আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং কেবল আপনার সন্তানের নয়

একজন মানুষ হিসাবে, সম্ভবত অনেক সময় নিজেকে রাগের কারণে বা কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্টের জন্য আপনি রাগ করে থাকায় নিজেকে 'লড়াই বা পালিয়ে যেতে' দেখেন। কখনও কখনও আপনি এমনকি মনে হতে পারে যে আপনার শিশু শত্রুর সাথে সাদৃশ্য করতে শুরু করে। যখন আপনি ক্রোধ দ্বারা দূরে সরে যান, আপনি শারীরিকভাবে লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুত হবেন। হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটারগুলি শরীরে প্লাবিত হচ্ছে ... যদি সেগুলি আপনার সাথে ঘটে তবে তারা আপনার পেশীগুলিকে টানটান করে দেবে, আপনার নাড়ির প্রতিযোগিতা এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের বিষয়টিও হবে। এই পয়েন্টগুলিতে শান্ত থাকা অসম্ভব, তবে আমরা সবাই জানি যে আপনার বাচ্চাদের আঘাত করা একটি কার্যকর বিকল্প নয়।

রাগ সম্পর্কে মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হ'ল রাগ করার সময় কাজ করা নয়। আপনার সন্তানের একটি পাঠ শেখানোর জন্য আপনি কাজ করার একটি জরুরি প্রয়োজন বোধ করবেন। তবে এটাই তোমার ক্রোধ কথা বলছে। আপনি সম্ভবত এটি জরুরি অবস্থা বলে মনে করতে পারেন, যদিও এটি সত্যিই নয় ... আপনি আপনার বাচ্চাকে পরে শিখিয়ে দিতে পারেন, কারণ এটিই হবে এমন পাঠ যা আপনি সত্যিই এগিয়ে যেতে চান।

প্রতিশ্রুতি

আপনার অবশ্যই কখনও আঘাত করা, বা কসম খেয়ে বা আপনার বাচ্চাদের অপমান করার প্রতিশ্রুতি দিয়ে শুরু করতে হবে না ... রাগ করার সময় কখনও শাস্তি প্রয়োগ করবেন না। আপনি যখন আপনার বাচ্চাদের সাথে চিৎকার করবেন তখন আপনি তাদের শিক্ষিত করছেন না ... আপনি কেবল প্রাপ্তবয়স্ক ট্যানট্রাম পেয়ে যাচ্ছেন! আপনি যদি সত্যিই চান বা চিত্কার করতে চান তবে এমন জায়গায় করুন যেখানে কেউ আপনাকে শুনতে না পারে ... শব্দ ব্যবহার করবেন না কারণ আপনি আরও রাগান্বিত হবেন। জাস্ট স্ক্রিম।

আপনার বাচ্চারাও রেগে যায়, সুতরাং এটি তাদের জন্য একটি দ্বিগুণ উপহার যে আপনি রাগ পরিচালনার একটি ভাল উদাহরণ: কেবল আপনিই তাদের ক্ষতি করবেন না, তবে তারা একটি দুর্দান্ত রোল মডেলও হবেন। আপনার শিশু সম্ভবত আপনাকে সময়ে সময়ে রাগ করতে দেখবে, এটি স্বাভাবিক ... তবে আপনি কীভাবে এই পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করেন তা সত্যই তাদের শিখিয়ে দেবে।

আপনি কি আপনার বাচ্চাকে যা ভাল করেন তা শিখিয়ে দেবেন? বাবা-মা'রও তো তান্ত্রিকতা আছে? চিৎকার কীভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বন্দ্ব সামলানো হয়? যদি তা হয়, তবে তারা আপনার খারাপ আচরণ অনুকরণ করে ব্যাজ হিসাবে এই আচরণগুলি গ্রহণ করবে। যদি তা না হয় তবে নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন: আপনি বরং আপনার সন্তানের কাছে প্রমাণ করতে পারবেন যে একজন পরিপক্ক ব্যক্তি হওয়ার অঙ্গ হিসাবে কীভাবে ক্রোধকে দায়বদ্ধতার সাথে পরিচালনা করতে হয় তা শেখা মানুষের ক্ষোভের অঙ্গ? যদি আপনার উত্তর হ্যাঁ হয় তবে নীচে আপনি এটি কীভাবে পাবেন তা পাবেন।

নিজের ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন

এরপরে আপনি কয়েকটি কৌশল শিখতে যাচ্ছেন যাতে আপনি এখন থেকে নিজের ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন এবং এটি আর কখনও নয়, আপনার বাচ্চাদের আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাব সহ্য করতে হবে। এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার পারিবারিক ইউনিট ব্যাপকভাবে উন্নতি করবে!

রাগ হওয়ার আগে সীমা নির্ধারণ করুন

প্রায়শই যখন আপনি আপনার বাচ্চাদের উপর ক্ষিপ্ত হন তখন এটি আপনার সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ না করে এবং কোনও কিছু আপনাকে বিরক্ত করে। যে মুহুর্তে আপনি রাগ করতে শুরু করেন এটি একটি চিহ্ন যা আপনার কিছু করা উচিত এবং এটি চিৎকার করে না। জ্বালা দ্বারা মুহূর্তটি আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করতে ইতিবাচক উপায়ে হস্তক্ষেপ করুন।

আপনার জ্বালা যদি কোনও রুক্ষ দিন কাটাতে আসে এবং আপনার ধৈর্যটি পাতলা হয় তবে আপনার বাচ্চাদের এটি ব্যাখ্যা করুন এবং তাদের বিবেচ্য হতে এবং ভাল আচরণ করতে বলুন। বাচ্চারা যদি এমন কিছু করে যা ক্রমশ বিরক্তিকর হয়: এমন একটি গেম খেলে যাতে কেউ আহত হওয়ার আশঙ্কা করে, ফোনে থাকাকালীন কিছু করতে বললে শুয়ে থাকে, আপনি যা বলছেন তাতে বাধা দেওয়ার দরকার হতে পারে, আপনার প্রত্যাশা পুনরায় নিশ্চিত করুন এবং আপনার বাচ্চাকে পরিস্থিতি এবং ক্রোধকে বাড়াতে আটকাতে পুনর্নির্দেশ করুন।

পদক্ষেপ নেওয়ার আগে শান্ত খুঁজুন

আপনি যখন রাগান্বিত হন, আপনার শান্ত হওয়ার কিছু উপায় দরকার। সচেতনতা আপনাকে সর্বদা আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সুযোগ নিতে এবং আপনার দেহবিজ্ঞানের পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে: থামুন, ছেড়ে দিন (আপনার সময়সূচি, মাত্র এক মিনিটের জন্য) এবং শ্বাস নিন। এই গভীর নিঃশ্বাস আপনার বিরতি বোতাম। এটি আপনাকে একটি পছন্দ দেয়। আপনি কি সত্যিই এই তীব্র এবং নেতিবাচক আবেগ দ্বারা অপহরণ করতে চান? এখন মনে রাখবেন এটি জরুরি অবস্থা নয়। আপনার হাত থেকে উত্তেজনা ঝেড়ে ফেলুন।

দশটি গভীর শ্বাস নিন Take আপনি হাসার উপায় খুঁজতে চেষ্টা করতে পারেন যা উত্তেজনা প্রকাশ করে এবং আপনার মেজাজ পরিবর্তন করে। এমনকি নিজেকে হাসতে বাধ্য করা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে একটি বার্তা পাঠায় যে কোনও জরুরি অবস্থা নেই এবং আপনাকে শান্ত করতে শুরু করে। আপনার যদি কোনও শব্দ করার প্রয়োজন হয় তবে দয়া করে একটি সুর করুন। এটি আপনার ক্রোধ শারীরিকভাবে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি কিছু সংগীত এবং নাচের চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি যদি শিশুদের স্কুলে পড়ার সময় বা ঝাঁকুনি দেওয়ার সময় মনের মনোভাব বা মেডিটেশন অনুশীলনের জন্য দিনের 15 মিনিট সন্ধান করতে পারেন তবে অস্বস্তির এই মুহুর্তগুলিতে শান্ত হওয়া সহজ করার জন্য আপনি সত্যিই স্নায়বিক ক্ষমতাটি তৈরি করতে পারেন। এমনকি বাচ্চাদের সাথে প্রতিদিনের জীবনের আপনাকে অনুশীলনের প্রচুর সুযোগ দেওয়া উচিত এবং প্রতিবার যখন আপনি রাগের সময় অভিনয়ে প্রতিরোধ করেন, আপনি আরও মস্তিষ্ককে আরও নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে পুনর্গঠন করেন।

তাদের মধ্যে যারা বালিশ বা কুশন নেয় এবং চিৎকার করে ... এই ধরণের সংবেদনশীল স্রাবটি ব্যক্তিগতভাবে করা ভাল। এটি আঘাত বা আপনার শিশুদের সামনে চিত্কার করবেন না কারণ এটি তাদের ভয় দেখাতে পারে are তিনি পুরোপুরি ভাল করেই জানেন যে বালিশটি তার মাথার বিকল্প এবং একটি স্মৃতিবিজড়িত মায়ের ভাবমূর্তি তার স্মৃতিতে আঁকবে। এটি সম্ভবত যেহেতু প্রশ্নবিদ্ধ কৌশল, কারণ গবেষণায় বোঝা যায় যে কোনও কিছু, যে কোনও কিছুই আঘাত করা আপনার শরীরে নিশ্চিত করে যে এটি সত্যই জরুরি এবং আপনার "লড়াই বা বিমান" থাকা উচিত। অতএব, আপনি শক্তি "স্রাব" করতে পারেন এবং ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন, তবে আপনি যে আবেগগুলি ক্রোধকে উস্কে দেন তা নিয়ে আপনি কাজ করেন না এবং আপনি আরও ক্রুদ্ধ হয়ে উঠতে পারেন।

যদি আপনি গভীর নিঃশ্বাস নিতে পারেন এবং ক্রুদ্ধ অনুভূতিগুলি সহ্য করতে পারেন তবে আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন যে রাগের ঠিক নীচে ভয়, দুঃখ, হতাশা। আপনার দেহে তারা যে সংবেদন সৃষ্টি করে তা লক্ষ্য করে নিজেকে সেই অনুভূতিগুলি অনুভব করতে দিন। আপনি কেন বিচলিত "চিন্তা করে" তাদের শক্তিশালী করবেন না; আপনার শরীরে কেবল সেই উত্তেজনা শ্বাস নিন এবং এটি পরিবর্তন এবং বিবর্ণ দেখুন। রাগ ম্লান হয়ে যাবে এবং আপনি এটি খুব কমই লক্ষ্য করবেন।

এই কৌশলগুলি দিয়ে আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনার সন্তানের ক্রোধ অনেক সহজ হবে ...