科技的使用如何影響睡眠

科技的使用如何影響睡眠

Vamping 是一種現象,每次 它正在變得更加相關 在人群中,尤其是在青少年中。 它的名字來源於夜間使用電子設備或技術(手機、電腦、平板電腦等), 導致睡眠不足 並有導致失眠的危險。

根據許多研究,這種睡眠障礙已經影響到 20% 到 40% 的兒童和青少年. 人們相信它在晚上使用會導致良好的休息,而相反的情況發生, 導致失眠和睡眠不足.

為什麼使用科技會影響睡眠?

每個人都有一個內部時鐘來調節我們的睡眠,被稱為 晝夜節律“。 這個時鐘決定和調節我們身體的許多功能,包括我們什麼時候應該醒來或什麼時候醒來。 是時候休息入睡了。 這就是為什麼我們會注意到我們何時有睡覺的習慣以及幾乎準確的起床時間。

我們的身體受一天中的時間甚至大腦接收的光明和黑暗的數量支配。 如果一個人讓電燈在他不必接收的時間發出 不會分泌褪黑激素 並且會或多或少地影響晝夜節律。

這種光的發射 它是“藍光” 誰發展出受睡眠支配的不良模式,延遲睡眠的開始,因此 他們睡的時間更少。 正如我們所提到的,這種光會影響褪黑激素。 此外,已經觀察到這些設備發射的射頻電磁場 它們也會影響腦電波 與睡眠的安寧有關。

科技的使用如何影響睡眠

正確使用技術的建議

在西班牙,25% 的 10 歲以下兒童和近 95% 的 15 歲以下青少年已經擁有手機,這已經是一個事實。 基於這些數據 重要的是要意識到 並在白天特別是晚上善用電子設備。 在這裡,我們回顧了一些應該遵循的建議:

調低燈光的亮度很重要 將其置於閱讀模式或移除藍光,使其變成黃色調。 任何包含亮光屏幕的設備都必須有一個光束調節器。 通常,它們通常出現在手機、平板電腦或計算機中的設置之間,您可以在其中將音調更改為 不要傷害眼睛或改變睡眠。

這個調光修改 一整天都這樣做是必不可少的 或者至少 睡前兩小時, 但如果可以的話,最好在睡覺前減少手機、平板電腦、電腦或遊戲機的時間。

成為榜樣的一部分的一種補救措施是讓兒童觀察 父母不使用電子設備睡覺前。 房間內必須清除所有電器,以免它們的電波干擾我們的睡眠。 這些設備中的任何一個也可以由 看書 這有助於放鬆和快速入睡。

“吸血鬼”的負面後果

設備的使用 不僅影響睡眠, 事實證明,它遠遠超出了由於睡眠不足而可能對身體造成的其他負面影響。 從長遠來看,它可能導致的主要疾病是 疲倦和虛弱。


從現在開始 出現煩躁,更多的睡眠障礙,防禦能力下降,注意力不集中和 代謝的改變。 由於睡眠時間少,孩子會消耗更多的卡路里, 創造對碳水化合物的胃口 並導致體重增加和肥胖。 如果您想更多地了解技術如何影響我們孩子的生活,您可以在“它如何影響您的眼睛健康?“或”如何教孩子善用新技術“。


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