妊娠中期三個食譜

孕婦烹飪

懷孕的最後三個月需要一些 關於營養的額外貢獻。 在這一點上,您可能想了解您的寶寶,以及因體重過重和懷孕本身而引起的邏輯疲勞會引起您的焦慮。 在接下來的幾週內控制飲食非常重要,否則體重增加可能會不受控制地增加。

首先 你必須聽取助產士的建議 或接受您的懷孕的醫生。 如果您有具體的適應症,則必須遵循。 但是正常的事情是,在最後三個月中,必需的卡路里會增加以滿足能量需求。 當然,這是一種健康的方式,並在最後階段為寶寶的正確發育提供了必要的營養。

孕晚期基本有哪些營養素?

  • 蛋白質,這有助於組織和肌肉的形成。 您可以從魚,蛋,肉和豆類中獲取它們。
  • 健康脂肪 為您提供橄欖油,堅果和魚類,例如鮭魚,富含歐米茄3脂肪油。
  • 碳水化合物 緩慢吸收的全穀物穀物,最好是全麥麵包和麵食。
  • 維生素和礦物質 像鐵,鋅和鈣。 它們存在於水果和蔬菜中,它們應該是構成飲食的基本食物。
  • 除在人體中分配所有營養外,對羊水的產生至關重要。 它還將幫助您對抗液體滯留並避免腿抽筋。

妊娠晚期的食譜

在整個懷孕期間,注意飲食是非常重要的。 這是幫助嬰兒正確形成和成長的最佳方法。 但這並不意味著您的飲食一定很無聊且必須嚴格控制飲食。 跟隨你會發現 這是您懷孕的最後階段的2條建議。 如果您尚未達到這一點,那麼您可能會對了解一些專為該食譜設計的食譜感興趣 第一個 y 中期 懷孕

蔬菜沙拉

鷹嘴豆沙拉

一個食譜 高蛋白質含量,是準備分娩並發現自己精力充沛的理想選擇。 必要的成分是:

  • 200克 煮熟的鷹嘴豆s
  • 2罐天然金槍魚
  • 1個大番茄
  • 1個蔥
  • 1 pepino
  • 2雞蛋
  • 初榨橄欖油
  • 薩爾

準備非常簡單,將鷹嘴豆洗淨並瀝乾,也瀝乾兩罐金槍魚並保留。 準備一個加水和鹽的砂鍋,當它開始沸騰時,加入雞蛋並煮約12分鐘。 用水冷卻雞蛋,待雞蛋變熱時去皮, 在繼續之前,請用水先洗淨.

將番茄和細香蔥洗淨切碎,切成小塊,將黃瓜去皮切成小方塊。 將雞蛋切成楔形並保留。 將鷹嘴豆放在沙拉碗中,然後加入其餘的食材。 最後, 在一個單獨的容器中準備油醋汁 並用叉子拍打使其乳化。 添加到沙拉中,攪拌均勻。

土耳其和菠菜三明治

土耳其和菠菜三明治

一個非常簡單的食譜 簡餐 和營養。 成分如下:


  • Un 沙朗牛排 土耳其
  • 一杯新鮮菠菜
  • 1片清淡的哈瓦蒂奶酪
  • 半鱷梨
  • 兩片 雜糧麵包 或您選擇的麵包,最好是全麥麵包
  • 1湯匙檸檬汁
  • 薩爾
  • 初榨橄欖油

準備非常簡單快捷。 第一季火雞魚片和 用一滴油在烤架上煮 初榨橄欖油。 充分洗淨菠菜,並瀝乾水分。 在碗中,將鱷梨肉和叉子搗成糊狀,加少許鹽,橄欖油和鹽。 充分攪拌,然後塗在麵包片上。

要組裝三明治,您可以選擇自己喜歡的順序, 鱷梨散佈後 您可以將奶酪片,火雞片和菠菜放在上面。


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