想和寶寶一起在家鍛煉嗎? 我們提出這個套路

在家和寶寶一起鍛煉

在家和寶寶一起鍛煉是一天中最好的時光之一. 因為一方面你會變好,另一方面,你會與我們非常愛的那個小人分享這一刻,他們也會從每一個動作中受益。 所以看起來它們都是優點,我們更喜歡它。

隨著孩子的到來,我們不會為自己騰出時間,我們知道這一點。 我們將無法有時間去健身房或 練習我們最喜歡的運動 戶外的。 所以,是時候適應新的情況了,但不要停止體育鍛煉。 試試這個套路!

如何在家里和寶寶一起鍛煉:有氧運動!

我們必須採取的第一步是 和寶寶一起做有氧運動. 要做到這一點,受限於我們的家,我們總是可以選擇比四處走動快一點。 如果您的家沒有必要的儀表,或者您發現這是一個讓您頭暈目眩的手勢,您可以隨時給自己做一個舞蹈標記,不要太激烈,或者在同一個地方走幾步。 通過這種方式,我們將激活身體,同時寶寶也能感覺到運動,根據一天中的時間,娛樂他或放鬆他是個好主意。

與您的孩子一起做的日常鍛煉

千萬不要錯過深蹲!

這是我們擁有的偉大練習之一,並且應該在任何值得其鹽分的例程中進行。 在家帶寶寶鍛煉也不會阻止您。 有了它們,你可以鍛煉腹部,它們可以改善姿勢,因為它們對背部有益,同時燃燒卡路里和調理臀部 和大腿。 你可以用手抱著寶寶,向前伸展雙臂並進行深蹲。 當然,如果你覺得更舒服,你可以隨時戴上嬰兒背帶,用額外的體重進行鍛煉。

跨過肩膀

現在你必須仰臥,雙腿彎曲。 它將在這個區域,在部分腿之間和腹部下方,您將放置嬰兒。 在鍛煉之前,請務必確保它是安全和到位的。 現在是開始將臀部抬離地面並慢慢向上移動的時候了。 不要一個街區上去,但最好一點一點地脫掉你的背 直到我們得到腳底和肩部的支撐。 一點一點地往下走,但在落地之前,再往上走。 您會保持身材,寶寶將享受前所未有的樂趣!

鐵桿

事情是關於基本的鍛煉,它是與您的寶寶在家鍛煉可以讓您享受一系列真正實用的選擇。 誰不知道可怕的板塊? 誠然,我們並非都同樣喜歡它們,但它們仍然是必要的。 因為 提高平衡性、協調性甚至靈活性. 不要忘記,它們可以增強您的核心,從而為您的身體提供更好的保護。 所以,你必須放一個墊子,讓你的寶寶面朝上。 現在輪到您面對寶寶,用雙臂抱住他,雙腿伸直並用指尖保持平衡,保持約 30​​XNUMX 秒。 一點一點地,您可以將時間增加到一分鐘。

和寶寶一起鍛煉手臂

鍛煉你的手臂

確實,我們一直專注於腹部區域,儘管總是增強身體的其他部分。 因為它是身體因懷孕和分娩而變弱的部位之一,所以我們必須一點一點地再次變硬。 但手臂不能被拋在後面。 為此,您可以選擇將寶寶抱在懷中,並用手將其握好。 向前伸展你的手臂,現在你一口氣抬起它,向上伸展你的手臂. 什麼是簡單? 好吧,讓我們練習吧!


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