正念是一种古老的技术 2500 年前使用，佛教传统用它来将它与他们的灵性和冥想行为联系起来。 在今天的生活中我们已经把它西化了 对于许多放松能力， 其中，为了孩子的正念，在睡前诱导放松。
应该指出的是，它与任何宗教无关，其实践旨在 提高人们的生活质量， 已经被证明的东西。 他的日常活动使他精神振奋 将孩子的注意力放在一边.
为什么睡前要念念不忘？
正念是放松的理想选择 并且可以在每天睡前练习。 它的做法几乎适用于所有年龄段和所有儿童， 无论是冷静还是躁动的性格。 但由于有压力或过度刺激的儿童，这种疗法会更好地应用于这些情况。
有很多孩子 进行充满多种活动的社交生活 在您的日常工作中，并在夜幕降临时反映出来的巨大负担。 您的日常压力可能产生的影响包括： 难以入睡 夜晚的觉醒 或将这两个细节加在一起减去睡眠时间。
正念练习
呼吸练习是学习正确呼吸和放松的最佳疗法。 通过适当的监督，孩子将学会集中注意力， 它会让你的身体得到休息，放松你的肌肉和语音系统。
4-7-8法呼吸练习
此活动由 Andrew Weil 博士创建。 在第一步中： 你必须躺在一个舒适的地方，它可以在同一张床上。 你必须像往常一样吸气，但慢慢地呼气，嘴唇的位置采用吹口哨的形式。
第二步： 呼气后，再次通过鼻子吸气 数到四. 第三步： 你屏住呼吸，数到 七秒. 如果这一步成本很高，你可以让自己减少到一个较低的数字。
第四步： 呼出空气，然后慢慢地数数到 八秒，用嘴唇的位置仿佛在吹口哨。 请记住，在注入空气的所有步骤中，您必须 通过鼻子来做，要去除它，你必须用你的嘴， 使用第二步 4-7-8。 这些步骤将根据需要多次使用 直到你找到入睡的方法。
引导式冥想练习
这项练习 可以在舒适的地方进行，无论是在沙发上、地板上还是在床上。 理想的做法是与家人或 其中一位家长参加了练习。 有的家长喜欢在下午的中午做这个练习，让孩子在那个时间和晚上之前放松一下。 或者他们更喜欢在睡前几分钟做。
有多个放松视频 或我们可以在 YouTube 平台上找到的引导式冥想。 在这里，我们为您留下两个链接作为示例，以便您可以练习它们，伴随着轻松的音乐和跟随他们脚步的引导声音。
通过这种类型的冥想孩子 他们将能够听到一个柔和的声音，指导所有步骤。 它会首先让你意识到 你自己的气息，然后是放松练习，每个练习都有自己的技巧，在那里他们将被带到梦想和想象的地方 远离其他想法。 通过这些步骤，您将引导他们进入宁静的时刻，让位于睡眠。
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