日常生活使我们变得非常忙碌,也许比我们应有的更多,但这不是停止为我们的家庭准备美味健康食谱的借口。 我们给你 您可以一口气制作7种快速且营养丰富的食谱。 我们建议您每周进行菜单计划,这将帮助您均衡饮食并计划时间。
记住 做一个好早餐, 是一天的第一顿饭,应该消耗大量能量, 均衡的午餐, 营养丰富,种类繁多 便餐,不滥用碳水化合物。 整天都必须提供接近季节的水果和蔬菜。
快速而充满活力的早餐
早餐通常是一天中的某个时候,我们应该花更多的时间,但是我们不花时间。 懒惰的孩子,妈妈和爸爸忙着接下来要去的东西,去上学。 无论如何 很多时候,我们依靠现成的糕点来进行早餐,这是一个错误!
我们告诉您两个非常快捷的食谱,可以使您成为美味的早餐。 这也是激励睡眠者的一种方式。 苹果或香蕉煎饼。 您可以将前一天晚上制作的面团留在冰箱中,早上将其取出。 您要做的是将一碗混合:面粉,鸡蛋,糖和少许盐。 这是薄煎饼的基础。
在锅中加少许黄油,加入面团。 等待它设置,不超过几分钟,一遍又一遍,它们就完成了! 为了给它更多的味道,你可以 将香蕉和/或苹果去皮切成薄片,然后将面团倒在这些水果上。 您可以自己吃煎饼,水果,蜂蜜,糖,奶酪,坚果...
鸡蛋食谱,快速又非常营养
您是否考虑过可以用鸡蛋制作的食谱数量? 它们几乎都是快速,营养丰富且非常美味。 我们为您提供两种选择,其中一种更为经典,一种是火腿和奶酪煎蛋,您可以在其中添加番茄,另一种则更为令人惊讶:鳄梨巢中的鸡蛋。
做的 玉米饼 您只需要打几个鸡蛋,如果孩子很小,一个就足够了。 在鸡蛋中加入磨碎的奶酪,几片火腿或火鸡和盐。 如果您想吃玉米饼,可以加牛奶。 现在,您只需要设置它即可。 混合火腿和奶酪的另一种方法是将它们以切片的形式放在整个玉米饼的末端。
选择一个相当大的鳄梨,将其打开一半,然后去掉坑。 您可以用汤匙帮助自己,使孔变大。 现在 将一些培根放入孔中,然后在上面放上鸡蛋。 把它放在微波炉中以低功率加热两分钟,就是这样。 唯一的事情就是掌握微波炉的威力,让鸡蛋随心所欲。 如果您更喜欢在烤箱中进行,则需要更长的时间,但是您可以在准备鳄梨时对其进行预热。
各种快速沙拉
一种让孩子拥有 几乎没有意识到它是沙拉。 他们也太花哨了,很少有人能够抗拒。 我们为您提供了两个非常快速的食谱,但您可以自己在家中加入您最喜欢的变体。
鸡肉、苹果和胡萝卜沙拉。 第一件事是将鸡肉炸玉米饼煎至金黄色。 这不会超过几分钟。 然后把生菜放在一个碗里,你可以选择一个或几个,胡萝卜切成条,洋葱和苹果切成方块。 当鸡肉变冷时,把它和香醋一起加入。 如果你想给它一个原始的感觉,加一点香菜或欧芹。 你可以用蒸粗麦粉做同样的沙拉,只需 5 分钟。
在不到 10 分钟的时间内,您将拥有这个 菠菜、橙子或橘子沙拉和石榴. 您的家人会喜欢的咸和甜的组合。 你只需要混合原料,基础是生菠菜,然后加入香醋。 最有趣的是准备石榴,剩下的只有两分钟。 这种沙拉富含钾、叶酸和抗氧化剂,是一顿丰盛的晚餐的理想选择。