發現服用肌酸的所有好處

服用肌酸的好處

肌酸是其中之一 最受歡迎和經濟的補充劑 今天就可以找到。 許多人服用它來增加克汀儲備(一種天然存在於肌肉細胞中的物質),從而享受它的好處。 那麼,服用肌酸有什麼好處呢?

定期補充 運動員之間 它有助於提高運動表現並促進良好的身體素質。 然而,除了這些好處之外,它還對大腦健康和記憶力有其他好處。 發現他們!

什麼是肌酸?

肌酸是一種化合物 是自然合成的 存在於肝臟、胰臟和腎臟中,由蛋胺酸、精胺酸和甘胺酸組成,人們除了從海鮮中獲取外, 像鮪魚這樣的魚、鮭魚或鯡魚和紅肉

肌酸

主要是存儲的 在肌肉細胞中 磷酸肌酸是我們進行高強度運動時身體消耗的燃料,大腦的消耗量較小。 透過將其作為膳食補充劑,我們可以透過促進 ATP 的產生來增加和加強儲備,ATP 分子可以讓我們在身體活動中獲得更好的表現。

服用肌酸的好處

國際運動營養學會確定這種物質 提高績效 進行高強度運動後,以及隨後的恢復和傷害預防。 但正如我們之前所說,它的好處不僅限於運動。

增加力量和肌肉水平

正如我們已經提到的,肌酸主要儲存在肌肉中,其主要功能是 為我們提供快速能量 適合高強度和短時間的訓練,因此它可以幫助運動員提高某些練習的成績。

服用肌酸補充劑可使儲備量增加約 20%,這使我們能夠 在訓練中表現較好 並獲得力量、爆發力和運動表現。 它也有助於發展肌肉,然而,某些研究表明這需要漸進式超負荷訓練。

健身房裡的女人

運動後恢復更好

還有肌酸 減輕肌肉損傷 以及任何類型的劇烈運動後觀察到的發炎反應。 此外,與不服用相比,它可以更大程度地補充肌肉肝醣儲備。 所有這些都可以讓運動後更好地恢復,儘管它並不總是很方便,因為它會導致更高的訓練頻率。

改善認知記憶並減少精神疲勞

正如我們在開頭提到的,部分肌酸儲存在大腦中,因此,肌酸消耗也對大腦產生正面影響似乎是合乎邏輯的。 確實,大腦肌酸水平不會受到這些補充劑的影響,但它確實會帶來更大的能量可用性。 就這樣 主要好處 在大腦層面服用肌酸是。


  • 減少精神疲勞。
  • 增加內存 短期(或工作記憶)。
  • 增加 處理速度 信息。

然而,研究表明,這些好處對於處於壓力條件下需要更多能量的人以及在 老年人。

幫助對抗神經退化性疾病

服用肌酸對抗神經退化性疾病的益處也正在研究中。 就像帕金森氏症一樣, 亨廷頓舞蹈症或肌萎縮性側索硬化症(ALS)都有很好的效果。

促進更好的衰老

當我們提到記憶時,我們已經提到,從這個意義上講,老年人是最受益的人之一。 但肌酸似乎(仍在研究中)為那些患有以下疾病的人提供了更多好處: 超過 60 歲 如:

  • 增加肌肉和骨礦物質密度。
  • 減少脂肪。
  • 增強執行日常活動的力量和功能能力。
  • 認知能力提高。

肌酸是一種 安全補充 對於健康個體來說,只要每天不超過 30 克,可以服用長達五年。 然而,最常見的服用方法是每天 5 克。 如果您認為服用它可能有趣,請務必先諮詢您的醫生!


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