Abanye bazothi ukulala kahle ngemuva kokubeletha kuyisimangaliso, lokho ngokulala babehlala. Futhi izinto eziningi yilezo eziguqukayo ngemuva kokuba nendodakazi noma indodana yakho ekhaya: amashejuli, imizwa, izibopho ... Kukho konke lokhu kujoyina izinguquko zomzimba nezamahomoni, ongeke ubalekele kuzo, noma ukungaphatheki kahle kwakho emva kokubeletha.
Noma kunjalo sifuna ukukusiza ngokunikeza imininingwane, ukukusiza wamukele zonke lezi zindaba, nezeluleko ezithile ukuze ukwazi ukulala kahle.
Izimbangela zokuqwasha kumama
Kukhona okuthile okungafanele ukukhohlwe, ingane yakho idinga ukuthi uphumule, ukhululeke, ungacasuki, nokuqwasha, noma ukungaphumuli ngokwanele kunale miphumela. Uma unomlingani wakho noma othile ozokwabelana naye umthwalo wokuba ngumzali, thatha lokhu, nqamula bese uvumela omunye umuntu ukuthi aziphathe. Ungazizwa kabi noma unecala ngakho.
Ukulala kwezingane kuyasangana, zilala ngezikhathi ezithile. Ukujwayela amashejuli abo kusho ukuphuka okuphelele kumjikelezo wakho. Kulokhu asikho isixazululo esibonakalayo, ngoba kufanele uzivumelanise nabo. Kunemibhangqwana ethatha ikhefu ekunceliseni ingane ebusuku, ngenxa yepompo yebele. Ngakho-ke okungenani, ngamahora ambalwa ungaphumula kusuka ezithombeni.
Ungahle ungalali ubuthongo njengengxenye yawo, noma uphawu lokucindezeleka kwangemva kokubeletha. Ezinye izimpawu ongahle ube nazo ukukhathala, ukudabuka, umoya ophansi, nokuzizwa unecala ngokungazizwa ujabule njengoba bekulindelekile.
Amazinga ama-hormone ama-estrogens awalawulwa ngemuva nje kokubeletha, kepha ihola inqubo yakho. Ngenkathi lokhu kwenzeka, kuyinto ejwayelekile kuwe ukuthi ube nenkinga yokulala.
Uma ngabe bebengakutshelanga futhi usuyakuqaphela, ukucindezela akwenzeki kuphela ngesikhathi sokubeletha. Ngemuva kokubeletha, isibeletho kufanele siphinde sithole usayizi waso wokuqala futhi kuhanjiswe ukucindezela okubuhlungu okuzokwenza kube nzima nakakhulu ukuthi ulale.
Amathiphu okulala uma uke waba nesigaba sokuhlinzwa
Enye inkinga yokulala ukuphazamiseka ozoba nakho uma uke wabeletha ngokuhlinzwa. Impela uzizwa ungakhululekile, futhi kufanele thola isikhundla ukuze unethezeke. Sikukwazisa ukuthi ugweme ukubeka isisu sakho, ngaphezu kwalokho gqoka ibhande emini Kuzokwenza uzizwe, njengoba kunjalo, ukuthi ingxenye yomzimba wakho incike kakhulu.
Izikhundla zokulala ezihamba phambili ngemuva kokuhlinzwa emhlane wakho, ikakhulukazi uma ubeka umcamelo omncane ngaphansi kwamadolo akho. Ukuze usukume, qala ume ngohlangothi lwakho manje u-yebo, sukuma. Futhi ungalala ngohlangothi lwakho. Kulokhu, beka umcamelo omncane phakathi kwamadolo akho. Cishe usebenzise lesi sikhundla ekukhulelweni.
Kuze kube yilapho uthungeka luwile kufanele uqaphele ngalo. Kufanele ugeze isilonda ngensipho emanzi namanzi, futhi womile kahle kakhulu. Akucebisi ukusebenzisa iodine. Kulokhu isixhumanisi uzothola amathiphu amaningi wokutakula kwakho.
Amathiphu okuphumula okuhle
Kuliqiniso elifakazelwe ukuthi ngemuva kokubeletha kukhona ukulahlekelwa ukulala kwe-REM, okungukuthi, isigaba sokulala okujulile sifinyeziwe, esivumela ukuphumula okungcono. Ngakho-ke konke okusemandleni kuzodingeka kwenziwe ukwenza igumbi lakho likhululeke ngangokunokwenzeka.
Embhedeni khetha izingubo ezilula namashidi noma izingubo zokulala ezingasindi kakhulu. Lokhu kuzovikela isikhumba sakho futhi kukunikeze umuzwa omkhulu wenhlalakahle. Lungisa ukushisa kwegumbi. Uma ingane yakho ilele nawe, phakamisa izinga lokushisa ekamelweni ngezinga elilodwa noma amabili uma kusebusika.
Hola impilo ehlelekileZitholele i-ajenda, bese ucela abangani bakho nomndeni wakho ukuthi bakwazise ngaphambi kokuvakasha, futhi uma kufanele uthi cha noma uhambe, unganqikazi ukwenza kanjalo. Ukuphumula kwakho nokwengane yakho kuza kuqala.
Thatha ithuba lokulala lapho ingane ilele. Kunzima ukuyeka ukuyibuka, kepha ungaphumula ngasikhathi sinye.
Zenzele isikhathi. Yikuphi ukunqamula futhi uphumule. Ngalo mqondo, ukuzijwayeza imidlalo kungakusiza, kepha njalo kwenze amahora amathathu ngaphambi kokulala, futhi sincoma ukumnika noma ukugeza ngamanzi ashisayo ukuze uphumule.