懷孕前三個月的3種食譜

孕婦吃蔬菜

在整個懷孕期間正確飲食對寶寶的正常成長和成長至關重要。 此外,也 重要的是要注意飲食 為了您自己的健康,使您擁有健康的懷孕並避免增加體重。 超重不僅影響您,而且可能對您未來的孩子產生非常不利的影響。

整個懷孕期間的營養需求並不相同。 以前,人們認為飲食會影響四個月後的胎兒,但是最近的研究表明這並不完全正確。 一切 懷孕期間進食會影響寶寶的發育因此,您應該從一開始就注意吃的所有東西。

如何緩解早孕症狀

在懷孕的頭三個月中,您可能會遭受典型的懷孕不適。 噁心,胃灼熱和拒絕某些食物可以 對您的飲食產生負面影響。 在任何情況下都不要停止進食非常重要,要解決這些不適,您可以遵循以下提示:

  • 吃5至6頓飯 日常的。 為了使嬰兒接收必要量的葡萄糖,您必須每天少量分食。 這樣,您將正確地維持血糖水平,避免暴飲暴食和超重。
  • 至少要 每天2升水。 它不僅對您有好處,而且還有助於羊水的形成。

前三個月的食譜

您的助產士或檢查您的懷孕的醫生將如何告訴您,此時您需要 高劑量的葉酸,鐵和碘。 這些食譜將幫助您獲得這些元素的必要貢獻。

西蘭花豌豆湯

西蘭花奶油

這些成分 準備這個食譜是:

  • 半西蘭花
  • 1杯綠豌豆
  • 1/2洋蔥
  • 1/5升 蔬菜湯 (最好是自製的)
  • 1杯半脫脂牛奶
  • 初榨橄欖油

將蔬菜清洗乾淨,然後將洋蔥和西蘭花切碎。 撒上初榨橄欖油和細雨將砂鍋放在火上, 輕輕炸洋蔥。 透明後,加入西蘭花和豌豆,炒幾分鐘。

將蔬菜湯和牛奶加入砂鍋中,中火煮約15分鐘。 最後,用攪拌機攪拌均勻,直到得到 沒有腫塊的淡奶油.

菠菜和紅色水果沙拉

菠菜沙拉


這些成分 需要的是:

  • 一小撮新鮮菠菜,約150克。 務必 他們很乾淨.
  • 馬蘇里拉芝士,確保已將其巴氏殺菌非常重要。
  • 一杯 漿果
  • 1湯匙葵花籽

在一個大沙拉碗裡 去放所有的食材,首先是菠菜發芽,然後是切成小塊的馬蘇里拉奶酪。

單獨準備油醋汁 好好乳化,請使用3或4湯匙特級初榨橄欖油和2湯匙蘋果醋。 盡量不要使用鹽,儘管如有必要,您可以添加少許碘鹽。

將菠菜與油醋拌勻,最後 添加紅色水果和煙斗 向日葵。

西蘭花和奶酪漢堡

西蘭花漢堡

一個簡單的食譜 享用便餐,營養豐富,易於消化。 準備此食譜的成分是:

  • 半西蘭花
  • 2片 哈瓦蒂奶酪
  • 1個雞蛋L
  • 麵包屑

切開花椰菜,去除盡可能多的莖。 放置花束 一碗水西蘭花 並至少留出15分鐘。 然後在絞擰機的幫助下瀝乾水分,並除去盡可能多的水。

將所有花椰菜切碎,使其盡可能細。 準備一個大碗,加入西蘭花,切成小塊的奶酪和雞蛋。 如果所有成分太稠,則將其混合均勻 你可以加一點牛奶 半脫脂。

最後,將麵包屑一點一點地添加,同時混合,直到麵團可以處理為止。 用保鮮膜蓋​​好容器,然後放入冰箱約30分鐘。 在那之後,您將能夠更好地使用麵團。 用勺子和雙手將其分成幾部分,小心地將其塑造成漢堡包。

用一滴油準備烤鍋或不粘鍋,並在刷子或廚房用紙的幫助下舖好。 放置漢堡和 煮幾分鐘,直到兩邊都變成棕色為止。


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