פאַרלירן וואָג, אַ "מעגלעך מיסיע"

לוזינג וואָג איז שטענדיק איינער שווער אַרבעט אָבער ווען מיר פּרובירן נאָך אַ בעיבי, עס קען זיין אוממעגלעך. אויב מיר לייגן דעם ניטל האָלידייַס, מיר געפֿינען אַז מיר קענען נישט פאַרלירן וואָג ... אַזוי איז עס אַזוי שווער צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז? ניט שטענדיק, איך וועל פּרובירן צו געבן איר עטלעכע גיידליינז וואָס וועט דינען איר צי איר זענט ברעסטפידינג אָדער נישט.

מיטאָס

• ברעאַסטפעעדינג מאכט איר לייכט פאַרלירן וואָג: דאָס איז נישט לעגאַמרע אמת. בעשאַס שוואַנגערשאַפט מיר באַקומען אַ געוויסע סומע פון ​​פעט צו דערגרייכן די דערציונג אַז אויב מיר נעמען קעיר פון אונדזער דיעטע, מיר פאַרלירן דאַנק צו ברעסטפידינג. אָבער ברעסטפידינג אַליין קיין עס וועט מאַכן אונדז פאַרלירן וואָג.
• ברעאַסטפעעדינג מאכט איר פעט: עס איז אויך נישט לעגאַמרע אמת. די פּראָבלעם איז יוזשאַוואַלי אַז מיר האָבן מער אַפּעטיט און ווייניקער צייט מיר עסן עפּעס און אויב מיר טאָן ניט אָפּגעהיט אָדער עסן ווייזלי, מיר וועלן ווערן פעט.
• נאָך אַ קינד איז אוממעגלעך צו צוריקקומען צו דיין פריערדיקן וואָג: זיכער מיר קענען גיין צוריק צו אונדזער פריערדיקן וואָג, אָבער עס איז נייטיק צייט און נעמען קעיר פון זיך. קיינער פארלירט וואָג מעראַקיאַלאַסלי.
• עס איז וויכטיק נישט צו נעמען קיין טיפּ פון פאַץ: פאַלש. מיר דאַרפֿן אַ געוויסע סומע פון ​​פעט אין יעדער מאָלצייַט צו טייַנען אונדזער וויטאַל פאַנגקשאַנז. עס איז וויכטיק צו קלייַבן געזונט פאַץ אַזאַ ווי גרינס פאַץ וואָס אַנטהאַלטן פּאָליונסאַטוראַטעד און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, זייער וווילטויק פֿאַר געזונט ווייַל זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל.
• קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין אַוווידאַד: פאַלש. ווי וואָס כאַפּאַנז מיט פאַץ, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די קאַרבאָוכיידרייץ וואָס מיר עסן זינט מיר צושטעלן די ענערגיע נויטיק פֿאַר אונדזער גוף צו פונקציאָנירן רעכט. עס איז וויכטיק צו קלייַבן קאַרבאָוכיידרייץ פּאַמעלעך אַבזאָרפּשאַןאַזאַ ווי יענע געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז, פירות אָדער טוווע.
• סליפּינג טינז: האַלב אמת. עס זענען פאַרשידענע שטודיום וואָס האָבן געוויזן אַז שלאָפן מער ווי 7/8 שעה העלפּס פאַרברענען מער פעט בשעת שלאָפן אַ ביסל עס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​זיכער כאָרמאָונז וואָס סטימולירן הונגער און רעדוצירן ענערגיע הוצאות, אין אַדישאַן צו "פּראַמאָוטינג פעט ריטענשאַן." אָבער מיר וועלן נאָך האָבן צו נעמען קעיר פון די דיעטע, ניט קיין ענין ווי פילע שעה איר שלאָפן, אויב איר טאָן ניט נעמען קעיר פון דיין דיעטע, עס וועט ניט העלפֿן איר פיל און גלייַך איר וועט באַקומען פעט.
• דיייץ וואָס דיסאָוסיייט עסנוואַרג זענען מער עפעקטיוו: פאַלש. אין אַ ערשטער דערווייַל איר קען פאַרלירן וואָג מיט די דיסאָוסיייטאַד דיעטע מער געשווינדאָבער איר וועט האָבן זיכער פעלן דוחק און חוץ איר געפערלעך אין די לאַנג לויפןווי באַלד ווי איר צוריקקומען צו אַ נאָרמאַל דיעטע, איר ריזיקירן געווינען אַלע די וואָג פאַרפאַלן און אפילו עפּעס אַנדערש. מסקנא; אין יעדער מאָלצייַט איר מוזן נעמען די דריי גרופּעס פון נוטריאַנץ: קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ.
• עס זענען נס דיייץ: פאַלש. די טאַקע וויכטיק זאַך איז צו טוישן עסן געוווינהייטן אַזוי אַז די וואָג אָנווער איז בלייַביק און טאָן ניט האָבן אַ אָפּבאַלעמענ זיך ווירקונג אָדער "גומע ווירקונג", וואָס איז, אָנווער-געווינען-אָנווער, טעראַבלי שעדלעך פֿאַר דיין געזונט.
• צו פאַרלירן וואָג איר האָבן צו הונגערן. פאַלש. אויב איר באַלד הונגעריק, איר וועט פילן מיד, ניט צופרידן און איר וועט סוף דורך האַלטן די דיעטע און געווינען אַלע די פאַרפאַלן וואָג.
• עס זענען מעדאַקיישאַנז אָדער דייאַטערי ביילאגעס וואָס מאַכן איר פאַרלירן וואָג: פאַלש. כאָטש עס איז עטלעכע פאָרשונג אין דעם אַכטונג הייַנט נישט עוועלעבעל גאָרניט אויף אַ געשעפט מדרגה. עטלעכע ביילאגעס אָדער מעדאַקיישאַנז קענען העלף אונז צו פאַרלירן וואָג ווי לאַנג ווי מיר געניטונג און היטן אונדזער דיעטע. קיין קראַנט מעדאַקיישאַן אין זיך, עס ז איר צו פאַרלירן וואָג אָן די פאלגענדע גיידליינז.
• איר האָבן צו טאָן דיייץ מיט קאַלאָריע ריסטריקשאַן: פּראַקטאַקלי קיינער רעקאַמענדז קאַונטינג קאַלאָריעס אין די דיעטע, עס איז וויכטיק אַז די וואָג צווישן וואָס איז ינדזשעסטאַד און וואָס איז פארבראכט איז גינציק פֿאַר ספּענדינג, וואָס איז, לאָמיר פאַרברענגען מער ענערגיע ווי מיר אַרייַנציען, אָבער וואָס קענען זיין אַטשיווד אָן אַווער פון די קאַלאָריע ציילן, בעסער צו נאָכפאָלגן עטלעכע גיידליינז און קריגן געזונט כאַבאַץ.

רעקאַמאַנדיישאַנז

• עסן 5 מילז אַ טאָג. עס איז וויכטיק צו עסן דריי הויפּט מילז און צוויי סנאַקס, עסן יעדער דריי שעה בעערעך. דאָס ינשורז אַ "סטאַביל" נוטריאַנט צושטעלן וואָס פּריווענץ אונדז פון האָבן עליות און ירידות פון צוקער לעוועלס, וואָס גרונט די שרעקלעך "ספּייקס אין ינסאַלאַן ויסשיידונג", וואָס פאַרגרעסערן פעט דיפּאַזאַץ.
• באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מאַקסימום "עסן פרישטיק ווי אַ מלך, עסן ווי אַ פּרינץ און דיין ווי אַ שנאָרער", עס קען נישט זיין מער פּינטלעך.
• אין דער פרישטיק עס כולל פרוכט, טוווע (איר קענען קלייַבן גאַנץ ווייץ ברויט טאָסט אין די צוברוינער מיט אַ רעגנדל פון צעלקע מאַסלינע ייל) און מילכיקאיר קענען נעמען אַ קאַווע אויב איר פילן ווי עס. עוויטאַ אויב איר זענט זייער מיד און איר דאַרפֿן עפּעס טייסטיער, איר קענען נוצן אַ קליין טייל פון כאָוממייד פּייסטריז אָדער גאַנץ קערל קיכלעך.
• דער בעסטער סנאַקס באזירט אויף פרוכט אָדער אָפּגעשעפּטע מילכיק. עס וואָלט אויך זיין וווילטויק צו נעמען וועגן 20 אָדער 30 גראַמז פון ניסלעך פּער טאָג, אָבער נישט נאָר קיין דאַר פרוכט, בעסער רוי; אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך...
• טאָמאַ אַסעיטע דע Oliva ווירגען עקסטרע, איין אָדער צוויי קליין טיספּונז אַ טאָג וועט זיין גענוג.
• ויסמיידן דזשוסאַזביידע נאַטירלעך און פּאַקידזשד, איר וועט נעמען די צוקער פון עטלעכע פירות, אָבער די פיברע איז גאָרנישט.
• טאָמאַ פינף סערווינגז פון פירות און / אָדער וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג. עס איז וויכטיק צו עסן רוי גרינס סאַלאַדס צו נישט פאַרלירן וויטאַמינס וואָס זענען חרובֿ דורך היץ.
• ויסמיידן די יבעריק זיס פירות, מיט אַ העכער קאַנסאַנטריישאַן פון צוקער, אַזאַ ווי ווייַנטרויבן, פייגן ...
• קאָמאָ באַזע פון די עסנוואַרג פּיראַמיד מיר געפֿינען די רייַז, ברויט, טוווע און מאַקאַראָנען, פּרעפעראַבלי גאַנץ גריינז, מיט 4-6 טעגלעך סערווינגז זענען רעקאַמענדיד.
• ינקריסיז די קאַנסאַמשאַן פון פיש און נידעריק-פעט פלייש.
• ויסמיידן באַטערז און מאַרגאַרינז, ינדאַסטריאַל פּייסטריז און סאַטשערייטאַד פאַץ.
• צוגרייטן עסנוואַרג דורך סטימד, בוילד, גרילד אָדער ראָוסטיד אין זאַפט. ויסמיידן געפּרעגלט, באַטערד אָדער ברויט און סאָסיז.
• נעמען 1.5-2 ליטער פון וואַסער היינטצייטיג.
• ויסמיידן די שוגערי סאָדאַס און אַלקאָהאָל.
• טאָן געניטונג יעדער טאָגגיין 30/45 מינוט אין אַ גוטן גאַנג וועט זיין גענוג, כאָטש אויב איר קענען טאָן אַ ביסל מער, עס וואָלט זיין גאנץ.
• זיין קאָנסיסטענט און דיסאַפּלאַנד, אַקוויירינג די געוווינהייטן איז יקערדיק פֿאַר לעבן, ניט בלויז פֿאַר עסטעטיק,אויך פֿאַר געזונט, אָבער טאָן ניט באַקומען אַבסעסט מיט עסנוואַרג ווען איר האָט פאַרפאַלן אַ ביסל קילאָוז איר קענען מייַכל זיך פֿון צייט צו צייט, איר קענען באַטראַכטן עס ווי אַ וואכנשריפט פרייז, פֿאַר בייַשפּיל, אַמאָל אַ וואָך איר קענען נעמען וואָס איר ווילט אַזוי פיל; אַ שטיק פון שוואָם שטיקל, אַ אונס פון שאָקאָלאַד, אַ רעפטל פון פּיצאַ אָדער אַ האַמבורגער ... און הנאה עס. דערנאך טאָן אַ ביסל געניטונג און האַלטן די רעקאַמאַנדיישאַנז ביז עס איז עפּעס נאַטירלעך אין דיין לעבן, איר וועט זען ווי איר פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג און דאַן איר האַלטן עס.