自製力與掌握 對挫折的容忍度低 這是應該在幼兒時期，並在父母指導下學習的技能。 一個孩子在生命早期沒有培養出低挫折容忍度。他長大後很可能會經常發脾氣，脾氣會逐漸升級為憤怒和狂躁。他不會尊重界限，當他的願望和任性不能立即得到滿足時，他會覺得所有人都在與他作對或攻擊他。因此，父母在家中培養孩子的自製能力至關重要。
許多父母傾向於認為孩子比他們實際的要先進，因為他們會說並且被很好地理解。 但 事實是，兒童的大腦尚未完全發育成熟。學習自製力是必要的，而自製力只能透過自我發現、練習、重複、以及…來實現。 尊敬的嚮導並非透過懲罰或憤怒就能實現的。這是一個貫穿整個童年的緩慢過程。
另外， 自製力是…的一部分 情商這包括辨識自己的感受、管理情緒，並在每個時刻選擇最恰當的行為。發展心理學的研究表明，那些能夠延遲滿足並控制衝動的孩子，多年後往往表現出以下能力： 更好的社會適應能力、更高的學業成就和更佳的情緒健康因此，幫助孩子控制自己的情緒和行為，就是對他們未來的直接投資。
基礎是信任
回應孩子需求的父母會透過建立…來做到這一點。 信心當寶寶餓了哭醒時，父母會抱起他餵奶；當他冷了，父母會給他裹上衣服；當他害怕時，父母會安慰他。透過這些經歷，寶寶學會信任父母，因為父母會關心他、保護他。 每次父母安撫嬰兒時，他們的大腦都會強化有助於緩解焦慮和調節情緒的神經和路徑。這將有助於他日後學會控制自己的情緒。這是自控力的基礎。
隨著時間的推移，孩子會逐漸學會信任父母，相信自己能準時吃飯，也能感受到父母給予的安全感和舒適感。這有助於他們平復焦躁不安的情緒，不再為自己的需求而焦慮，因為他們知道這些需求遲早都會被滿足。 父母可以通過緩解焦慮並增強安全感和接受感來幫助孩子達到這一階段。內心感到安全的動物就不太需要透過極端行為來尋求關注，它們會更善於等待、傾聽和合作。
這種信心也得到了以下方面的加強： 積極傾聽當成年人注視孩子的眼睛，讓他們說完話，並對他們所說的話表現出真誠的興趣時，孩子就會明白自己的情緒很重要，而且可以毫無畏懼地表達出來。這種積極傾聽是第一步，之後孩子才能傾聽自己的內心，並調節自己的行為。
從這個意義上講，重要的是避免輕視或嘲笑他們的感受：諸如“沒那麼嚴重”或“別為小事哭”之類的說法無助於他們控制情緒，因為這些話傳遞的信息是情緒應該被隱藏起來。相反，諸如此類的信息，例如 我知道你很生氣。 或者說“我知道這讓你很生氣”，認可孩子的感受，並引導他們從情緒爆發過渡到反思。
需要一個很好的例子
真正教導孩子調節情緒、培養良好自製能力的，毫無疑問是父母的榜樣。 孩子們從所看到的比從別人告訴他們的更多地了解他們所學到的東西。如果父母不知道如何控制自己的情緒，而是以憤怒、大喊大叫或將孩子的叛逆行為視為針對自己個人的攻擊來回應，那麼孩子就會收到一個明確的訊息：生活充滿了緊急情況和壓力很大的情況，而應對的方法就是發脾氣。
這種持續不斷的驚恐環境嚴重損害了孩子的情緒學習，使他們難以在面對自身的焦慮和不安時保持冷靜。父母最該做的是… 成為冷靜和自律的典範 他們希望在孩子身上看到：深呼吸，慢慢說話，降低音量，並表明即使在困難的情況下，也可以選擇如何應對。
例如，當孩子因為不想離開公園而大發脾氣時，大人可能會感到沮喪。如果他們大吼大叫或威脅孩子，就等於在告訴孩子，沮喪可以用攻擊行為來解決。相反，如果他們說：“我很生氣，我要深呼吸冷靜一下，然後再談”，那麼他們就是在示範一種自我控制的技巧。 這種建模方式是最強大的工具之一。 無需冗長的講授即可教授情緒調節技巧。
它也非常有用 將自己的內心過程大聲說出來。「我很想回嘴，但我得數到十。」或「我真的很想再吃一塊餅乾，但我得等到點心時間再吃。」這樣，孩子就能明白，即使是成年人也會有強烈的衝動和慾望，但他們可以透過特定的策略來控制這些衝動和慾望。
由於大腦發育，自我控製成為可能
幼兒尚不具備抵抗衝動的能力，但隨著年齡增長，他們就能做到這一點。這種區別很大程度在於… 前額葉皮層大腦中負責計畫、決策和衝動控制的區域，從幼兒期到青年期緩慢發展。
那麼如何強化前額葉皮質，讓幼兒具備自我控制能力呢？ 答案很簡單：透過反覆練習、玩耍以及與父母保持良好的關係。每當一個孩子在大喊大叫前停下來，在遊戲中等待輪到自己，或選擇更慢但更合適的選項時，他們都在鍛鍊與自我調節相關的大腦迴路。
經典的兒童自控力研究，例如沃爾特·米歇爾用等待小零食換取更大獎勵的實驗，已經顯示： 延遲滿足的能力與更好的未來適應能力有關。從小學會等待輪到自己的孩子，多年後往往表現出更好的學業成績、更強的壓力管理能力和更少的行為問題。這並不意味著他們的未來已被預先決定，而是說從小培養自控能力有顯著優勢。
實際上，當我們幫助孩子停下來、思考、呼吸並選擇另一種回應方式時，我們就是在「訓練」他們的大腦。在充滿支持和愛的環境中，這種循環重複得越頻繁，效果就越好。 自我監控過程將變得更加自動化。因此，它所需要的外部指導會逐漸減少，最終才能實現這一目標。
練習，練習和練習
我相信你一定聽過「熟能生巧」這句話，而且的確如此。每當孩子為了得到自己更想要的東西而放棄一些東西時，他們的大腦前額葉皮質中就建立起了與自律相關的神經通路。 當孩子被迫放棄某樣東西時，那就不是自律。這是出於恐懼或外在壓力的服從。
此外，如果孩子放棄想要的東西，卻沒有機會鍛鍊自製力，這種方法也無效。能夠鍛鍊自製力的孩子，其目標（例如，獲得母親的認可、完成遊戲或獲得未來的獎勵）比眼前的慾望（在不恰當的時候獲得零食）更重要。 成人陪伴，但最終是否等待的決定必須由孩子自己一點一點地做出。.
鼓勵孩子養成這種習慣的一個非常有效的方法是教導孩子一個簡單的內在過程： 內省、衝動控制與自我強化換句話說，是為了幫助他/她能夠：
- 停下來片刻， 認清自己的感受 （“我很生氣”，“我真的很想逃跑”）。
- 抑制最初的衝動（不要打人，不要喊叫，不要丟玩具） 在腦海中搜尋其他選擇.
- 成功時要鼓勵自己，例如想著「我能夠等待」或「我做得很好」。
這個過程最初需要很多成人的指導，隨著時間的推移會轉變為… 孩子的內心獨白正是在這裡，自製力真正成為一種個人技能，而不僅僅是對他人言語的回應。
設定移情界限
每次你設定一個 孩子接受的限制他正在練習自製。孩子當然更喜歡玩耍，但如果他知道繼續不收拾玩具會有後果，他就會被迫權衡利弊，做出選擇。或者，當他在浴室裡玩耍，把水濺得到處都是時，你不需要生氣；他需要與你建立情感聯繫，才能明白這樣做是不對的，也需要你引導他在洗澡時應該如何表現。
懲罰不會促進自律或自我控制 因為孩子沒有機會選擇停止正在做的事情：如果強迫他們，他們就不是在學習，而只是在服從。記住，放任自流而不設明確界限（硬幣的另一面）也無法培養幼兒的自律和自控能力，因為孩子不會覺得有必要停止。重要的是，要以理解的態度設定界限，解釋規則背後的原因，這樣孩子才能接受並培養良好的自製能力。
為了使這些限制真正具有教育意義，它們應該清晰明確，規則少，定義明確，並且始終伴隨事先已知的連貫後果。 孩子如果知道別人對他們的期望是什麼，就會更願意合作。 如果規則不遵守會怎樣？這樣我們才能減少不公義感和引發情緒爆發的權力鬥爭。
這也是必不可少的 調整預期以適應年齡我們不能期待幼兒擁有與大孩子一樣的自製能力。在幼兒時期，設定界線的同時，需要給予大量的身心支持（例如引導、擁抱、提供其他選擇）。隨著孩子長大，可以賦予他們更多責任，並讓他們更參與制定家庭規則。
這是一個緩慢的過程，但只要你堅持下去，就能達到好的結果。你的孩子渴望掌控自己的世界，如果你允許他們在你制定的家庭規則或限制範圍內擁有這種掌控權，他們就會更有動力去控制自己，並保持不發脾氣、不耍脾氣、不失禮的行為。但請記住， 你以身作則，並以身作則，這至關重要。.
訓練自製力的遊戲和活動
身體和運動遊戲
需要 停止身體活動，等待訊號 改變反應方式有助於訓練運動衝動控制能力，這對兒童時期非常重要，甚至可以與體能訓練活動（例如…）結合。 兒童柔道教導人們自律和尊重。
- 烏龜遊戲孩子麵朝下躺著，假裝自己是一隻躲在殼裡的烏龜。他們繃緊手臂、腿和脖子幾秒鐘，然後按照大人的指示，慢慢地從殼裡出來，放鬆身體的各個部位。這項活動可以訓練… 身體感知 以及漸進式放鬆。
- 瑜珈老師孩子成為“老師”，決定進行輕柔的伸展運動、深呼吸練習，或用羽毛或柔軟的物品進行按摩。除了放鬆之外， 學會控制自己的平靜 以及其他人的。
- 紅燈綠燈，“膽小鬼遊戲”還是“西蒙說”所有這些遊戲都需要聽從指令、突然停止並根據指令改變動作。它們非常適合工作。 持續注意力和運動抑制.
- 冰雪奇緣之舞音樂響起時，人們會跳這種舞；音樂停止時，所有人都要像雕像一樣靜止不動。它訓練… 從躁動到平靜的快速轉變，在日常生活中非常有用的東西。
- 蝸牛賽跑獲勝者是最後一個到達終點線的人，而且必須盡可能慢慢移動。孩子必須控制住奔跑的本能衝動。 調節你的身體速度.
認知和反思遊戲
除了身體之外，運動……也很重要。 對思想和決策的控制一些非常有用的遊戲包括：
- 西洋棋和回合製棋盤遊戲它們有助於培養計劃能力、耐心、挫折承受能力和接受錯誤的能力。每場遊戲都需要 三思而後行 並承擔後果。
- 「走/不走」遊戲例如，說出用不同顏色書寫的顏色名稱，或當大人拍手一次時，小孩也拍手兩次。這些活動可以訓練… 認知控制和心理靈活性.
- 附帶說明的構造依照設計圖一步一步地進行（積木、組裝零件）需要集中註意力、良好的工作記憶力，以及克制即興發揮的衝動。這才是真正考驗工人能力的地方。 抑制控制 以及遵守規則的能力。
讓人平靜下來的空間和物品
除了遊戲之外，建議也應提供孩子其他活動。 具體資源 當你感到非常生氣或緊張時使用。
- 一片寧靜之地在家中或教室裡找個安靜的角落，放上靠墊、毛絨玩具、書籍、舒緩的圖畫或輕柔的音樂。告訴孩子，這是他們需要安靜時可以去的地方。 恢復平靜，感到安全這裡不是懲罰場所。
- 鎮靜球或罐子搖晃一些家用物品，可以看到沙子、米粒或亮片在水中移動。觀察這些顆粒逐漸沉降的過程，會讓人產生興趣… 調節呼吸並降低活動能力.
- 壓力球一個裝滿米、扁豆或鷹嘴豆的氣球，孩子生氣或緊張時可以擠壓它來緩解情緒。這是一種簡單的方法。 引導強能量 不造成傷害。
感官和藝術活動
刺激感官 適當地提供協助 從過度活躍狀態過渡到平靜狀態.
- 沙盒一個裝有細沙和一些小玩具的盒子。孩子可以將手指伸入沙中，畫畫，或是把東西埋起來。這種觸覺體驗有助於… 活在當下 和放鬆。
- 音樂、故事和咒語聆聽柔和的旋律、音頻故事或簡短重複的短語（咒語）可以讓大腦… 專注於節奏性刺激 這會逐漸降低情緒強度。
- 造型藝術: 給大幅圖畫上色用橡皮泥進行繪畫或建模有助於集中註意力和疏導情緒。 創造性地調節衝動.
情感資源：隱喻與語言
最後，教導孩子如何做是非常有價值的。 用文字和圖像來表達你的感受這樣才能更好地理解它，並選擇更具適應性的行為。
- 火山它解釋說，我們的內心就像一座火山。當我們平靜時，岩漿就留在體內；當我們非常憤怒時，岩漿就會爆發。這個比喻有助於… 理解憤怒及其爆發並討論在「爆發」之前該做什麼。
- 平靜蛋糕畫了一個被分成許多塊的蛋糕，每塊蛋糕上都寫著一個讓自己平靜下來的小妙招：深呼吸、數到十、想一些開心的事情、要一個擁抱……這樣，當孩子情緒低落時，他們就可以選擇一塊蛋糕，然後…… 回想一下具體策略.
- 情緒交通燈交通號誌以三種顏色繪製，每種顏色都與一種行為相關聯：紅色（我停下來），黃色（我思考我的感受和我能做什麼），綠色（我冷靜地行動）。這樣，孩子 學會先煞車再反應.
- 室內天氣預報問「裡面天氣怎麼樣？」可以引導孩子將自己的情緒與陽光、雲朵或暴風雨等影像連結。這能讓他們更容易… 表達你的情緒 即使他還沒有掌握表達情感的語言。
所有這些訓練都需要家庭和學校的協調配合、耐心以及成年人的強大支持。作為回報，孩子們將培養一項技能，這項技能將對他們的人際關係、學習能力以及終身幸福感產生積極影響。從小培養孩子的自製力並不意味著要求完美，而是要用理解、清晰的界限以及「人總能學會用不同的方式應對」的理念，支持他們邁出的每一小步。
