剖腹產後練習:這些是最推薦的

孕婦走路

產後我們想知道什麼時候可以再次鍛煉。 事實是,我們應該始終諮詢我們的醫生,因為他會監督我們的康復情況,並告訴我們可以做什麼和不可以做什麼。 所以,我們給你留下了一些 最推薦的剖腹產後運動.

你已經知道,像這樣的手術之後,我們必須恢復得很好,一點一點地走下去。 因此,總有一系列更容易忍受的選擇,我們可以在沒有重大問題的情況下進行。 除了, 做一點運動總能幫助我們釋放神經緊張和壓力 我們通常每天都有。

凱格爾運動

不用說 凱格爾練習 他們是我們在懷孕期間和懷孕後都能享受到的最好盟友之一。 因為它們不需要很大的努力,而且它是激活產後總是更加脆弱的區域之一的完美方法:盆底。 但要小心,因為剖腹產後,當您開始進行此類運動時,您不應該感到疼痛。 因為你必須 收縮陰道區域的肌肉,就好像你想忍住去洗手間的衝動。

剖腹產後運動

散步

最完整的剖腹產後鍛煉之一是散步。 手術後第二天就會開始走路,但確實會逐漸進行。 因為疼痛和不適會比日常生活中更多。 所以,哪怕是一小步,也已經是一個很大的進步了。 一點一點地,你會發現自己感覺好多了,你可以增加時間和速度,但不要走得太遠。 您會改善血液循環,走得越多,您就會感覺不那麼累。

伸展和深呼吸

有很多女性患有產後抑鬱症。 荷爾蒙變化、休息不足和許多其他因素都會導致這種情況。 因此,從一開始就進行有控制的深呼吸是最好的想法之一。 這是一種放鬆身體的方法。 您可以吸氣,屏住幾秒鐘,然後釋放所有空氣。 同時 方便伸展身體,避免疼痛,尤其是背部。 您可以在進行這些呼吸的同時旋轉肩膀,或者向上然後向前伸展手臂。 抬起你的肩膀,就像你想用它們觸碰你的耳朵一樣,吸氣,然後再次放下它們。

剖腹產後拉伸

肩上的橋

剖腹產一個月後,我相信你已經康復了。 是時候開始另一組像這樣的剖腹產後練習了。 肩膀上的橋樑幫助我們加強整個身體。 您仰臥,將腳底放在地面上,開始一點一點地抬起身體。 所以你應該將大部分重量放在你的肩膀上。 你會吸一口氣,然後一點一點地回去。

普拉提

當醫生告訴你時,你就可以開始做普拉提練習了。 確實,也許不是全部,因為我們不能強迫腹部區域,而是保護它,同時加強它。 因此,建議您參加專門的課程,您會看到您的身體會如何感謝您。 既然你可以 緩解某些身體疼痛和正確的姿勢,這一點極其重要.

健身單車

如果您是喜歡自行車的人之一,那麼您將需要等待幾個月左右。 但好消息是您可以從其他一些開始 固定自行車訓練,節奏輕鬆。 此外,最好逐漸開始,不要在第一天就花很多時間。 盡量不要給自己太大壓力,而是循序漸進地做每件事,以便盡快看到和感受到結果。


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