Ukunciphisa umzimba ngaphambi kokuba ukhulelwe kubaluleke kakhulu. Ngoba? Ewe, kuba ngale nto sinokuthintela iingxaki ezithile xa ukhulelwe. Ke ngoko, ukuba ucinga ukuba ngumama, kunyanzelekile ukuba uthathe ixesha kwangaphambili ukulungiselela umzimba wakho kunye nokufezekisa ubunzima obungaphezulu kwempilo esempilweni, ukulungiselela wena nosana lwakho oluzayo.
Kuyinyani ukuba siza kushiya ngasemva uthotho lweekilos ukuze sizibuyise kwakhona xa sikhulelwe, kodwa kule meko siyakuthanda ukuzithethelela. Ke ngoko, siza kukunika amanyathelo afanelekileyo omele uwathathe ngaphambi kokuba uzalisekise iphupha lakho lokubamba umntwana wakho. Ngaba uyafuna ukufumanisa ukuba ingantoni?
Zibeke ezandleni zeengcali zonyango
Yinqaku lokuqala nelona libalulekileyo. Kuba ngamanye amaxesha sihamba ngokutya sisodwa ukugcina imali. Kodwa sithetha ngempilo kwaye ayidlalwa, kuba iyeza linokuba libi ngakumbi kunesi sifo. Yiyo loo nto kufuneka thetha neengcali malunga nokuba loluphi uhlobo lokutya olufunekayo ukunciphisa umzimba ngaphambi kokukhulelwa. Xa utyebe kakhulu, ngokuqinisekileyo baya kuncoma uncedo olongezelelweyo ngohlobo lwamayeza, kodwa bakhuselekile ngokupheleleyo.
Uno enye yezona zaziwa kakhulu yiSaxenda. Eli yeza linceda ukunciphisa umzimba ngokukhawuleza okukhulu. Kusenza ntoni ngokwenene? Ewe inoxanduva lokukhuthaza ukukhutshwa kwe-insulin kwi-pancreas. Ukongeza, siya kuziva sanelisekile kwaye siyalinganisa amanqanaba eswekile yegazi. Ayizi kwifomathi yecapsule kodwa ilawulwa ngohlobo lweenaliti. Ewe kunjalo, ukongeza koku kufuneka ukhokele indlela yokuphila esempilweni kwaye wazise ngengcebiso esikushiye namhlanje.
Kubalulekile ukuba uyazi loo Saxenda Ayinakuthathwa ukuba sele ukhulelwe okanye xa uncancisa.
Ngalo lonke ixesha jonga okutyayo
Ngamanye amaxesha sikhankanya ixesha lokutya, kodwa eyona nto siyifunayo yindlela yokuphila esempilweni. Ngaphakathi kuyo, banokucebisa ukuba ulandele ukutya okuthile ukuba utyebile esithethileyo ngaphambili. Ukuba ufuna kuphela ukuphulukana neekhilogram ezimbalwa okanye uzigcine, kuya kufuneka utshintshe imikhwa yakho ngokubukela into oyityayo yonke imihla.
Ndingayenza njani? Ewe, ngumsebenzi olula kwaye lowo, xa usenziwa, awunyanzelekanga ukuba ube nzima. Iyafuneka ukunqanda ukusetyenziswa kokutya okugqityiweyo kunye nokushiya ecaleni iikeyiki okanye iziselo ezineswekile Kunye nokutya okukhawulezayo kwezitya. Soloko ukhetha ukutya okutsha, yongeza imifuno kwiitya zakho kwaye, ngokuqinisekileyo, iziqhamo zonyaka. Kodwa ungaze ushiye iicarbohydrate kwizitya zakho, uya kulawula nje izahlulo.
Lungisa iinxalenye zepleyiti esempilweni
Ngoku ekubeni sikwazi ukutya, kufuneka sazi ukuba kucetyiswa kangakanani. Ewe, ubungakanani bubeka imida esingayifuniyo. Kuba ngokuxhomekeke emntwini, kunokubangela ukuba ulahle indlela yokuphila esempilweni ngokukhawuleza. Ke, sibona ngeso lengqondo ipleyiti ejikelezileyo. Senza umgca kanye embindini kunye nkqo. Isiqingatha sayo siya kuba semifuno onokuthi uyenze iphekiwe, yosiwe okanye unxibe ioyile yomnquma. Esinye isiqingatha seplate sihlulwe kabini kwaye iprotein iya kubakho (Intlanzi, inyama yenkukhu okanye iturkey ...) Elinye icandelo liya kuba ziicarbohydrate.
Hlala usebenza ngoqeqesho olufanelekileyo lwezemidlalo
Kufuneka wenze imithambo yonke imihla. Sihlala sixelelwa ukuba isiqingatha seyure sinokwanela kodwa kuya kufuneka ukhethe okona kufanelekileyo. Kwelinye icala ungahamba uhambe, ukhwele ibhayisekile okanye ubaleke. Ngelixa kwelinye, unokukhetha iiklasi ezijolise ngohlobo lwe-zumba okanye ukujikeleza apho sihlala sikhupha khona amandla amaninzi. Into efunekayo kukunyamezela ukuze ufezekise injongo yakho.
Zibekele usukelo olusengqiqweni
Xa siqala ngendlela yokuphila efana nale siyikhankanyileyo, inkuthazo ayisoloko isinceda ukuba sihambe ngaloo ndlela. Kuza kuhlala kukho izilingo ezikhokelela ekugxadazeni, kodwa akukho nto yenzekayo. Ukuba ngenye imini ungena esilingweni, sonwabe. Kodwa kusuku olulandelayo uyakulandela injongo yakho. Kule meko Sifuna ukuba usete injongo, kuba emva koko uya kuba nenkuthazo yokufikelela. Ungaphulukana malini ngeveki ngokutya usempilweni?
Pheka ngakumbi ekhaya
Ewe, siyazi ukuba ngamaqondo ombane amatsha ayisoloko inyathelo eliyimpumelelo kakhulu, kodwa ukuze unciphise umzimba ngaphambi kokukhulelwa, ewe. Ngoba ukuba siyatya ekhaya, siyazi ukuba luhlobo luni lokutya, luhlobo luni lweesosi okanye ukunxiba okuqulathe ukutya kwethu. Siza kuhlala sikhetha ezintsha, ungenza yonke into yenziwe ekhaya njengaleyo sosi ngeyogathi yendalo, ioyile yomnquma kunye neziqholo. Ngaba ayiyongcamango intle leyo?