体育锻炼对我们的健康至关重要 当然是为了我们的孩子
儿童目前很少运动。 我们都曾听到过专家的抱怨。
当然，我们自己也归咎于技术进步，互联网，手机或在线游戏，因为我们的孩子坐在屏幕前度过了一天，越来越久坐，甚至关系更差。
在我们的孩子的日常活动中引入锻炼是他们继续成年后继续锻炼的好方法.
定期运动的好处
儿童的体育锻炼对于预防许多慢性疾病至关重要。
锻炼对人的影响
成长性
运动对骨骼的正常发育至关重要。 骨骼密度增加，因为运动可使钙更好地被捕获并沉积在骨骼中，从而使其更强壮。
同样，运动在肌肉发育中也起着基本作用，而肌肉不会移动萎缩...
预防超重和肥胖
定期运动有助于身体燃烧脂肪，使体重保持在合理的年龄范围内。
心脏和肺
心脏和肺负责为我们的血液充氧，并将其分配到全身。
当我们进行剧烈运动时，心肺系统必须适应以继续维持这一重要功能。 确保身体对运动做出反应，然后恢复健康。
通过鼓励孩子定期锻炼，可以从婴儿期就增强其对努力做出反应的能力。
排便功能
定期锻炼可改善消化，并有助于建立适当的排便节奏。
防御
适度的体育锻炼可改善免疫反应。
增加循环白细胞，保护人体免受癌细胞的发展以及病毒，细菌和寄生虫引起的感染。
运动时，我们会略微升高体温，这使病毒或细菌更难以自由生长。
预防糖尿病和心血管疾病
它减少了血液中甘油三酸酯和LDL胆固醇的含量，并增加了HDL（好）胆固醇的水平。 降低成人患心血管疾病的风险。
减少遭受痛苦的风险 糖尿病 II型和高血压。
协调
移动身体的不同部分，并同时操纵和控制对象（一个球，一个球拍...） 它有助于我们儿子的精神运动发育，改善他的协调，平衡，反射，空间知觉或敏捷性。
心理和社会发展
通过游戏和运动，孩子将学会在小组中扮演不同的角色，承担责任并理解和尊重既定的准则。 您将生活在新的情况，新的感觉中。 假设并克服不同的挑战及其可能的成功或失败。
减轻压力和焦虑
锻炼产生“内啡肽”的释放。 这些是引起幸福感和活力的激素。 练习结束时，我们所有人都感到强烈的幸福感...
因此，锻炼有助于以更积极的方式应对问题。
以与儿童进行体育锻炼相同的方式 娱乐一下，忘了片刻的日常活动，例如学习，考试...
防止不良习惯
青春期是一个艰难的时期，在这个时期，他们想要尝试新事物并不少见。 同伴压力很大，父母很难阻止某些行为。
这是烟草或毒品对人类最诱人的时刻。
Un 男孩还是女孩 那些经常运动的人会意识到，这些习惯使他们无法为保持适当水平的运动或活动而付出必要的努力，因此，他们通常很难从中开始。
预防和打击久坐的生活方式
久坐不动的生活方式是本世纪的流行病之一，在未来会导致许多健康问题，包括身体和心理方面的问题。
那些将业余时间用于体育活动的人可以避免将多余的时间用于久坐和消遣的休闲活动。 其中一些 久坐的替代品也是成年后某些成瘾的原因。 专家们开始对这些成瘾的早熟发作发出警报。
将运动引入孩子的日常活动中很重要.
学校时间，家庭作业和夜间睡眠占据了很大一部分时间，这使我们的孩子不得不花很多时间坐下。
当孩子看电视或玩计算机或视频游戏，而不是出去玩耍或在街上或公园里散步时，就会出现问题。
由于我们无法减少睡觉，上学或家庭学习所花费的时间，因此我们可以从减少电视或视频游戏的时间开始，将其改为户外活动。
您可以利用日常活动进行锻炼。 只要有可能，我们都会鼓励孩子走路和爬楼梯，而不要使用运输工具，电梯或自动扶梯。 去上学或参加课外活动，甚至骑自行车。 这样，我们将改善孩子的身体状况，并使他更容易进行中等强度或剧烈强度的活动。
做什么运动
重要的是，选择的运动或活动要适应儿童的状况和能力。 有必要评估他们的身体形态，年龄，当然还有他们的喜好。
让他尝试各种运动，然后选择他最喜欢的运动。 起初，您不会以出色的运动员或熟练的舞蹈家而出众， 如果您喜欢自己的工作，则更容易努力实现目标，而不必在第一次更改时就放弃活动。
这项活动的目标对于孩子是否喜欢，是否是一项竞技运动都很重要。
世界卫生组织建议每天至少进行60分钟的中度或剧烈运动，以保持健康。 这项运动不必在一个环节中进行，对于年幼的孩子，这项运动可能比积极的负面影响更大。 将练习分散在几节课中，将有助于小孩子们更好地表演。
大多数专家建议最好进行有氧运动，例如跑步，跳跃，骑自行车…在大一点的孩子中，每周要进行两次或三次剧烈运动，以增强肌肉和骨骼强度。
运动类型
锻炼分为三种类型，具体取决于所使用的运动和负荷。
- 有氧运动： 进行重复运动，而不会承受重量。 他们动员各种肌肉群。 它应该是所有运动的基础，它燃烧大量脂肪并有助于保持体重。
例如，跳舞，跑步或骑自行车。
- 强度： 它们是使肌肉容量达到极限的运动。 它们使身体不得不适应超负荷并引起肌肉发育。
可以通过举重，哑铃或任何其他提供阻力并引起特定肌肉或肌肉群力量的器械来进行锻炼。
- 骨骼生长： 反复的撞击有利于骨骼中钙的吸收和固定。 包括跳跃或迈步的任何锻炼都有助于骨骼生长。 该组中的大多数运动也是有氧运动。 例如，跳，跑或球类运动。
如何帮助我们的儿子参加体育运动
你是他最好的榜样。 如果您是一个活跃的人，那么孩子会认为运动是他一生中的正常现象，他也想这样做。
设定使用电视或游戏机的规则。 并不是禁止这些娱乐活动的问题，而是久坐的时间越少越好。
当他们年轻时，重要的是他们的父母也要参加这项运动。 计划有趣和好玩的户外活动。
从6岁开始，他们会组织体育活动，这很有趣
与他们讨论这项运动的规则并解释基本知识 安全，运动精神，尊重对手或遵守规则。
确保他们的设备适合所选的活动。
确保孩子正确补水。 小孩子肯定不会考虑这一点，因此您将不得不随身携带几瓶水，并鼓励他们不时喝水。
给他提供健康的饮食。 糖果不应该被禁止，但绝不应该将它们作为常规食品提供。 水果零食或三明治比零食或酒吧更好。
记住; 他们不是体育或舞蹈专业人士，您也不是他们的教练。 奖励他的成功，他的成就，或者仅仅奖励他活跃，但是如果他失败或惩罚失败，不要责骂他。
总之
在孩子的日常生活中进行体育锻炼很重要。 不要禁止久坐的活动，而应将其减少到最大程度。
成人树立榜样很重要， 保持身体活跃。
与您的孩子同意他们喜欢做的运动或活动。 当然，您会找到自己喜欢的一个。
将运动引入日常活动中， 爬楼梯或步行而不是开车是几乎没有意识到的运动的好方法。
设法让他去做任何有组织的运动或活动。 它将帮助您与同龄的其他男孩和女孩互动，并且您将学习陪伴的规则，并自然地面对挑战和失望。
请记住，这是您的儿子或女儿。 他不是体育专业人士。 通过奖励他们的成功来加强他们对小组的参与，但不要批评或惩罚他们的失败。