青少年睡眠不足：一個日益嚴重的問題

前幾天，我們談論的是青少年人群中當今發生的一種睡眠障礙： 吸血鬼。 在上述文章中，我們介紹了激素對大約12至20歲男孩和女孩睡眠的影響。 今天，我想再次談論這些年齡段的睡眠問題，因為我最近收到美國兒科學會的建議，根據該建議，與幾年前相比，青少年遭受睡眠剝奪的困擾，並且 更糟！ 他們的睡眠時間少於身體所需的時間.

根據兒科發表的一項新研究，在過去的20年中，被剝奪睡眠的青少年男孩和女孩的數量有所增加。 調查標題為 “嚴重的睡眠衰退：1991年至2012年美國青少年的睡眠時間變化”，其中包括270.000年至1991年之間接受調查的2012多名青少年。請注意，研究人員向他們詢問了他們至少獲得7個小時睡眠的頻率。 我發現引人注目的是，“標准設置得太低” 因為國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）規定在這些年齡段每天需要8至10個小時。

我想如果他們被問到您多久睡至少8個小時？，結果會更令人震驚。

幾年來，兒科學，神經病學領域的專業人士聽到了更多的聲音……質疑中學，中學/中學以及世界各地所謂的入學時間。 如果在這些年齡段，他們很難入睡，因為褪黑激素會在以後分泌出來，……如果要補充它，數百名青少年必須在早上6點起床！ （希望是7點）去上課， 晝夜節律將被打亂.

因此，皮質醇（另一種激素）的產生將不足，因此，當您起床時，身體的能量會減少。 但是，並非所有上課時間都是錯的，因為據推測 多個人上床睡覺的移動設備所提供的刺激根本無法使大腦受益，這也是一個需要休息的器官。

此外，我們都希望我們的女兒/兒子在音樂，體育，數學，語言方面是最好的……我們肯定會“失去北方”（如果還沒有的話）。 因為任何年齡的孩子都不只是學生， 要作為一個人，作為一個社會存在而訓練，您不僅需要學習，還需要更多; 解決方案不是減少睡眠時間，而是要評估青少年的需求，而又不給他們施加過多壓力。

我們可以幫您嗎？

除了提高我們的聲音和爭取戰鬥之外，競爭不是引導我們生活的常數； 將一些常識帶回這個“瘋狂的”世界...：

鼓勵並允許體育鍛煉。 當您樹立榜樣並邀請您的青少年陪伴您遠足或騎自行車時，您會感到鼓舞； 當您不與他簽約時，您可以允許最多三個不同的學院來使他每天忙碌四個下午。 略微的自由度使他們可以輕鬆地隨需移動。

房間是休息的“洞穴”……沒有任何東西可以使用平板電腦，筆記本電腦和智能手機。 不要通過互聯網抑制他們的社會關係， 但認真考慮時間限制。 分心越少越好。

休息不只是睡覺：他們可以醒著，但可以思考，寫作，畫畫……不要每隔五分鐘進去看看他們是否閉上了眼睛。

在傍晚 沒有刺激性飲料或酒精; 他很少這樣說，但是他希望他們從某個年齡開始會嘗試使用合法和非法藥物，但是它們不應該成為日常生活的一部分。

舉個例子：不要以為父母可以讓孩子在電視催眠的星期二晚上見到你。 我們談論的飲料也一樣。

即使在青春期 常規可以很好我們在16歲時跳過他們，並在周六晚上去看音樂會，但也有例外。

晚餐時不要放入難以消化的食物，並且要記住，在我們吃晚餐和上床之間，必須經過大約兩個小時。

睡覺後臥室更舒適 通風並在合適的溫度下; 他們可能很難理解，即使在“他們的空間”中，不時打開窗戶也是件好事，不要被它淹沒。

要以一定的強度度過這一天：其餘注意動物晝夜節律的動物向我們展示了這一天。

我從字面上抄錄了上述研究的結論： “缺乏睡眠對身心健康有害。 睡眠不足的人有患疾病和健康問題的風險。 這些包括體重增加，心髒病發作，心力衰竭，高血壓，中風，糖尿病和抑鬱症。“。

主要結論是青少年睡眠時間減少（根據研究參與者的個人看法） 令人擔憂.

圖片 - MC奎因