學校已經開學了。如果你擔心嚇到孩子 蝨子 還不夠，我們還必須擔心使病毒和細菌受阻。 採取行動 增強免疫力 得到它是一個好主意。
你可能聽過很多說法，例如孩子生病沒事，生病能讓他們“免疫”，諸如此類的胡說八道。我還能說什麼呢？一個孩子一年生病好幾次，年復一年，在我看來，這… 拆除 那個著名的「本土科學理論」。如果你想讓你的孩子更強壯，並且擁有 強大的免疫系統 這讓他能夠抵禦“入侵”，並在受到影響時迅速恢復，你要做的是別的事情。事實上，你們都必須在家裡做這件事，成為一個家庭。 免疫的 強的。 並且有可能實現它。 那我告訴你怎麼做。
遵循健康均衡的飲食
擁有健康身體的第一條規則是 吃好健康源於胃。你的飲食應該包含大量的 富含抗氧化劑的食物，這些對於維持健康的免疫系統至關重要。富含增強免疫力食物的健康飲食有助於人體生成白血球，從而抵抗感染並修復受傷後的細胞。
這就是為什麼飲食不能缺少 水果和蔬菜生吃或熟吃均可。我個人的小妙招：早上將蘆薈汁與天然果汁混合，然後全天喝綠色冰沙（我的孩子們很喜歡）。此外，還要多注意 植物性食品 （堅果、種子、豆類、全穀物）以及 發酵的 例如優格、克菲爾或酸菜，因為 腸道健康 和免疫力密切相關。
限制 添加糖 以及超加工食品：過量食用這些食品會引發炎症，並可能 抑制防禦. 優先考慮健康脂肪（橄欖油、酪梨、堅果）和優質蛋白質（魚、蛋、豆類）。
為了不遺漏任何東西，這些 微量營養素 它們是關鍵，最好透過食物而不是補充劑來利用：
- 維生素A.：乳製品、蛋黃、肝臟；胡蘿蔔、南瓜或地瓜中的維生素原A。
- 維生素B6：雞肉、鮭魚、香蕉、蔬菜和馬鈴薯（帶皮）。
- 維生素Aç：柑橘類水果、奇異果、草莓、番茄、綠花椰菜和紅辣椒。
- 維生素E.：堅果、杏仁、種子和菠菜。
- 鋅：豆類、海鮮、家禽、南瓜和芝麻。
- 硒：全穀物、海鮮、雞蛋和堅果。
- 鐵：海鮮、豆類、瘦肉、菠菜、南瓜子、豆腐。
- 葉酸：綠葉蔬菜、豆類、水果和全穀物。
行使
研究表明 適度規律的運動 可以改善免疫系統的功能。這是因為它可以增加 白血球活性 以及它在全身的循環。每天只需30分鐘就能增強免疫系統活性。相反，過度運動可能會產生負面影響，實際上會降低免疫力。
作為實用指南，嘗試新增 至少150分鐘 每週進行適度活動（快走、騎自行車、游泳），並增加一些 力 每週2天，以改善身體組成和抗發炎反應。對於兒童和青少年， 每日活躍遊戲 這是保持防禦能力的絕佳方法。
睡足夠長的時間
研究表明 夢想 免疫系統健康對成人和兒童都至關重要，對整體健康也至關重要。睡眠不足與認知和健康問題有關，包括增加患 肥胖、糖尿病和心血管疾病。睡眠不足還會擾亂激素，降低 對抗感染.
作為參考，成年人需要 7-9小時青少年8-10小時，幼兒最多14小時，取決於他們的睡眠階段。透過呵護睡眠來支持安穩的睡眠 睡眠衛生：規律的生活作息，提早一小時減少看螢幕的時間，吃清淡的晚餐，以及擁有涼爽、黑暗、安靜的臥室。
控制壓力
心理因素也會影響免疫系統。慢性和暫時性壓力都會產生生理效應，降低身體抵抗感染的能力。研究表明，壓力 減少細胞數量和效率 對抗自然感染。
儘管一定程度的壓力是不可避免的，但請觀察孩子的跡象（煩躁、睡眠問題、軀體化）並運用應對技巧。 情緒調節：深呼吸、正念、自然漫步和促進社會連結的家庭遊戲。
笑，玩得開心
研究表明 笑聲 笑聲可以增強免疫系統功能，增加抗體生成細胞，幫助細胞更有效發揮作用。研究還表明，笑聲可以減少 應激激素，同時增加內啡肽，促進健康。保持 社會關係 以及讓您享受的活動。
避免影響免疫系統的不良習慣
有些習慣會對免疫系統產生負面影響。其中之一就是 煙二手菸也一樣。富含 飽和脂肪 以及過量消費 糖 也起著一定作用。睡眠不足和忙碌的生活導致壓力過大也會抑制免疫系統。
減少 醇 並優先考慮積極、有條理的生活，留出休息的時間。小而持續的改變會對身體的能力產生很大的影響 defenderse.
水合作用和淋巴系統
水對於 林發 （攜帶免疫細胞的液體）無法正常循環。脫水會減緩這種循環，並可能損害免疫反應。全天喝水，並根據情況調整。 口渴、活動和氣候；清澈的尿液通常表示水分充足。浸泡液和肉湯也有助於恢復。
維生素 D 和安全的日光照射
La 維生素D 它參與免疫反應。適度曬太陽（15-20分鐘戶外，避開尖峰時段並做好防護）有助於維持足夠的維生素D含量。補充富含維生素D的食物，例如油性魚類、雞蛋和強化乳製品。
腸道菌叢和防禦
大部分免疫細胞位於 腸照顧你的微生物群 益生菌 （優格、克菲爾）和 益生元 （豆類、蘆筍、地瓜、燕麥、香蕉）。膳食纖維能夠滋養有益菌，並有助於調節 腫脹.
衛生及疫苗接種
簡單的習慣會帶來改變： 洗手 用肥皂和水洗手，保持口腔衛生，保持空間通風，避免在共用表面後觸摸臉部。此外，請隨時了解 疫苗 針對每個年齡和健康狀況建議使用針對特定病原體的特定保護。
警訊以及何時諮詢
如果它們出現 頻繁感染 或嚴重、極度疲勞且沒有改善， 傷口癒合緩慢如果您出現不明原因的發燒、反覆發燒或不明原因的體重減輕，請尋求專業評估。專家可以檢測出您的免疫系統是否有缺陷、不耐受或其他問題。
照顧好基本條件
治療並控制以下問題 糖尿病、鼻腔過敏、 阿斯瑪、慢性阻塞性肺病或皮膚病可以降低反覆感染的風險。如果您服用藥物 免疫抑制劑，諮詢您的醫療團隊的個人化預防指南。
建立一個擁有強大免疫系統的家庭，不靠什麼神奇的招數，而是靠每天的習慣累積： 真實多樣的食物，規律的運動， 寧靜的睡眠、壓力管理、 水合良好的社交環境、良好的衛生習慣、按時接種疫苗。堅持下去，免疫系統會更好地發揮作用，患病頻率也會隨之降低，也更容易忍受。
