自制力和掌握 沮丧感低 这是应该在幼儿时期，并在父母指导下学习的技能。 一个孩子在生命早期没有培养出低挫折容忍度。他长大后很可能会经常发脾气，而且脾气会逐渐升级为愤怒和狂躁。他不会尊重界限，当他的愿望和任性不能立即得到满足时，他会觉得所有人都在与他作对或攻击他。因此，父母在家中培养孩子的自控能力至关重要。
许多父母倾向于认为孩子比他们实际的要先进，因为他们会说并且被很好地理解。 但 事实是，儿童的大脑尚未完全发育成熟。学习自控力是必要的，而自控力只能通过自我发现、练习、重复以及……来实现。 尊敬的向导并非通过惩罚或愤怒就能实现的。这是一个贯穿整个童年的缓慢过程。
另外， 自制力是……的一部分 情商这包括识别自己的感受、管理情绪，并在每个时刻选择最恰当的行为。发展心理学的研究表明，那些能够延迟满足并控制冲动的孩子，多年后往往表现出以下能力： 更好的社会适应能力、更高的学业成就和更佳的情绪健康因此，帮助孩子控制自己的情绪和行为，就是对他们未来的直接投资。
基础是信任
回应孩子需求的父母会通过建立……来做到这一点。 信心当宝宝饿了哭醒时，父母会抱起他喂奶；当他冷了，父母会给他裹上衣服；当他害怕时，父母会安慰他。通过这些经历，宝宝学会信任父母，因为父母会关心他、保护他。 每次父母安抚婴儿时，他们的大脑都会强化有助于缓解焦虑和调节情绪的神经和通路。这将有助于他日后学会控制自己的情绪。这是自控力的基础。
随着时间的推移，孩子会逐渐学会信任父母，相信自己能按时吃饭，也能感受到父母给予的安全感和舒适感。这有助于他们平复焦躁不安的情绪，不再为自己的需要而焦虑，因为他们知道这些需求迟早都会得到满足。 父母可以通过缓解焦虑并增强安全感和接受感来帮助孩子达到这一阶段。内心感到安全的动物就不太需要通过极端行为来寻求关注，它们会更善于等待、倾听和合作。
这种信心也得到了以下方面的加强： 积极倾听当成年人注视孩子的眼睛，让他们说完话，并对他们所说的话表现出真诚的兴趣时，孩子就会明白自己的情绪很重要，而且可以毫无畏惧地表达出来。这种积极倾听是第一步，之后孩子才能倾听自己的内心，并调节自己的行为。
从这个意义上讲，重要的是避免轻视或嘲笑他们的感受：诸如“没那么严重”或“别为小事哭”之类的说法无助于他们控制情绪，因为这些话传递的信息是情绪应该被隐藏起来。相反，诸如此类的信息，例如 我知道你很生气。 或者说“我知道这让你很生气”，认可孩子的感受，并引导他们从情绪爆发过渡到反思。
需要一个很好的例子
真正教会孩子调节情绪和培养良好自控能力的，毫无疑问是父母的榜样。 孩子们从所看到的比从别人告诉他们的更多地了解他们所学到的东西。如果父母不知道如何控制自己的情绪，而是以愤怒、大喊大叫或将孩子的叛逆行为视为针对自己个人的攻击来回应，那么孩子就会收到一个明确的信息：生活充满了紧急情况和压力很大的情况，而应对的方法就是发脾气。
这种持续不断的惊恐环境严重损害了孩子的情绪学习，使他们难以在面对自身的焦虑和不安时保持冷静。父母最应该做的是…… 成为冷静和自律的典范 他们希望在孩子身上看到：深呼吸，慢慢说话，降低音量，并表明即使在困难的情况下，也可以选择如何应对。
例如，当孩子因为不想离开公园而大发脾气时，大人可能会感到沮丧。如果他们大吼大叫或威胁孩子，就等于在告诉孩子，沮丧可以用攻击性行为来解决。相反，如果他们说：“我很生气，我要深呼吸冷静一下，然后再谈谈”，那么他们就是在示范一种自我控制的技巧。 这种建模方式是最强大的工具之一。 无需冗长的讲授即可教授情绪调节技巧。
它也非常有用 将自己的内心过程大声说出来。“我很想回嘴，但我得数到十。”或者“我真的很想再吃一块饼干，但我得等到点心时间再吃。”这样，孩子就能明白，即使是成年人也会有强烈的冲动和欲望，但他们可以通过特定的策略来控制这些冲动和欲望。
由于大脑发育，自我控制成为可能
幼儿尚不具备抵制冲动的能力，但随着年龄增长，他们就能做到这一点。这种区别很大程度上在于…… 前额叶皮层大脑中负责计划、决策和冲动控制的区域，从幼儿期到青年期缓慢发育。
那么如何强化前额叶皮层，让幼儿具备自我控制能力呢？ 答案很简单：通过反复练习、玩耍以及与父母保持良好的关系。每当一个孩子在大喊大叫前停下来，在游戏中等待轮到自己，或者选择更慢但更合适的选项时，他们都在锻炼与自我调节相关的大脑回路。
经典的儿童自控力研究，例如沃尔特·米歇尔用等待小零食换取更大奖励的实验，已经表明： 延迟满足的能力与更好的未来适应能力相关。从小学会等待轮到自己的孩子，多年后往往表现出更好的学业成绩、更强的压力管理能力和更少的行为问题。这并不意味着他们的未来已被预先决定，而是说从小培养自控能力具有显著优势。
实际上，当我们帮助孩子停下来、思考、呼吸并选择另一种回应方式时，我们就是在“训练”他们的大脑。在充满支持和爱的环境中，这种循环重复得越频繁，效果就越好。 自我监控过程将变得更加自动化。因此，它需要的外部指导会逐渐减少，最终才能实现这一目标。
练习，练习和练习
我相信你一定听过“熟能生巧”这句话，而且的确如此。每当孩子为了得到自己更想要的东西而放弃一些东西时，他们的大脑前额叶皮层中就建立起了与自律相关的神经通路。 当孩子被迫放弃某样东西时，那不是自律。这是出于恐惧或外部压力的服从。
此外，如果孩子放弃想要的东西，却没有机会锻炼自制力，这种方法也无效。能够锻炼自制力的孩子，其目标（例如，获得母亲的认可、完成游戏或获得未来的奖励）比眼前的欲望（在不恰当的时候获得零食）更重要。 成人陪伴，但最终是否等待的决定必须由孩子自己一点一点地做出。.
鼓励孩子养成这种习惯的一个非常有效的方法是教孩子一个简单的内在过程： 内省、冲动控制和自我强化换句话说，是为了帮助他/她能够：
- 停下来片刻， 认清自己的感受 （“我很生气”，“我真的很想逃跑”）。
- 抑制最初的冲动（不要打人，不要喊叫，不要扔玩具） 在脑海中搜索其他选择.
- 成功时要鼓励自己，比如想“我能够等待”或“我做得很好”。
这个过程最初需要很多成人的指导，随着时间的推移会转变为…… 孩子的内心独白正是在这里，自控力真正成为一种个人技能，而不仅仅是对他人言语的回应。
设定移情界限
每次你设置一个 孩子接受的限制他正在练习自控。孩子们当然更喜欢玩耍，但如果他知道继续不收拾玩具会有后果，他就会被迫权衡利弊，做出选择。或者，当他在浴室里玩耍，把水溅得到处都是时，你不需要生气；他需要与你建立情感联系，才能明白这样做是不对的，也需要你引导他在洗澡时应该如何表现。
惩罚不会促进自律或自我控制 因为孩子没有机会选择停止正在做的事情：如果强迫他们，他们就不是在学习，而只是在服从。记住，放任自流而不设明确界限（硬币的另一面）也无法培养幼儿的自律和自控能力，因为孩子不会觉得有必要停止。重要的是，要以理解的态度设定界限，解释规则背后的原因，这样孩子才能接受并培养良好的自控能力。
为了使这些限制真正具有教育意义，它们应该清晰明确，规则少，定义明确，并且始终伴有事先已知的连贯后果。 孩子们如果知道别人对他们的期望是什么，就会更愿意合作。 如果规则不被遵守会怎样？这样我们才能减少不公正感和引发情绪爆发的权力斗争。
这也是必不可少的 调整预期以适应年龄我们不能指望幼儿拥有与大孩子一样的自控能力。在幼儿时期，设定界限的同时，需要给予大量的身心支持（例如引导、拥抱、提供其他选择）。随着孩子长大，可以赋予他们更多责任，并让他们更多地参与制定家庭规则。
这是一个缓慢的过程，但只要你坚持下去，就能取得好的结果。你的孩子渴望掌控自己的世界，如果你允许他们在你制定的家庭规则或限制范围内拥有这种掌控权，他们就会更有动力去控制自己，并保持不发脾气、不耍脾气、不失礼的行为。但请记住， 你以身作则，并且以身作则，这至关重要。.
训练自控力的游戏和活动
身体和运动游戏
需要 停止身体活动，等待信号 改变反应方式有助于训练运动冲动控制能力，这对儿童时期非常重要，甚至可以与体能训练活动（例如……）相结合。 儿童柔道教导人们自律和尊重。
- 乌龟游戏孩子面朝下躺着，假装自己是一只躲在壳里的乌龟。他们绷紧手臂、腿和脖子几秒钟，然后按照大人的指示，慢慢地从壳里出来，放松身体的各个部位。这项活动可以训练…… 身体感知 以及渐进式放松。
- 瑜伽老师孩子成为“老师”，决定进行轻柔的伸展运动、深呼吸练习，或用羽毛或柔软的物品进行按摩。除了放松之外， 学会控制自己的平静 以及其他人的。
- 红灯绿灯，“胆小鬼游戏”还是“西蒙说”所有这些游戏都需要听从指令、突然停止并根据指令改变动作。它们非常适合工作。 持续注意力和运动抑制.
- 冰雪之舞音乐响起时，人们会跳这种舞；音乐停止时，所有人都要像雕像一样静止不动。它训练…… 从躁动到平静的快速转变，在日常生活中非常有用的东西。
- 蜗牛赛跑获胜者是最后一个到达终点线的人，而且必须尽可能慢地移动。孩子必须控制住奔跑的本能冲动。 调节身体运动速度.
认知和反思游戏
除了身体之外，锻炼……也很重要。 对思想和决策的控制一些非常有用的游戏包括：
- 国际象棋和回合制棋盘游戏它们有助于培养计划能力、耐心、挫折承受能力和接受错误的能力。每场游戏都需要 三思而后行 并承担后果。
- “走/不走”游戏例如，说出用不同颜色书写的颜色名称，或者当大人拍手一次时，小孩子也拍手两次。这些活动可以训练…… 认知控制和心理灵活性.
- 附带说明的构造按设计图一步一步地进行（积木、组装部件）需要集中注意力、良好的工作记忆力，以及克制即兴发挥的冲动。这才是真正考验工人能力的地方。 抑制控制 以及遵守规则的能力。
让人平静下来的空间和物品
除了游戏之外，建议还应给孩子提供其他活动。 具体资源 用于感到非常生气或紧张的时候。
- 一片宁静之地在家中或教室里找一个安静的角落，放上靠垫、毛绒玩具、书籍、舒缓的图画或轻柔的音乐。告诉孩子，这是他们需要安静时可以去的地方。 恢复平静，感到安全这里不是惩罚场所。
- 镇静球或罐子摇晃一些家用物品，可以看到沙子、米粒或亮片在水中移动。观察这些颗粒逐渐沉降的过程，会让人产生兴趣…… 调节呼吸并降低活动能力.
- 压力球一个装满大米、扁豆或鹰嘴豆的气球，孩子生气或紧张时可以挤压它来缓解情绪。这是一种简单的方法。 引导强能量 不造成伤害。
感官和艺术活动
刺激感官 适当地提供帮助 从过度活跃状态过渡到平静状态.
- 沙盒一个装有细沙和一些小玩具的盒子。孩子可以将手指伸入沙中，画画，或者把东西埋起来。这种触觉体验有助于…… 活在当下 和放松。
- 音乐、故事和咒语聆听柔和的旋律、音频故事或简短重复的短语（咒语）可以让大脑…… 专注于节奏性刺激 这会逐渐降低情绪强度。
- 造型艺术: 给大幅图画上色用橡皮泥进行绘画或建模有助于集中注意力和疏导情绪。 创造性地调节冲动.
情感资源：隐喻和语言
最后，教导孩子如何做是非常有价值的。 用文字和图像来表达你的感受这样才能更好地理解它，并选择更具适应性的行为。
- 火山它解释说，我们的内心就像一座火山。当我们平静时，岩浆就留在体内；当我们非常愤怒时，岩浆就会爆发。这个比喻有助于…… 理解愤怒及其爆发并讨论在“爆发”之前应该做什么。
- 平静蛋糕画了一个被分成许多块的蛋糕，每块蛋糕上都写着一个让自己平静下来的小妙招：深呼吸、数到十、想一些开心的事情、要一个拥抱……这样，当孩子情绪低落时，他们就可以选择一块蛋糕，然后…… 回忆一下具体策略.
- 情绪交通灯交通信号灯用三种颜色绘制，每种颜色都与一种行为相关联：红色（我停下来），黄色（我思考我的感受和我能做什么），绿色（我冷静地行动）。这样，孩子 学会先刹车再反应.
- 室内天气预报问“里面天气怎么样？”可以引导孩子将自己的情绪与阳光、云朵或暴风雨等图像联系起来。这能让他们更容易…… 表达你的情绪 即使他还没有掌握表达情感的语言。
所有这些训练都需要家庭和学校的协调配合、耐心以及成年人的有力支持。作为回报，孩子们将培养一项技能，这项技能将对他们的人际关系、学习能力以及终身幸福感产生积极影响。从小培养孩子的自控力并不意味着要求完美，而是要用理解、清晰的界限以及“人总能学会用不同的方式应对”的理念，支持他们迈出的每一小步。
