减肥永远是其中之一 困难的任务 但是,当我们在生完孩子后尝试时,可能就不可能完成任务。 如果再加上圣诞节假期,我们会感到无法减肥...那么,要摆脱多余的公斤那么难吗? 并非总是如此,我会尽力给你 一些准则 无论您是否母乳喂养,都将为您服务。
神话
- 母乳喂养使您轻松减肥: 这不是完全正确的。 在怀孕期间,我们需要摄取一定量的脂肪来抚养,如果我们注意饮食,就会因母乳喂养而流失。 但是独自母乳喂养 没有 它会使我们减肥。
- 母乳喂养会使您发胖: 这也不是完全正确的。 问题通常是我们有更多的食欲和更少的时间,所以 我们吃什么 如果我们不小心或不明智地进食,我们会发胖。
- 生完孩子后,就不可能恢复到以前的体重: 当然可以回去了 达到我们以前的重量,但这是必要的 时间并照顾好自己。 没有人奇迹般地减肥。
- 重要的是不要服用任何类型的脂肪: 假。 每餐我们都需要一定量的脂肪来维持我们的生命机能。 重要的是要选择 健康脂肪 例如含有多不饱和和单不饱和脂肪酸的植物脂肪,因为它们不含胆固醇,因此对健康非常有益。
- 应避免碳水化合物: 假。 就像脂肪会发生什么一样,重要的是选择我们要吃得很好的碳水化合物,因为我们 提供能量 是我们身体正常运作所必需的。 重要的是要从中选择碳水化合物 吸收缓慢,例如在蔬菜,水果或谷类食品中发现的那些。
- 睡薄: 半真相。 有不同的研究表明 睡超过7/8 小时有助于燃烧更多的脂肪,而 多米尔米尔波科 除了“促进脂肪滞留”之外,它还刺激某些激素的产生,这些激素刺激饥饿并减少能量消耗。 但是我们仍然必须 注意饮食 不管你睡几个小时,如果你不注意饮食,都不会对你有什么好处 你会发胖.
- 分解食物的饮食更有效: 假. 首先 此刻,通过节食饮食,您可能会减轻体重 更快速,但除了某些食物外,您还会有一些食物短缺 从长远来看很危险,一旦您恢复正常饮食,便会冒着患以下疾病的风险: 获得所有的体重 失去,甚至其他的东西。 结论; 在每顿饭中,您必须摄取三类营养素:碳水化合物,蛋白质和脂肪。
- 有奇迹的饮食: 假。 真正重要的是改变饮食习惯,以便 减肥持续 并且没有反弹作用或“橡胶作用”,即失落损失,对您的健康极为有害。
- 要减肥,您必须挨饿。 错误的 如果你很快饿了,你会感到 累,不开心 你会以 停止饮食 并增加所有失去的体重。
- 有一些药物或食品补充剂可以使您减肥: 假。 尽管今天在这方面有一些研究 无法使用 在商业层面上都没有。 一些补充剂或药物可以 帮帮我们 只要我们运动并注意饮食,就可以减肥。 目前没有药物 本身会导致您不遵循这些准则而减肥。
- 您必须限制卡路里的饮食: 几乎没人 建议您计算饮食中的卡路里,重要的是 平衡 在摄取的东西和花费的东西之间有利于支出,也就是说, 让我们花 比我们摄取的能量更多,但是可以在不知道卡路里数的情况下实现,更好地遵循某些准则,并且 养成健康的习惯。
建议
- 每天吃五顿饭。 重要的是要吃三顿主餐和两顿小吃,每顿都吃 三个小时 大约。 这样可以确保“稳定”的营养供应,从而阻止我们获得 阴晴圆缺 糖水平升高会导致可怕的“胰岛素分泌突增”,从而增加脂肪沉积。
- 注意最大 “像国王一样吃早餐,像王子一样吃,像乞gar一样用餐”,再精确不过了。
- 早餐中包括 水果,谷类 (您可以选择在烤面包机上烤全麦面包,加上细雨初榨橄榄油) 和乳制品如果您愿意,可以喝杯咖啡。 贝隆夫人 工业糕点,尽管如果有一天您很累并且需要些美味的东西,则可以使用一小部分自制糕点或全麦饼干。
- 最好的零食 水果或脱脂乳制品。 每天摄入约20或30克坚果,而不只是任何干果,更好的原料,这也将是有益的。 杏仁,核桃,榛子...
- 托马斯 特级初榨橄榄油,一天一两茶匙就足够了。
- 避免果汁,无论是天然的还是包装的,您都将从几种水果中提取糖,而从无糖中提取纤维。
- 托马斯 五份 每天水果和/或蔬菜的数量。 重要的是要吃生的蔬菜色拉,以免丢失在加热过程中被破坏的维生素。
- 避免 太甜的水果,含有较高浓度的糖,例如葡萄,无花果...
- 科莫 基地 在食物金字塔中,我们发现 大米,面包,谷物和面食,最好是全谷物,建议每天食用4到6份。
- 增加 食用鱼和低脂肉。
- 避免黄油和人造黄油,工业糕点和饱和脂肪。
- 在准备食物 在果汁中蒸,煮,烤或烤。 避免油炸,殴打或裹面包屑和调味料。
- 取1.5至2升的 水 一天
- 避免 含糖汽水和酒精。
- 每天做运动以良好的步伐步行30/45分钟就足够了,尽管如果您能做得更多,那将是完美的。
- 保持一致和纪律,养成这些习惯对生活至关重要,不仅是美学,也为了健康,但不要沉迷于食物,如果您减掉了几公斤,就可以 请你自便 您可以不时将其视为每周奖品,例如,每周一次,您可以索取自己想要的东西; 一块海绵蛋糕,一盎司巧克力,一片比萨饼或汉堡... 好好享受。 然后做一些运动,并保持建议,直到这成为生活中的自然现象,您将了解如何继续减肥,然后再保持体重。
娜蒂有什么好的建议! 最好的事情是,即使我们尚未完成分娩,您所说的有关健康饮食的一切内容也都是有效的。 谢谢!
是的,Macarena和我准备了第二部分,该部分非常容易遵循“典型饮食”。 如果是减肥,最好的办法就是改变我们的习惯并做些运动,这样减肥就可以保持稳定,这对产后有或没有母乳喂养的人以及任何人都有效...非常感谢您!!