最好的提胸動作

鍛煉胸部

懷孕後 我們的胸部失去堅挺. 但它不是 懷孕 唯一的原因是:體重的變化和歲月的流逝也促成了這種可以克服的現實。 作為? 通過我們今天建議的提胸運動和良好的飲食習慣。

想找回失去的胸部緊實度嗎? 這樣做是可能的,但要看到結果,您必須堅持 鍛煉程序 並將這些優先於其他鍛煉腹肌、臀部或腿部的人。 想一想,這樣做不僅鍛煉了胸部,還鍛煉了肩膀和手臂。

通過以下練習鍛煉胸部,您將加強身體的背部,這將幫助您避免不良姿勢和嚴重的背痛。 肩膀也會後退 胸部會上升. 這就是你想要達到的目標,對吧? 好吧,讓我們開始吧。

女人用啞鈴做運動

準備做練習。 穿著舒適的衣服,讓你行動自如, 熱身和拉伸肌肉 為避免受傷,請在地板上放一塊墊子,並準備好進行練習所需的材料,即長凳(如果有的話)、一對啞鈴和一根鬆緊帶。 你已經擁有了嗎? 現在是的,讓我們開始吧!

超人

躺下 博卡阿巴霍 伸出胳膊和腿。 舉起你的胳膊和腿 盡可能朝向天花板並保持該姿勢約 10 或 15 秒。 然後,放鬆身體,再重複練習 5 到 XNUMX 次。

躺著的啞鈴

找一個可以讓您的背部得到休息的擔架、長凳或平面。 彎曲雙腿,將腳放在地板上。 每隻手各拿一個啞鈴,然後將它們放低至 你胸部的高度. 然後從那個位置抬起你的手臂,直到它們完全伸展在你身上。 重複練習 10 次。

開胸

這個練習是挺胸的關鍵。 為此,您必須仰臥,膝蓋抬起並彎曲,每隻手各拿一個啞鈴。 從擴展開始 雙臂舉到天花板 手掌向內。 一旦就位,彎曲你的三頭肌並向後伸展你的手臂,保持你的上臂垂直於地板。 注意肘部,它們必須始終指向天花板。 重複練習 10 次。

開胸

彈力帶壓胸

這個練習站著坐著都可以做。 如果你決定站著做,找一個 你可以靠在牆上。 稍微彎曲你的膝蓋,伸直你的手臂,將鬆緊帶放在你的上背部後面,手掌朝向中心。 返回起始位置並重複 12 次。

你喜歡坐著做嗎? 如下圖所示坐下,背部挺直,雙腳平放在地板上。 讓樂隊通過 背部上方 或椅背(如果足夠高的話),像站立時那樣伸展雙臂。 重複練習 10 次。


彈力帶推胸

羅馬尼亞硬拉

我們建議您在家中進行的最後一項提胸練習是所謂的羅馬尼亞硬拉。 站立,雙腳分開與肩同寬,膝蓋微微彎曲。 每隻手各拿一個啞鈴,然後 身體向下傾斜 頭向前看,肩膀向後,盡可能不要使下背部變圓。 重量應始終落在腳後跟上。 重複此練習 5 次。

這些只是其中的一些 胸部提拉練習 你可以在家做什麼記住選擇輕型啞鈴開始,隨著你對練習的理解,增加系列並增加重量。 確保你把練習做好並保持一致,這樣它們才能奏效。


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