交货后，您需要恢复。 我们会给你一些 营养丰富的食谱，可以帮助您恢复身材， 同时您会吃得很好。 而且，尽管分娩的肉体磨损是明显的，但教养的磨损更是如此。 如果您决定母乳喂养，那么吃得越好，您的儿子或女儿就会越健康。
分娩后寻求营养的一些基本前提是 以及水果和蔬菜增加水的消耗。 这样，您将避免便秘频繁发作，这种情况通常在分娩后发生。 由于您没有太多时间，应该利用它来休息，因此我们建议的食谱既实用又简单，而且营养丰富。
始终要备有的米果食谱
分娩后的营养早餐 你必须包括碳水化合物， 他们会给您所有您需要的能量。 您可以在土豆，面食，谷物或蜂蜜等食物中食用它们。 我们建议他们在早上或午餐。 如果您不希望体重增加，最好不要滥用碳水化合物，但不要从饮食中消除它们。
至 吃营养早餐 您可以用橄榄油，蜂蜜或新鲜奶酪吃2片全麦面包，最好不要烘烤。 建议在哺乳期间增加乳制品的消耗。 或制作一些年糕，您可以在白天将它们作为零食食用。
我们给你食谱。 您需要大米，蜂蜜，盐和水。 将米煮沸，沥干，冷却后分成两半。 您向其中一个添加盐，而不向另一个添加盐。 现在，在烤盘上，您要放入饼干纪念章。 记住要在它们之间留出一定的距离。 放入预热至200º的烤箱中半小时。 对于未加盐的饼干，当它们很热时，您可以添加一点蜂蜜。
营养冰沙和果汁食谱
我们已经说过，食用水果和蔬菜非常重要，因为它们可以消除毒素，补充水分，富含矿物质和维生素，促进消化并使人体碱化。 如果您没有太多时间做饭，可以把它们放在冰沙中。 当然，在清洗蔬菜时要非常小心，并始终将水果去皮。
果汁 鳄梨，苹果，生菜和菠菜， 富含维生素A，C和钙。 为此，将三片生菜叶，五片菠菜叶，半个鳄梨（如果大的话）和一个绿苹果（放在搅拌器中）加两杯水。 您可以只用鳄梨和菠菜做一个变种。 第一种具有健康的脂肪，再加上菠菜，将使其富含钾和维生素E。
从绿色到红色。 我们给你一个食谱 橙，胡萝卜和甜菜汁 富含维生素和矿物质。 甜菜将为您提供镁，这非常重要，因为镁的缺乏会导致虚弱和疲劳感。 准备4个橙子的汁，切碎的生胡萝卜和煮熟的甜菜。 然后，您将不得不拉紧它。
营养食谱：自制汉堡
我们提出了一个非常有营养的食谱， 蔬菜汉堡或牛肉末， 这样您就可以同时拥有这两种选择。 另外，您可以冻结它们的优点是，您已经可以用它解决另一顿午餐或晚餐。 首先，您需要煮熟的黑豆和米饭，还煮熟，切碎的洋葱和大蒜。 在煎锅中，将几乎没有油的洋葱和大蒜炒熟。
当一切都变冷时，您可以将所有东西放入碗中调味。 例如香菜，香菜或姜黄，直到形成糊状。 如果太湿，可以加燕麦片。 您滚动球，将其粉碎，然后有汉堡包。 您可以炸几下，然后将其他冰箱中的胶片彼此分开。
这是纯素的汉堡， 但是您可以用豆代替牛肉末。 继续在食谱中加入米饭，甚至是芝麻，您会发现情况发生了变化！ 我们希望这些营养食谱能帮助您更好地健康和成长，如果您想要更多，也可以单击 信息.