בעשאַס שוואַנגערשאַפט עס איז יקערדיק צו נאָכפאָלגן אַ וועריד און באַלאַנסט דיעטע. מיר וועלן צו פאָרשלאָגן איר עטלעכע פּשוט, געשמאַק און נאַטירלעך רעסאַפּיז פֿאַר דיין טאָג צו טאָג. געדענקט צו עסן 4 צו 5 מילז אַ טאָג, מיט אַ פול פרישטיק, אַ ניט זייער גרויס מאָלצייַט, אַ ליכט פֿאַרבייַסן, און פּרובירן צו האָבן מיטאָג פרי. צווישן פרישטיק און לאָנטש, איר קענען פֿאַרבייַסן אַ שטיק פון פרוכט, אָבער טאָן ניט פאַלן אין אנדערע טעמטיישאַנז.
אין די 40 וואָכן עס איז באַקוועם אַז פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, צו דעקן די גרעסטע נויט וואָס דיין גוף האט אין דעם בינע פון וויטאַמינס און מינעראַלס. בלוי פיש וועט זיין איינער פון דיין בעסטער אַלייז. און ווי אין קיין אנדערע נאַטירלעך דיעטע, מעסיק געפּרעגלט פודז, זאַלץ און פודז רייַך אין פאַץ און שוגערז.
ינדעקס
געזונט און נערעוודיק ברעקפאַסץ
סטאַרטינג דעם טאָג מיט אַ גוט פרישטיק איז דער בעסטער וועג צו אָנהייבן עס. כאָטש מיר שוין וויסן, דאָס איז אויך דער מאָרגן איז די מערסט "טריקי" מאָמענט פֿאַר עפּעס צו באַקומען אין דיין מאָגן. ספּעציעל אין די ערשטע דריי חדשים פון שוואַנגערשאַפט, ווען די עקל און וואַמאַטינג געפיל איז כּמעט קעסיידערדיק.
אַ געדאַנק פֿאַר אַ נאַטירלעך און געשמאַק פרישטיק איז צו צוגרייטן אַ יאָגורט מיט קיכלעך און ניסלעך, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך, אַלמאַנדז ... און מועסלי אָדער גראַנאָלאַ. עס וועט זיין שליימעסדיק אויב איר אויך פאַרענדיקן עס מיט אַ שטיק פון סיזאַנאַל פרוכט. אַפּריקאָס וועט העלפֿן איר מיט פאַרשטאָפּונג פּראָבלעמס אין שוואַנגערשאַפט, טשיאַ אויך, און עס אויך פּראָטעינס. אנדערע העכסט רעקאַמענדיד פירות זענען קיווי, באַרנע און סטראָבעריז אָדער ראַזבעריז.
אן אנדער אָפּציע איז אַ סענדוויטש, בעסטער מיט אַ ניט-ינדאַסטריאַל ברויט, מיט עטלעכע סלייסיז פון האַלב טערקיי, פריש קעז, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, וואָס גיט איר פאַליק זויער און רוי פּאָמידאָר. טרוסקאַווקע קעז איז רעקאַמענדיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווייַל פון די הויך קאַלסיום און פּראָטעין אינהאַלט און די נידעריק קאַלאָריעס. די ווערייישאַן פון דעם געדאַנק איז פּאָמידאָר, מאַסלינע ייל און אַרוגולאַ טאָסט. ביז אַ ביסל חדשים שפּעטער, איר וועט האָבן צו פאַרגעסן די שינקע.
געשמאַק און נאַטירלעך מילז פֿאַר די טאָג צו טאָג
בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט, איר קען דורכגיין אַ בינע אין וואָס עטלעכע פודז וואָס זענען פריער דיין פאַוואָריטעס זענען ניט מער אַזוי, און זיי אפילו מאַכן איר פילן שלעכט. עס איז דעריבער די צייט צו אַדאַפּט נייַ רעסאַפּיז און פלייווערז. מיר רעקאָמענדירן עטלעכע פון די געשמאַק און נאַטירלעך רעסאַפּיז.
מאַקאַראָנען צו די פּלאַנטער. איר קענען קלייַבן די וואָס איר ווי די מערסט, אפילו יענע וואָס האָבן שוין אַ קירבעס אָדער שפּינאַט טאַם פֿאַר בייַשפּיל. איר דאַרפֿן רוי טאַמאַטאָוז, צוקיני, קעראַץ און פּאַטייטאָוז. אַמאָל די מאַקאַראָנען איז האַלב, איר לייגן די מנוחה פון די האַלב ינגרידיאַנץ, אַחוץ די טאַמאַטאָוז. איר קאָך אַלץ גוט מיט מאַסלינע ייל און גרייט צו דינען. פּרובירן נישט צו לייגן זאַלץ.
פֿאַר דעם רעצעפּט לאַקס פּאַפּיר פריש אָדער פאַרפרוירן לאַקס איז נידז צו ויסמיידן אַניסאַקי, פּאָרע-ציבעלע, ציבעלע, גרין ספּאַרזשע און מער פּראָבלעמס. נאָך פּרעהעאַטינג די ויוון צו 180 º, איר באַקענען די פּאַפּיללאָטע מיט אַלע די ינגרידיאַנץ, מאכן די וועדזשטאַבאַלז די בעט פון די פיש. באַזונדער איר צוגרייטן אַ ווינאַיגרעטטע פון לימענע, מאַראַנץ און געהאַקט פּעטרעשקע. איר קענען באַגלייטן די פּרעזענטירונג מיט ברוין רייַז, קווינאָאַ, אפילו טשיקקפּעאַ הוממוס.
סמאָאָטהיעס פֿאַר סנאַקס פֿאַר שוואַנגער פרויען
סמאָאָטהיעס זענען אַ גוטע אָפּציע צו נעמען צווישן מילז. אָדער ווי אַ פֿאַרבייַסן, אָדער צווישן פרישטיק און לאָנטש. אויך עטלעכע פון זיי האָבן פּראָפּערטיעס, ווייַטער פון די נוטרישאַנאַל אָנעס, וואָס וועט באַפרייַען עטלעכע סימפּטאָמס פון ומבאַקוועמקייַט אַזאַ ווי עקל אָדער פעלן פון ענערגיע. די מערסט געשמאַק און מערסט נאַטירלעך רעסאַפּיז.
אַנאַנאַס און ינגבער סמאָאָטהיע, עס וועט העלפֿן איר רויק עקל און וואַמאַטינג. איר דאַרפֿן נאַטירלעך אַנאַנאַס און אַ רעפטל פון פריש ינגבער און מישן אַלץ. אן אנדער עפעקטיוו געמיש צו פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן און פאַרמייַדן פּישעכץ ינפעקשאַנז זענען בלובעריז, אַוואַקאַדאָו. איר האָבן צו לייגן וואַסער צו דעם סמאָאָטהיע צו מאַכן עס קרימי, אָבער נישט טייג.
א זייער סמאָאָטהיע פול אין אייַזן איז אַז פון באַרנע, שפּינאַט און מאַנדל מילך. איר קענען נוצן די מילך וואָס זיי פאַרקויפן אין דיעטע אָדער לאָזן אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז צו ווייקן יבערנאַכטיק. קלאַפּן די באַרנע ריין פון זאמען און הויט, די מאַנדל מילך און אַ האַנדפול פון פריש שפּינאַט ביז אַ כאָומאַדזשיניאַס געמיש איז באקומען.
זייט דער ערשטער צו באַמערקן