早餐是一天中最重要的一顿饭您所吃的食物取决于您身体拥有的能量，它需要能够高效地面对一天的第一部分。 在夜间，成人的禁食时间为6到8个小时，儿童为10个小时左右。 因此，以一小杯牛奶开始这样的一天，就假定人体没有必要的营养来正常运作。
拿一个 全套早餐 有必要弥补夜宵的不足。 这顿饭必须包含蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质和纤维，此外，它必须多样化，平衡，持续至少15分钟，最重要的是， 每天应消耗20％至25％的卡路里。 如果您想知道如何为全家人准备健康的早餐，请不要错过这些想法。
健康早餐
为了使早餐既健康又完整， 应包含以下营养素:
- 谷物类食品：选择是无止境的，但是您应该避免引入工业糕点或过度加工的产品，以确保健康。 您可以选择 谷物，如果是完整的，要好得多，吐司，燕麦煎饼，自制饼干或您在家中使用最健康的食材准备的任何类型的糕点。
- 乳制品：联合国 一杯好牛奶是最好的选择，但您也可以放入其他衍生物，例如酸奶或奶酪。 重要的是整个家庭的早餐，特别是儿童的早餐都含有乳制品。
- 水果： 只要有可能， 最好是整个吃水果。 但是，您也可以将其分装到酸奶中，或用牛奶制备冰沙。 重要的是，早餐包含水果的一部分，以便人体获得所需的矿物质和维生素。
全家人的健康早餐选择
早上没有时间可浪费，所以重要的是 为全家准备一份早餐。 找到适合每个人的最简单，最合适的食谱，这将确保早餐不会占用太多时间，并且整个家庭都可以在早上食用。 以下是一些健康的早餐建议：
碗酸奶和水果麦片
这是一顿完美的健康早餐，因为它包含一个容器中提到的所有3组食物。 您可以选择不同种类的水果，根据孩子的口味，甚至可以选择老年人蔬菜酸奶。 所以你可以准备 在碗底放上您喜欢的燕麦片，具体取决于谁要服用。 然后添加天然酸奶，并在上面添加一些新鲜水果，例如抗氧化剂的红色水果。
香蕉燕麦煎饼
燕麦粥是最健康的谷物之一，非常适合全家人食用。 这次以薄煎饼的形式提供，非常健康，充满了 缓慢吸收的碳水化合物非常适合全套早餐。 “ 燕麦煎饼 他们准备了燕麦片，香蕉和蜂蜜，因此他们已经携带了必要的水果定量以开始新的一天。 要完善早餐，请添加一杯牛奶，您将拥有一天的完美第一餐。
水果冰沙吐司
最简单，最传统的选择是搭配番茄烤面包，橄榄油或一些香肠搭配火鸡冷盘。 如果面包是自制的好得多，我们在这里给您留一个 简单的甜松饼食谱 与孩子有关。 为了完成健康的早餐，仍然还有一部分水果和奶制品，因此在这种情况下，您可以将它们混合并准备一个简单的奶昔，以使孩子们可以轻松饮用。 您只需要将成熟的香蕉与一杯牛奶，一些草莓和土豆泥混合即可。