অনেক মহিলাই ভোগেন গর্ভাবস্থায় বুকজ্বালাবিশেষ করে গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণটি হলো সাধারণত পাকস্থলী, খাদ্যনালী এবং গলার নিচের অংশে জ্বালাপোড়া, যদিও পেট ভার লাগা, অতিরিক্ত লালা নিঃসরণ বা মুখে দুর্গন্ধের মতো অন্যান্য লক্ষণও দেখা দিতে পারে।
আপনি যদি সেইসব মহিলাদের মধ্যে একজন হন যারা এই সমস্যায় ভুগছেন, তবে চিন্তা করবেন না। যদিও এটি বেশ কষ্টদায়ক, তবে সাধারণত এটি গুরুতর নয়। প্রকৃতপক্ষে, অনুমান করা হয় যে প্রায় ৫০% গর্ভবতী মহিলা, গর্ভাবস্থায় কোনো এক সময়ে তারা এটি অনুভব করেন।
গর্ভাবস্থায় বুকজ্বালা এত সাধারণ কেন?
গর্ভাবস্থায় প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়এই হরমোনটি আপনার গর্ভাবস্থাকে স্বাভাবিকভাবে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে। এর অন্যতম একটি কাজ হলো জরায়ুর পেশীগুলোকে শিথিল করা, যার ফলে গর্ভপাত বা অকাল প্রসব প্রতিরোধ হয়। এর প্রভাব পাকস্থলীর পেশী এবং খাদ্যনালী থেকে একে পৃথককারী কপাটিকার উপরেও পড়ে। এর ফলে পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ফিরে আসে, যার কারণে বুকজ্বালার অস্বস্তিকর অনুভূতি হয়। এছাড়াও, এই পেশীগুলো বেশি শিথিল হয়ে যাওয়ায় হজম প্রক্রিয়া ধীর এবং আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
গর্ভাবস্থা যত এগোতে থাকে এবং আপনার গর্ভে শিশুর বৃদ্ধি ঘটে, জরায়ু আপনার পাকস্থলীর উপর চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালীতে উঠে আসে। এ কারণেই পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালীতে উঠে আসা একটি সাধারণ ঘটনা। গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে অস্বস্তি বেড়ে যায়।
বুকজ্বালা প্রতিরোধ করতে আপনি কী করতে পারেন?
- আপনার ডায়েট যত্ন নিন। যেসব খাবার অ্যাসিডিটি বা বদহজম বাড়ায়, সেগুলো এড়িয়ে চলুন। যেমন, ভিনেগার, গোলমরিচ বা অন্যান্য ঝাল মসলার মতো মশলা, লেবু জাতীয় ফল (যেমন লেবু, কমলা, কিউই ইত্যাদি), অ্যালকোহল, কফি, চকোলেট, ভাজা খাবার, পুরোনো চিজ ইত্যাদি।
- ভারী খাবার পরিহার করুনদিনে কয়েকবার অল্প পরিমাণে খাওয়াই সবচেয়ে ভালো। ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে নিন।
- খাওয়ার পরপরই শুয়ে থাকবেন না। ঘুমাতে যাওয়ার আগে অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা অপেক্ষা করুন। এটি হজমে সাহায্য করবে এবং খাদ্যনালীতে অ্যাসিড ফিরে আসা প্রতিরোধ করবে।
- বিছানার মাথা উঁচু করুন। ঘুমানোর সময় মাথা সামান্য উঁচু করে রাখতে মাথার নিচে কয়েকটি বালিশ রাখুন। এটি পাকস্থলীর অ্যাসিডকে নির্দিষ্ট স্থানে রাখতে এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করবে।
- খাবার সময় খুব বেশি তরল পান না করার চেষ্টা করুন।খাবারের মাঝে তরল পান করুন। অতিরিক্ত তরল পাকস্থলীর আয়তন বাড়িয়ে দেয়, ফলে রিফ্লাক্স হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
- আরামদায়ক ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। পেট ও কোমরে চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ চাপ অস্বস্তি বাড়ায়।
- যদি নিচু হতে হয়, তাহলে হাঁটু ভাঁজ করে নিচু হন। তোমার পেট এবং তোমার তলোয়ার তোমাকে ধন্যবাদ জানাবে।
- আরাম করার চেষ্টা করুনমানসিক চাপ পাকস্থলীতে অ্যাসিডের নিঃসরণ বাড়িয়ে দেয়।
- গর্ভাবস্থায় সুপারিশকৃত কিছু শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করুন। সাঁতার, হাঁটা, যোগব্যায়াম বা পাইলাটিস চমৎকার বিকল্প।
আমি আশা করি এই পরামর্শগুলো আপনার গর্ভাবস্থায় বুকজ্বালা প্রতিরোধ করতে এবং উপশম করতে সাহায্য করবে। তবে, এগুলো অনুসরণ করার পরেও যদি আপনি কোনো উন্নতি লক্ষ্য না করেন অথবা মনে করেন যে বুকজ্বালা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে অতিরিক্তভাবে প্রভাবিত করছে, আপনার ধাত্রী বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। তারা আপনাকে এমন কোনো ঔষধ দেওয়ার বিকল্পটি খতিয়ে দেখবেন যা আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্যই নিরাপদে সেবন করা সম্ভব।