Витамин D е от съществено значение за здравето на всеки, независимо от възрастта. Но това е още по-важно за бременни жени и растящи деца. Това е основно хранително вещество, което помага на калция да работи добре, като укрепва костите и тялото като цяло, тъй като е важно и за имунната система и здравето на сърцето.
Този витамин се произвежда в тялото, когато сме изложени на слънчево здраве, но присъства и в храни, които не могат да липсват в диетата на семейството, тъй като са важни както за деца, така и за възрастни. По-добре е, например, при бременни жени да пропускат добавки с витамин D, защото идеалното е да го приемате естествено чрез диета.
За да имате добри нива на витамин D, се препоръчва ежедневно излагане на слънце за около 15 минути три или четири пъти седмично. или 10 минути на ден върху лицето и ръцете. Съществуват и определени храни, които могат да ви помогнат да увеличите нивата на витамин D в организма и да не бъдете застрашени от дефицит. Тези храни са:
- Синя рибка. Мазните риби като сьомга, херинга, сардини и аншоа са богати на витамин D.
- Мляко и неговите производни (кисело мляко, сирена). За предпочитане е да се избират цели млечни продукти пред обезмаслени, тъй като благоприятства усвояването на витамин D.
- Яйца. Той е чудесен източник на този витамин.
- Зърнените култури. Децата обичат да ги пият с мляко.
- Телешки черен дроб. Той е чудесен източник на желязо, фолиева киселина и витамин D.
С тези храни в семейната диета и при редовно излагане на слънце, дори в малки количества, тогава витамин D няма да е проблем и костите на децата ви ще растат здрави и здрави.