Bii o ṣe le dinku suga ni oyun

Aboyun obinrin sise

Ọkan ninu awọn aaye lati ṣe akiyesi lakoko oyun rẹ ni awọn ipele suga ẹjẹ.

Nigba akoko yi mu aini insulini ti ara rẹ pọ si nitori ijẹ-ara ati awọn ayipada homonu. Ti oronro rẹ ko ba ṣe insulin to, awọn ipele glucose ẹjẹ dide ati pe o le jiya lati oriṣi ọgbẹ ti a mọ ni gestational àtọgbẹ.

Iru iru àtọgbẹ yii kii ṣe igbagbogbo fun eyikeyi awọn aami aisan bẹ laisi awọn idanwo ti o yẹ o le ma ṣe akiyesi ati ni lẹsẹsẹ awọn abajade odi fun ilera rẹ ati ti ọmọ rẹ.

Awọn idanwo glucose ẹjẹ nigba oyun

Lakoko oṣu mẹta, dokita rẹ yoo kọ ọ lati ṣe idanwo ti a mọ ni idanwo ekoro tabi glucose (O'Sullivan idanwo). Ti awọn abajade idanwo yii ba jẹ rere o yoo ni lati ni idanwo keji, igbin gigun. Idanwo yii yoo jẹrisi boya o jiya lati ọgbẹ suga.

Ti o ba ri bẹ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu, dokita rẹ yoo tọka diẹ ninu awọn itọsọna lati tẹle ati awọn idari ti o yẹ jakejado oyun rẹ. Iru àtọgbẹ yii nigbagbogbo farasin awọn ọsẹ diẹ lẹhin ifijiṣẹ.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran Awọn abajade idanwo O'Sullivan jẹ rere ati lẹhinna ọna gigun jẹ odi. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ wa ni iberu pupọ nigbati idanwo akọkọ jẹ rere ati pe a ko ni idaniloju kini lati ṣe lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ.

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn kabohayidireeti

Awọn imọran fun Sisun Suga Ẹjẹ

  • Gbiyanju lati tẹle ọkan iwọ ni ilera, iwontunwonsi ati orisirisi onje.
  • Pin awọn kalori lapapọ laarin gbogbo awọn ounjẹ rẹ. O dara lati jẹ diẹ ati siwaju nigbagbogbo, eyi yoo jẹ ki awọn ipele suga rẹ duro ṣinṣin.
  • Awọn ounjẹ ti karbohydrat ti pin si awọn ẹgbẹ meji. Awọn ti ipele glycemic giga Awon ni mo mo tuka yarayara ati mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si (akara, iresi, awọn irugbin, pasita, awọn akara, ṣaju). Awọn ti o ni itọka glycemic kekere tuka diẹ sii laiyara yago fun awọn eeka suga (gbogbo awọn ọja ọka, awọn irugbin, ẹfọ, eso, ati bẹbẹ lọ). Yago fun awọn ti o wa ninu ẹgbẹ akọkọ ki o jẹ awọn ounjẹ itọka glycemic kekere. O le kan si tabili ti awọn atọka glycemic ti awọn ounjẹ lori ayelujara.
  • Sọ o dabọ si yinyin ipara, awọn didun lete, awọn didun lete, ati ni apapọ si gbogbo awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ati suga.
  • Ṣafikun sinu ounjẹ rẹ awọn ounjẹ giga (awọn ẹfọ, awọn oats, gbogbo awọn irugbin, awọn eso ati ẹfọ).
  • Jáde fun awọn awọn yogurtsi ti ara pẹlu awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ (aisi suga).
  • Maṣe gbagbe lati ṣafikun ninu gbogbo awọn ounjẹ rẹ iṣẹ kan ti amuaradagba titẹ si apakan (awọn eso, eyin, Tọki, ati bẹbẹ lọ) ti yoo fun ọ ni agbara ati iranlọwọ fun ọ ni rilara kikun.
  • Las awọn ọra ilera (epo olifi, avocados, agbon, walnuts) yoo yago fun awọn idanwo rẹ lati tẹ.
  • Maṣe fo ounjẹ aarọ rara yago fun awọn carbohydrates ati awọn oje ati mu amuaradagba sii.
  • Lati tọju iduro suga duro o ṣe pataki pe maṣe foju eyikeyi ounjẹ.
  • Mu omi, yago fun awọn onisuga, awọn ila, awọn kọfi ati awọn tii. Ṣakoso iye wara ti o mu bi o ti ga ni gaari.
  • Ṣe afikun ounjẹ rẹ pẹlu kan ìwọnba ti ara ṣiṣe, rin fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣeeṣe lẹhin ti o jẹun nitori iyẹn ni nigbati awọn ipele suga ga julọ.

Diẹ ninu awọn ẹtan ti ile

  • Ṣe afikun diẹ ninu ge ata ilẹ si awọn ẹfọ rẹ tabi awọn saladi.
  • Dare pẹlu oje ti cranberries.
  • Maṣe padanu Osan ninu agbọn rira rẹ (osan, tangerines, eso-ajara, eso ifẹ, orombo).
  • Gbiyanju awọn alabapade ewe alfalfa ninu awọn saladi rẹ.
  • Mu agbara ti Chard ti Switzerland, atishoki, elegede, awọn eso apple ati awọn eso Brussels. Fennel, tomati, owo, zucchini, ati broccoli wọn tun jẹ awọn ọrẹ to dara fun ounjẹ rẹ.

Awọn itọkasi ni ipo yii le itọsọna pero o yẹ ki o tẹle awọn itọnisọna dokita rẹ nigbagbogbo tani ọjọgbọn ti o mọ ọran rẹ pato. Ti o ba ni awọn ibeere, ma ṣe ṣiyemeji lati beere lọwọ rẹ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.