngủ ngon hơn?

Trẻ em nên ăn gì cho bữa tối?

Đối với nhiều gia đình, tổ chức bữa trưa và bữa tối hàng ngày là một khoản đầu tư lớn về thời gian, điều này thường được chuyển thành chuẩn bị thứ gì đó nhanh chóng, không lành mạnh và trên hết là không phù hợp. Để điều này không xảy ra, điều rất quan trọng là mỗi tuần bạn phải dành một khoảng thời gian để lập kế hoạch thực đơn hàng tuần. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng trẻ có một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng và lành mạnh.

Nhưng không chỉ vậy, việc tổ chức các bữa ăn trưa và ăn tối cho cả tuần sẽ cho phép bạn dành ra một khoảng thời gian tối thiểu, thời gian cần thiết để nấu nướng. Ngoài ra, khi đi mua sắm bạn có thể mua những thực phẩm cần thiết để nấu ăn hàng ngày. Cụ thể, với một tổ chức nhỏ, bạn có thể tiết kiệm thời gian, tiền bạc và bạn sẽ tránh cho bọn trẻ ăn những thức ăn không phù hợp.

Bữa tối thường là một trong những món ăn tuyệt vời trong ngày, sau một ngày dài làm việc, ai cũng muốn bắt tay vào nấu nướng đúng không? Thức ăn ăn vào ban đêm thường là thức ăn mất đi nhiều nhất trong ngày. Thời gian và sự nuông chiều thường không được dành cho những bữa ăn khác "quan trọng" hơn. Tuy nhiên, bữa tối là một trong những bữa ăn quan trọng nhất, vì nếu không thích hợp, nó có thể cản trở giấc ngủ và sự nghỉ ngơi cần thiết.

Trẻ em nên ăn gì cho bữa tối?

Trẻ em thường đi ngủ ngay sau bữa tối, vì vậy chúng không có đủ thời gian để tiêu hóa đúng cách. Vì vậy, điều cần thiết là bữa tối ăn nhẹ nhàng để trẻ có thể ngủ ngon.. Ngoài ra, cần ăn tối sớm để chúng kịp tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ.

Hơn nữa, điều quan trọng là chọn tốt các loại thực phẩm trẻ em ăn vào ban đêm. Tương tự như cách một số sản phẩm thúc đẩy sự nghỉ ngơi, các loại thực phẩm khác ít thích hợp hơn vì chúng nặng hơn, gây hưng phấn hơn và cuối cùng, không thích hợp cho bữa tối. Đừng bỏ lỡ danh sách những thực phẩm nên cho trẻ ăn để có giấc ngủ ngon hơn.

Thực phẩm thúc đẩy sự nghỉ ngơi

Bát trứng đánh tan

Những thực phẩm này chứa các chất dinh dưỡng thúc đẩy giấc ngủ vì những lý do khác nhau. 

  • Cá xanh: Thực phẩm này chứa, trong số những loại khác, axit béo Omega3, cần thiết cho hoạt động bình thường của các kết nối tế bào thần kinh. Ngoài ra, cá dầu có chứa selen, giảm lo lắng và căng thẳng, magiê và tryptophan, giải phóng melatonin và giúp giảm kích thích.
  • Những quả trứng: Trong số nhiều chất dinh dưỡng khác, trứng chứa tryptophan, chất giúp thư giãn và đi vào giấc ngủ. Vào ban đêm, tốt hơn là nấu nó càng sáng càng tốt, trong món trứng tráng kiểu Pháp hoặc luộc.
  • Sữa: Ai mà chưa có một ly sữa nóng để tăng cường giấc ngủ nhân dịp? Sữa cũng chứa tryptophan, ngoài ra vitamin B6 và magiê.
  • Thịt nạc: Thịt nạc cung cấp vitamin B6, ngoài protein, sắt và kẽm, chất dinh dưỡng cần thiết cho sự nghỉ ngơi.
  • Chuối: Loại quả này rất thích hợp để uống vào ban đêm, vì trong số các chất dinh dưỡng khác, nó chứa vitamin B6, tryptophan, magiê và selen. Như chúng ta đã thấy, tất cả chúng đều là những khoáng chất cần thiết để có được một cơ thể nghỉ ngơi tốt.

Như bạn thấy, bữa tối có thể rất đa dạng nếu bạn lên kế hoạch và tổ chức trước. Bất kỳ món ăn nào bạn chuẩn bị đều phải nhẹ và nấu chín theo cách mềm nhất. Có nghĩa là, tất cả các loại thực phẩm bạn tìm thấy trong danh sách đều hoàn hảo cho bữa tối nếu chúng được nấu chín kỹ. Thử sử dụng lò nướng để nấu ăn vào ban đêm, sạch sẽ và thích hợp hơn nhiều cho bữa tối.

Những thực phẩm không nên xuất hiện trong bữa tối

Bạn đúng rồi! nước ngọt chứa quá nhiều đường có hại cho sức khỏe

Các loại thực phẩm khác nên được loại trừ khỏi bữa tối, vì chúng có thể khiến đứa trẻ ngủ không ngon giấc.

  • Thú vị: Trẻ em không nên uống đồ uống có ga có chứa caffein, và tất nhiên là cà phê hay trà. Sô cô la cũng không, vì thực phẩm phong phú này cũng chứa caffeine.
  • Phô mai: thực phẩm này chứa một chất kích hoạt chức năng não, hoàn hảo cho ban ngày nhưng không hoàn hảo cho ban đêm.
  • Xúc xích: Họ đang khó tiêu hóa, vì vậy tốt hơn là họ nên đưa chúng vào bữa ăn nhẹ hoặc giữa buổi sáng.
  • Thực phẩm giàu nước: Mặc dù nước là cần thiết vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng vào ban đêm, tốt nhất là nên bỏ qua các loại thực phẩm như dưa hấu hoặc dưa gang, vì chắc chắn trẻ bạn sẽ phải thức dậy nhiều lần vào ban đêm để đi vệ sinh.

Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.