Iingcebiso zokunciphisa umzimba ngaphambi kokuba ukhulelwe

Ukunciphisa umzimba ukuze ukhulelwe

Ukunciphisa umzimba ngaphambi kokuba ukhulelwe kubaluleke kakhulu. Ngoba? Ewe, kuba ngale nto sinokuthintela iingxaki ezithile xa ukhulelwe. Ke ngoko, ukuba ucinga ukuba ngumama, kunyanzelekile ukuba uthathe ixesha kwangaphambili ukulungiselela umzimba wakho kunye nokufezekisa ubunzima obungaphezulu kwempilo esempilweni, ukulungiselela wena nosana lwakho oluzayo.

Kuyinyani ukuba siza kushiya ngasemva uthotho lweekilos ukuze sizibuyise kwakhona xa sikhulelwe, kodwa kule meko siyakuthanda ukuzithethelela. Ke ngoko, siza kukunika amanyathelo afanelekileyo omele uwathathe ngaphambi kokuba uzalisekise iphupha lakho lokubamba umntwana wakho. Ngaba uyafuna ukufumanisa ukuba ingantoni?

Zibeke ezandleni zeengcali zonyango

Isisindo esisempilweni ngaphambi kokuba ube nosana

Yinqaku lokuqala nelona libalulekileyo. Kuba ngamanye amaxesha sihamba ngokutya sisodwa ukugcina imali. Kodwa sithetha ngempilo kwaye ayidlalwa, kuba iyeza linokuba libi ngakumbi kunesi sifo. Yiyo loo nto kufuneka thetha neengcali malunga nokuba loluphi uhlobo lokutya olufunekayo ukunciphisa umzimba ngaphambi kokukhulelwa. Xa utyebe kakhulu, ngokuqinisekileyo baya kuncoma uncedo olongezelelweyo ngohlobo lwamayeza, kodwa bakhuselekile ngokupheleleyo.

Uno enye yezona zaziwa kakhulu yiSaxenda. Eli yeza linceda ukunciphisa umzimba ngokukhawuleza okukhulu. Kusenza ntoni ngokwenene? Ewe inoxanduva lokukhuthaza ukukhutshwa kwe-insulin kwi-pancreas. Ukongeza, siya kuziva sanelisekile kwaye siyalinganisa amanqanaba eswekile yegazi. Ayizi kwifomathi yecapsule kodwa ilawulwa ngohlobo lweenaliti. Ewe kunjalo, ukongeza koku kufuneka ukhokele indlela yokuphila esempilweni kwaye wazise ngengcebiso esikushiye namhlanje.

Kubalulekile ukuba uyazi loo Saxenda Ayinakuthathwa ukuba sele ukhulelwe okanye xa uncancisa.

Ngalo lonke ixesha jonga okutyayo

Ngamanye amaxesha sikhankanya ixesha lokutya, kodwa eyona nto siyifunayo yindlela yokuphila esempilweni. Ngaphakathi kuyo, banokucebisa ukuba ulandele ukutya okuthile ukuba utyebile esithethileyo ngaphambili. Ukuba ufuna kuphela ukuphulukana neekhilogram ezimbalwa okanye uzigcine, kuya kufuneka utshintshe imikhwa yakho ngokubukela into oyityayo yonke imihla.

Izitya ezisempilweni

Ndingayenza njani? Ewe, ngumsebenzi olula kwaye lowo, xa usenziwa, awunyanzelekanga ukuba ube nzima. Iyafuneka ukunqanda ukusetyenziswa kokutya okugqityiweyo kunye nokushiya ecaleni iikeyiki okanye iziselo ezineswekile Kunye nokutya okukhawulezayo kwezitya. Soloko ukhetha ukutya okutsha, yongeza imifuno kwiitya zakho kwaye, ngokuqinisekileyo, iziqhamo zonyaka. Kodwa ungaze ushiye iicarbohydrate kwizitya zakho, uya kulawula nje izahlulo.

Lungisa iinxalenye zepleyiti esempilweni

Ngoku ekubeni sikwazi ukutya, kufuneka sazi ukuba kucetyiswa kangakanani. Ewe, ubungakanani bubeka imida esingayifuniyo. Kuba ngokuxhomekeke emntwini, kunokubangela ukuba ulahle indlela yokuphila esempilweni ngokukhawuleza. Ke, sibona ngeso lengqondo ipleyiti ejikelezileyo. Senza umgca kanye embindini kunye nkqo. Isiqingatha sayo siya kuba semifuno onokuthi uyenze iphekiwe, yosiwe okanye unxibe ioyile yomnquma. Esinye isiqingatha seplate sihlulwe kabini kwaye iprotein iya kubakho (Intlanzi, inyama yenkukhu okanye iturkey ...) Elinye icandelo liya kuba ziicarbohydrate.

Hlala usebenza ngoqeqesho olufanelekileyo lwezemidlalo

Kufuneka wenze imithambo yonke imihla. Sihlala sixelelwa ukuba isiqingatha seyure sinokwanela kodwa kuya kufuneka ukhethe okona kufanelekileyo. Kwelinye icala ungahamba uhambe, ukhwele ibhayisekile okanye ubaleke. Ngelixa kwelinye, unokukhetha iiklasi ezijolise ngohlobo lwe-zumba okanye ukujikeleza apho sihlala sikhupha khona amandla amaninzi. Into efunekayo kukunyamezela ukuze ufezekise injongo yakho.


Ukuzivocavoca umzimba ukuze ukhulelwe

Zibekele usukelo olusengqiqweni

Xa siqala ngendlela yokuphila efana nale siyikhankanyileyo, inkuthazo ayisoloko isinceda ukuba sihambe ngaloo ndlela. Kuza kuhlala kukho izilingo ezikhokelela ekugxadazeni, kodwa akukho nto yenzekayo. Ukuba ngenye imini ungena esilingweni, sonwabe. Kodwa kusuku olulandelayo uyakulandela injongo yakho. Kule meko Sifuna ukuba usete injongo, kuba emva koko uya kuba nenkuthazo yokufikelela. Ungaphulukana malini ngeveki ngokutya usempilweni?

Pheka ngakumbi ekhaya

Ewe, siyazi ukuba ngamaqondo ombane amatsha ayisoloko inyathelo eliyimpumelelo kakhulu, kodwa ukuze unciphise umzimba ngaphambi kokukhulelwa, ewe. Ngoba ukuba siyatya ekhaya, siyazi ukuba luhlobo luni lokutya, luhlobo luni lweesosi okanye ukunxiba okuqulathe ukutya kwethu. Siza kuhlala sikhetha ezintsha, ungenza yonke into yenziwe ekhaya njengaleyo sosi ngeyogathi yendalo, ioyile yomnquma kunye neziqholo. Ngaba ayiyongcamango intle leyo?


Yiba ngowokuqala ukuphawula

Shiya uluvo lwakho

Idilesi yakho ye email aziyi kupapashwa. ezidingekayo ziphawulwe *

*

*

  1. Uxanduva lwedatha: UMiguel Ángel Gatón
  2. Injongo yedatha: Ulawulo lwe-SPAM, ulawulo lwezimvo.
  3. Umthetho: Imvume yakho
  4. Unxibelelwano lwedatha: Idatha ayizukuhanjiswa kubantu besithathu ngaphandle koxanduva lomthetho.
  5. Ukugcinwa kweenkcukacha
  6. Amalungelo: Ngalo naliphi na ixesha unganciphisa, uphinde uphinde ucime ulwazi lwakho.