গর্ভাবস্থায় অম্বল কীভাবে এড়াতে পারবেন?

অনেক মহিলাই ভোগেন গর্ভাবস্থায় অম্বলবিশেষত দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়। সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ হ'ল পেট, খাদ্যনালী এবং গলার গর্তে জ্বলন্ত সংবেদন, যদিও ভারীভাব, অতিরিক্ত লালা বা মুখের স্বাদ খারাপ লাগার মতো অন্য কিছুও উপস্থিত হতে পারে।

আপনি যদি এই ব্যাধিতে আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে অন্যতম হন তবে চিন্তা করবেন না। যদিও এটি বেশ বিরক্তিকর, তবে এটি সাধারণত গুরুতর হয় না। আসলে, এটি অনুমান করা হয় গর্ভবতী মহিলাদের প্রায় 50%, এটি গর্ভাবস্থায় কখনও কখনও ভোগা।

কেন গর্ভাবস্থায় অম্বল পোড়ানো এত সাধারণ?

গর্ভাবস্থায় প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে, একটি হরমোন যা আপনার গর্ভাবস্থা স্বাভাবিকভাবে বিকাশে সহায়তা করে। এর অন্যতম কাজ হ'ল জরায়ু পেশী শিথিল করা, এইভাবে গর্ভপাত বা অকাল জন্ম এড়ানো। এর প্রভাব পেটের পেশী এবং ভালভকেও প্রভাবিত করে যা খাদ্যনালী থেকে পৃথক করে। এটি পেটের অ্যাসিডগুলি খাদ্যনালীতে ফিরে প্রবাহিত করে এবং আপনি মনে করেন যে বিরক্তিকর অম্বল সংবেদন হয়। এছাড়াও, পেশীগুলি আরও স্বাচ্ছন্দ্য হওয়ায় হজমগুলি ধীর এবং ভারী হয়।

গর্ভাবস্থার অগ্রগতি হওয়ার সাথে সাথে আপনার শিশুটি আপনার অভ্যন্তরে বৃদ্ধি পাচ্ছে, জরায়ু পেটে চাপ দিচ্ছে, এসিডগুলি খাদ্যনালীর দিকে স্থানান্তরিত করে। এই কারণে, এটি সাধারণ অস্বস্তি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে বৃদ্ধি পায়। 

অম্বল এড়াতে আপনি কী করতে পারেন?

• আপনার ডায়েট যত্ন নিন। অ্যাসিড ক্ষরণ বা ভারী হজম প্রচার করে এমন সমস্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ যেমন ভিনেগার, গোল মরিচ বা অন্যান্য গরম মশলা, সাইট্রাস (লেবু, কমলা, কিউই, ...), অ্যালকোহল, কফি, চকোলেট, ভাজা, বয়স্ক পনির ইত্যাদি
• বড় খাবার এড়িয়ে চলুন। দিনে কয়েকবার অল্প পরিমাণে খাওয়া ভাল is ধীরে ধীরে খেতে চেষ্টা করুন এবং আপনার খাবারটি ভালভাবে চিবিয়ে নিন।
• খাওয়ার পরপরই শুয়ে থাকবেন না। বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে দুই থেকে তিন ঘন্টা অপেক্ষা করুন। এটি হজমে পদোন্নতি এবং খাদ্যনালীতে অ্যাসিডের প্রবাহকে প্রতিরোধ করবে।
• বিছানার মাথা উঁচু করুন। কয়েকটি কুশন রাখুন যা আপনাকে কিছুটা অন্তর্ভুক্ত করে ঘুমাতে সহায়তা করে। এইভাবে আপনি পেটে অ্যাসিডগুলি স্থানে থাকতে এবং আরও ভাল হজম পাবেন।
• খাবারের সময় প্রচুর তরল না খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারের মধ্যে পান করুন। অতিরিক্ত তরল পেটের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে, ফলে আপনার পক্ষে রিফ্লাক্স রাখা সহজ হয়।
• আরামদায়ক এবং আলগা পোশাক পরুন পেট এবং কোমরের উপর চাপ এড়াতে, চাপ অস্বস্তিতে অবদান রাখায়।
• আপনার যদি নীচে বাঁকতে হয় তবে হাঁটু বাঁকিয়ে এটি করুন। আপনার পেট এবং আপনার তরোয়াল আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
• শিথিল হওয়ার চেষ্টা করুন। স্ট্রেস পেটে অ্যাসিডের নিঃসরণকে সমর্থন করে।
• গর্ভাবস্থায় কিছু প্রস্তাবিত শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করুন। সাঁতার, হাঁটা, যোগা বা পাইলেটগুলি দুর্দান্ত বিকল্প।

আমি আশা করি এই টিপসগুলি আপনার গর্ভাবস্থায় অম্বল পোড়া প্রতিরোধ করতে এবং প্রশমিত করতে সহায়তা করে। তবে, যদি সেগুলি অনুসরণ করেও আপনি উন্নতি লক্ষ্য করেন না বা আপনার মনে হয় যে অ্যাসিডিটি আপনার দিনকে অতিরিক্তভাবে প্রভাবিত করছে, আপনার মিডওয়াইফ বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। তারা আপনাকে এমন কিছু ওষুধ দেওয়ার বিকল্পটিকে গুরুত্ব দেবে যা আপনি আপনার শিশুর জন্য এবং আপনার জন্য নিরাপদে নিতে পারেন।